Macchiato di lividi e senza energia? L'anemia è abbastanza grave senza avvertire un forte mal di stomaco dovuto alle pillole di ferro. Ferro basso e costipazione non dovrebbero andare insieme. E non devono. È tutto su come stai ottenendo il tuo ferro.
L'anemia sta causando la costipazione?
Una carenza di ferro nel sangue provoca anemia. Se hai a che fare con ferro basso, allora sai già che ha le sue complicazioni . Quello che potresti non sapere è che la costipazione non deve essere una di queste.
Anche se potrebbe non esserci evidenza che l'anemia causi costipazione, è collegata a diversi problemi gastrointestinali. Ad esempio, nel numero di droghe del novembre 2013 è stato notato che anche i pazienti con malattia infiammatoria intestinale (IBD) hanno spesso anemia. Naturalmente, IBD non provoca costipazione. La sindrome dell'intestino irritabile (IBS), d'altra parte, provoca stitichezza.
Inoltre, Harvard Health Publishing ha osservato a gennaio 2017 che la costipazione dell'IBS può portare all'anemia. Quindi, anche se la tua anemia non ha causato stitichezza, basso contenuto di ferro e costipazione possono essere correlati.
Effetti del ferro sulla costipazione
Potrebbe essere vero che stai vivendo costipazione da problemi gastrointestinali. Ma se non è iniziato fino a quando non hai iniziato a prendere integratori di ferro, allora gli integratori potrebbero essere la causa.
Le pillole di ferro hanno causato stitichezza in oltre 40 studi, secondo una recensione e una meta-analisi del PLoS One del febbraio 2015. Questi effetti non erano collegati ad alcun dosaggio specifico, il che significa che limitare l'assunzione non risolverà il problema.
Ferro supplementare senza costipazione
Sembra che ci debba essere un integratore di ferro che non causa il forte mal di stomaco che le pillole di ferro creano. Se solo ci fosse una risposta semplice.
Nello studio PLoS One del febbraio 2015, si nota che il solfato ferroso è l'integratore più comune per causare costipazione. Sfortunatamente, è anche il più comunemente prescritto. Ciò può essere dovuto al fatto che non ci sono pillole di ferro che non causano costipazione.
Esaminando risultati contrastanti
Puoi evitare gli effetti collaterali delle pillole di ferro (solfato ferroso) usando altri integratori. Ma c'è un dibattito su quale sia il migliore.
I ricercatori dell'Università del Wisconsin-Madison hanno studiato le diverse forme di integratori di ferro e hanno scoperto che per alcuni pazienti il ferro polisaccaridico non causa costipazione. Nel loro studio, hanno concluso che era l'opzione migliore per il minor numero di effetti collaterali. Ma un articolo del febbraio 2013 su Current Medical Research and Opinion non è d'accordo, suggerendo che il solfato ferroso a rilascio prolungato con mucoproteose ha meno effetti collaterali.
Questi diversi studi mostrano i risultati contrastanti su pillole di ferro e costipazione, il che pone la domanda: qual è la tua migliore opzione?
Gli integratori sono l'opzione migliore?
Se la maggior parte degli integratori di ferro causano costipazione, sono l'opzione migliore per la tua anemia? In uno studio del ACG Case Reports Journal dell'ottobre 2013, i ricercatori hanno riferito che le pillole di ferro causavano gastrite ed erano scarsamente tollerate dai pazienti. Lo studio ha anche rilevato un cattivo assorbimento del ferro dalle pillole di ferro. Un articolo del Blood Journal di maggio 2015 fa un ulteriore passo avanti, affermando che gli integratori di ferro riducono l'assorbimento complessivo di ferro.
Se le pillole di ferro riducono l'assorbimento, potrebbe essere il momento di provare un'altra strada.
Migliora l'assorbimento del ferro: combattere l'anemia
Ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare l'assorbimento del ferro. Un articolo di settembre 2017 su Free Radical Biology and Medicine suggerisce che la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro. Promuove anche il carico di ferro nei tessuti e aiuta il metabolismo del ferro nel cervello. È possibile ottenere vitamina C dagli integratori o da una dieta ricca di frutta e verdura.
I tannini migliorano anche l'assorbimento del ferro, secondo un articolo nel numero di gennaio 2017 di Current Developments in Nutrition. I tannini sono in molte cose che probabilmente già consumi. Il tè, ad esempio, è un'ottima fonte naturale.
Mentre ci sono alimenti che migliorano l'assorbimento del ferro, ci sono anche quelli che riducono il ferro. Alcuni esempi includono uova, cibi ricchi di calcio come latte e cacao o caffè.
Opzioni migliori rispetto alle pillole di ferro
Considerando gli effetti collaterali delle pillole di ferro e i loro problemi di assorbimento, ci deve essere una soluzione migliore. Ferro basso e costipazione non dovrebbero essere legati insieme.
Un articolo di maggio 2015 sul Journal of International Society of Sports Nutrition raccomanda di mangiare cibi ricchi di ferro oltre a prendere una pillola. L'articolo suggerisce che è più facile per il tuo corpo assorbire il ferro dagli alimenti che dalle pillole. Soprattutto, il cibo manca degli effetti collaterali indesiderati.
Alcune fonti alimentari piene di ferro sono verdure a foglia verde, legumi, frutti di mare e carni d'organo come il paté. Naturalmente, prima di iniziare a creare una dieta ricca di ferro, assicurati che il tuo medico accetti che sia sufficiente per ripristinare i livelli di ferro.
