Indipendentemente se sei vegano, onnivoro o vegetariano, una cosa rimane sempre la stessa: non puoi individuare il peso nel tuo ventre. Questo significa semplicemente che dozzine di scricchiolii ab eseguiti quotidianamente avranno scarso effetto sulla pancia. Il modo per perdere questo peso è adottare un approccio per tutto il corpo che coinvolge dieta ed esercizio fisico. Perché sei vegano, devi fare le cose in un certo modo.
Ridurre le calorie
Il numero di calorie che consumi svolge un ruolo nella quantità di grasso sulla pancia. Se mangi più di quanto spendi, aumenterai di peso. Se mangi meno di quanto spendi, perderai peso. Questo è vero se sei vegano o no. Per favorire la perdita di peso, determinare l'assunzione attuale e ridurla da 500 a 1.000 calorie. Ciò causerà circa 1 o 2 libbre di perdita di peso a settimana perché 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra.
Selezione Di Alimenti
I vegani escludono dalla loro dieta carne, latticini, pesce, pollame e uova. Ciò include anche qualsiasi alimento derivato da questi. La torta, ad esempio, contiene uova e latte, quindi sarebbe vietata. La torta è comunque un alimento a calorie vuote, quindi non ha spazio in una dieta per ridurre il grasso della pancia. Basa la tua dieta su cibi vegani come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi e tofu.
acqua
L'acqua è utile per la perdita di peso in diversi modi. Il vantaggio principale è che è un'alternativa priva di calorie alla soda, al tè zuccherato e al punch alla frutta. In secondo luogo, l'acqua ti aiuta a riempirti quando lo bevi durante i tuoi pasti, facendoti mangiare meno calorie. Se trovi il sapore insipido dell'acqua, condiscilo con fette di limone o cetriolo.
Spuntini tra i pasti
Mangiare spuntini tra i pasti può favorire il tuo programma di perdita di peso del grasso della pancia. Le persone che mangiano spesso e non si lasciano affamare hanno più successo nel perdere peso. Prepara spuntini piccoli ed equilibrati con proteine, carboidrati e grassi. Uno spuntino vegano può essere qualcosa di simile a un tuffo di hummus con carotine crude e bastoncini di sedano o fette di mela con burro di mandorle sparse sulle cime.
Allenamento cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare brucia calorie e ti fa perdere peso in tutto il corpo. Scegli un tipo che ti piace, come camminare veloce, correre, andare in bicicletta, allenamento ellittico, salire le scale, kickboxing o saltare la corda. Punta da 45 a 60 minuti e allenati quattro o cinque giorni alla settimana. Per aumentare il dispendio calorico, alternare l'intensità avanti e indietro da alto a basso.
Costruire il muscolo
Costruire i muscoli attraverso il sollevamento pesi aumenterà il tasso metabolico a riposo, portando a una più rapida perdita di grasso della pancia. Esegui esercizi che colpiscono tutti i tuoi muscoli principali come flessioni, pressioni delle spalle, schienali, estensioni dei tricipiti, riccioli dei bicipiti e squat. Per reclutare ulteriormente i muscoli addominali, esegui il maggior numero possibile di questi esercizi su una palla di stabilità. Posizionare gli stinchi inferiori sulla palla per fare flessioni, ad esempio, ti farà contrarre gli addominali. Con tutti i tuoi esercizi, punta da 10 a 12 ripetizioni, esegui tre o quattro serie e allenati da due a tre giorni alla settimana.
Esercizi addominali
Esercizi addominali si inseriscono in un piano di perdita di peso del grasso della pancia, ma solo per creare muscoli definiti quando si perde peso. Invece di fare solo un esercizio, esegui più esercizi come scricchiolii inversi, scricchiolii laterali, air bike, situp e colpi di scena russi per colpire l'intera area addominale. Punta da 15 a 20 ripetizioni, esegui tre serie e lavora gli addominali tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.
