La boxe è uno sport intenso che crea un notevole esercizio aerobico e stress sul corpo. Con ogni pugno e blocco nel pugilato, imponi i tuoi muscoli, specialmente spalle, braccia e mani.
Di conseguenza, potresti notare che hai una stretta di mano dopo un combattimento o una sessione di allenamento. Aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento, rimanere idratati e seguire una dieta sana aiuterà a evitare di tremare dopo l'esercizio.
Scuotendo dall'esaurimento muscolare
Quando esegui un movimento, come un jab nel pugilato, i tuoi muscoli si contraggono in gruppi chiamati unità motorie. Ogni unità è costituita da un gruppo di cellule muscolari che ricevono un messaggio per contrarsi da una cellula nervosa o un neurone. Normalmente, quando tutte le unità motrici funzionano, il jab o altri movimenti avvengono senza intoppi.
Tuttavia, quando si stressano e si esauriscono i muscoli, alcune unità motorie smetteranno temporaneamente di funzionare. Quando ciò accade, i tuoi movimenti possono diventare a scatti e noterai che le tue mani e le tue braccia tremano.
Questo è un sintomo temporaneo causato dall'affaticamento. L'agitazione dopo l'esercizio si interromperà dopo il riposo. Puoi aiutare a prevenire e ridurre le scosse facendo una pausa tra i round o le serie di esercizi.
Prevenire affaticamento e agitazione
Una corretta alimentazione è la chiave per mantenere la tua energia e recuperare più velocemente. Aiuterà anche a evitare le mani tremanti dopo la boxe. Mangiare prima dell'allenamento o della lotta ti aiuterà a mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue e di energia. La Mayo Clinic raccomanda di consumare uno spuntino o un piccolo pasto da una a quattro ore prima dell'allenamento. Esempi di scelte salutari includono un sandwich di tacchino o yogurt e frutta greci.
Mangiare dopo un allenamento aiuterà il tuo corpo a recuperare e ricostituire i carboidrati che hai bruciato. L'Ospedale per Chirurgia Speciale raccomanda di mangiare entro un'ora dal termine della sessione di allenamento.
Rimanere idratati aiuterà anche a mantenere l'equilibrio elettrolitico e prevenire l'affaticamento. Bevi acqua durante il giorno, non solo durante l'allenamento.
Infine, assicurati di sviluppare lentamente forza e resistenza. Se non conosci la boxe o torni dopo una pausa, assicurati di iniziare lentamente. Impara e usa la tecnica corretta per evitare lesioni durante i movimenti rapidi e gli urti violenti causati dalla punzonatura. Riposati tra un round e l'altro, soprattutto se avverti tremori dopo l'esercizio, per dare al tuo corpo la possibilità di recuperare.
Mani tremanti dal trauma
Il trauma al sistema nervoso da un colpo alla testa può anche causare stringere la mano dopo un combattimento o una sessione di sparring. Potresti avere un trauma del nervo periferico dall'impatto di colpire un sacco pesante.
Se il tremolio della mano non si ferma, o se hai subito un colpo alla testa o hai provato dolore durante la boxe, consulta il tuo medico.
Altre possibili cause
Se le tue mani continuano a tremare bene dopo che l'evento o la sessione di pratica sono state completate, potrebbero esserci altri motivi alla base delle tue mani che tremano dopo la boxe. È importante consultare il medico per ottenere una valutazione e una diagnosi complete.
Le possibili ragioni possono includere tremori essenziali semplici o, in rari casi, l'inizio della malattia di Parkinson. Solo il tuo medico può darti un'idea completa di ciò che potrebbe far tremare le mani e di come trattarlo.
