Il mantenimento del peso si riduce a quante calorie vengono consumate rispetto a quante calorie bruciate, secondo l'American Academy of Family Physicians. Per mantenere il peso, una persona deve capire quante calorie brucia ogni giorno e quindi consumare tale quantità.
Livello di attività
Il Medical Center dell'Università del Maryland afferma che il primo passo per scoprire quante calorie una persona richiede è determinare il livello di attività. Ciò influisce sulla quantità di calorie bruciate durante le attività quotidiane. Se un individuo trascorre gran parte della giornata seduto e fa poco esercizio fisico, è considerato relativamente inattivo. Fare esercizio fisico o passare gran parte della giornata in piedi è considerato moderatamente attivo.
Calcolo delle calorie
L'Università fornisce una semplice formula per calcolare le esigenze caloriche. Gli uomini moderatamente attivi dovrebbero moltiplicare il loro peso in libbre per 15; le donne si moltiplicano per 12. Il numero risultante rappresenta le calorie totali al giorno necessarie per mantenere il peso. Gli uomini relativamente inattivi dovrebbero moltiplicare il loro peso per 13 e le donne, per 10. Una donna moderatamente attiva che pesa 150 libbre. avrebbe bisogno di 1.800 calorie al giorno per mantenere il suo peso.
Mantenimento del peso
La ricerca sull'obesità condotta e pubblicata nel 1999 da McGuire, et al, ha studiato le persone che hanno perso in media 37 libbre. e ha mantenuto quella perdita per più di sette anni. I partecipanti hanno controllato l'assunzione complessiva di grassi ed esercitano più di quelli che hanno riacquistato peso. Si pesavano anche più spesso. McGuire ha scoperto che il mantenimento del peso richiede l'adesione a una dieta a basso contenuto di grassi, l'esercizio fisico e un attento monitoraggio del peso.
