Se il grasso in più sulle braccia e sulla schiena ti rende così imbarazzato che ti allontani ogni volta che un amico prepara la sua macchina fotografica per scattare una foto, quindi perdere il grasso potrebbe aiutarti a sentirti meno autocosciente. Non adottare una dieta di moda o acquistare online i cosiddetti prodotti "miracolosi" per bruciare i grassi. Il modo più sostenibile per perdere peso è sviluppare uno stile di vita sano, che includa una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico.
Non puoi mirare alla perdita di grasso
Nessun tipo specifico di cibo o esercizio ti aiuterà a ridurre il grasso del braccio e della schiena perché non puoi scegliere la posizione del grasso corporeo che desideri bruciare. La teoria secondo cui sei in grado di selezionare il grasso che desideri perdere si chiama riduzione spot, ed è semplicemente un malinteso. Quando consumi meno calorie di quelle che bruci e lo fai su base costante, il tuo corpo si sposta in uno stato noto come deficit calorico. A questo punto, si verifica la perdita di grasso, ma perderai grasso corporeo complessivo, non grasso da aree specifiche.
Fai pasti sani e scegli spuntini
Cambiare dieta può aiutarti a raggiungere un deficit calorico. Il cambiamento chiave da apportare è ridurre l'apporto calorico e puoi farlo scegliendo cibi sani ad alto contenuto di fibre e basso contenuto calorico, e anche riducendo le dimensioni delle porzioni. Rendi frutta e verdura fresca al centro di ogni pasto e completa con piccole quantità di carne magra, pesce, cereali integrali, noci, semi e latticini a basso contenuto di grassi. Elimina i prodotti a base di cereali raffinati, gli alimenti che contengono zuccheri aggiunti e tutto ciò che è fritto. Sorseggia acqua o tè senza zucchero invece di bibite e succhi zuccherati.
Muovi il tuo corpo
L'esercizio fisico è anche una componente vitale di qualsiasi stile di vita sano e mantenersi attivi migliora notevolmente la capacità di raggiungere un deficit calorico. Se sei sedentario, aggiungi semplicemente degli esercizi ogni giorno, come camminare, andare in bicicletta o ballare, per aiutare ad aumentare le calorie che bruci. Includi esercizi di resistenza di tutto il corpo nella tua routine di allenamento per costruire muscoli, che ti aiuteranno ad aumentare il tuo metabolismo a riposo. Impegnarsi a un minimo di 150 minuti di cardio alla settimana e due allenamenti di resistenza del corpo totale ogni settimana.
Costante vince la gara
Potresti non notare una riduzione immediata della quantità di grasso sulle braccia e sulla schiena, ma se riesci a sostenere un deficit calorico, perderai peso. Il tasso di perdita di peso dipende dall'apporto calorico rispetto all'ustione calorica, ma un deficit di 3.500 calorie equivale a una perdita di 1 chilo di grasso. È ragionevole sperare che tu possa perdere questa quantità di peso in una o due settimane. Finché sarai in grado di mantenere questo deficit, continuerai a perdere peso. Alla fine, noterai una riduzione del grasso nelle aree che desideri cambiare.
