La vitamina B12 è essenziale per il funzionamento e la salute del tuo corpo. Aiuta nella formazione dei globuli rossi, aiuta con il metabolismo e mantiene il sistema nervoso centrale (vedi rif 2 e 4). La dose giornaliera raccomandata di vitamina B12 per gli adulti è di 2, 4 microgrammi al giorno (vedere riferimento 1, 2 e 4). Non ci sono segnalazioni di effetti tossici dall'assunzione di vitamina B12 fino a 100 microgrammi al giorno da cibo o integratori (vedere riferimento 2). Puoi soddisfare i consigli mangiando una varietà di cibi animali, cibi fortificati e prendendo integratori (vedi rif 1 e 4).
Vitamina B12 in gravidanza
L'indennità giornaliera raccomandata aumenta a 2, 6 microgrammi al giorno per le donne in gravidanza (vedere rif 1 e 4). La necessità di vitamina B12 aumenta durante la gravidanza perché è necessaria per creare nuove cellule materne e fetali e prevenire difetti del tubo neurale (vedi rif 2 e 3). La vitamina B12 e l'acido folico - un nutriente importante per lo sviluppo fetale - lavorano insieme. Quando la vitamina B12 è carente, lo è anche l'acido folico (vedi riferimento 2). La vitamina B12 deve essere integrata durante la gravidanza se si sospetta una carenza (vedere riferimento 3).
Supplementi di vitamina B12
La vitamina B12 si trova in molti multivitaminici e il corpo assorbe meglio la vitamina B12 quando viene assunta con altre vitamine del gruppo B: vitamina B6, riboflavina, niacina e magnesio. Puoi anche trovare la vitamina B12 in forma dissolvibile (vedi riferimento 4). Prima di iniziare qualsiasi integratore, parla con il tuo medico per assicurarti che sia salutare per te e il tuo bambino. In caso di carenza, il medico può prescrivere un'iniezione o un gel nasale contenente vitamina B12 (vedere riferimento 4).
