Il ciclismo offre resistenza e allenamento cardiovascolare, ma a volte ha un costo: dolore alle ginocchia. Questo dolore in genere appare solo se qualcosa sulla tua bici non è regolato correttamente o se stai pedalando con i piedi con un'angolazione dispari. Consultare sempre un medico per il dolore al ginocchio per assicurarsi che non vi siano lesioni gravi.
Regolazione della bici
Una probabile causa di dolore al ginocchio dopo essere stata in bicicletta è un sedile non regolato correttamente. Quando le gambe non si muovono nella giusta gamma di movimento, il ciclismo può diventare doloroso per le ginocchia. Le ginocchia dovrebbero rimanere leggermente piegate all'estremità inferiore del ciclo del pedale e il ginocchio dovrebbe cadere direttamente sulla parte superiore del piede quando il pedale è parallelo al suolo. Chiedi a un amico di tenere ferma la bici mentre collaudi il tuo posizionamento. Muovi il sedile in alto, in basso, in avanti o all'indietro per assicurarti di avere il posizionamento corretto per aiutare a prevenire il dolore al ginocchio.
Risolvere i tuoi piedi
Il modo in cui i tuoi piedi siedono sui pedali può tirare il ginocchio in diverse direzioni, causando infine dolore. Mentre pedali, il ginocchio dovrebbe rimanere rivolto in avanti, non inclinato verso l'esterno o verso la bici. Anche se spesso si tratta di un aggiustamento minore, tenere il ginocchio nella posizione sbagliata per un lungo giro di solito porta al dolore al ginocchio. Se non hai mai avuto dolore al ginocchio dopo aver pedalato prima, considera cosa potrebbe essere cambiato. Ad esempio, se di recente hai tirato un muscolo della gamba e sei appena tornato in sella, potresti posizionare la gamba in modo diverso per compensare un muscolo debole o dolorante. Chiedi a un amico di guardarti mentre guidi verso di lui per assicurarti che entrambe le ginocchia siano posizionate correttamente.
Abbattendolo
Guidare con la marcia sbagliata e con la cadenza sbagliata fa lavorare le gambe più duramente di quanto dovrebbero, causando spesso dolore al ginocchio. Gli ingranaggi più alti, specialmente quando si sale in salita, potrebbero farti sentire come se fossi più allenato, ma potresti stressare i muscoli che circondano le ginocchia. Ciò è particolarmente vero se improvvisamente stai cambiando la tua routine piuttosto che aumentare gradualmente fino alle marce più alte. Quando i muscoli si contraggono, tirano il ginocchio e possono causare dolore. Inoltre, se pedali più lentamente - a una cadenza più bassa - devi spingere più forte con le ginocchia ad ogni rotazione del pedale per mantenere la stessa velocità. L'uso di una cadenza più rapida può ridurre lo stress sulle ginocchia.
Prendersi cura delle tue ginocchia
Quando hai una piccola quantità di dolore al ginocchio dopo essere uscito dalla bici, prenditi un giorno o due di pausa dalla guida per prenderti cura delle ginocchia. Continuare a guidare potrebbe aggravare il problema, portando a un infortunio più grave. Mantieni il ginocchio sollevato con un impacco freddo per ridurre l'infiammazione e concedilo un paio di giorni affinché il dolore si attenui. Se il dolore persiste dopo due giorni, consultare il proprio medico in merito a potenziali problemi e se è opportuno continuare a guidare la bicicletta. Parla anche con il tuo medico se avverti un dolore acuto al ginocchio piuttosto che un dolore sordo.
