Ciò che mangi contribuisce in modo significativo alla quantità di grasso della pancia che hai. Ognuno ha un pacchetto di sei addominali, ma alcuni sono appena coperti da uno strato di grasso. Per sbarazzarsi di quello strato di grasso, la cosa migliore da fare è modificare cosa e quanto mangi di determinati alimenti. Ridurre la quantità di grasso della pancia ti aiuterà anche a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro al seno. Mangiare una dieta ricca di nutrienti ti aiuterà a ottenere una pancia piatta.
Avocado
Mangia mezza tazza di avocado al giorno per ottenere la tua fonte quotidiana di grassi sani. Spesso le persone evitano gli avocado perché contengono 4, 5 g di grassi per 2 cucchiai. servire, ma la maggior parte proviene da grassi monoinsaturi, che sono salutari per il cuore. Il grasso contenuto nell'avocado non solo aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo, ma aumenta anche l'assorbimento di nutrienti liposolubili come i carotenoidi. La diversità dei carotenoidi che si trovano nell'avocado è la ragione per cui ha abilità antinfiammatorie così grandi. Gli avocado contengono anche 152 mg di potassio per porzione, che aiuta il metabolismo ed è necessario per costruire i muscoli.
Fiocchi d'avena
Mangia farina d'avena a colazione per perdere peso e appiattire la pancia. Fare colazione ti dà energia e alimenta il tuo metabolismo e aiuta a ridurre la fame durante il giorno. La farina d'avena contiene fibre solubili, che è noto per ridurre il grasso della pancia del 3, 7% in cinque anni, secondo ScienceDaily. Evita la farina d'avena che contiene più di 5 g di zucchero.
Yogurt
Mangia una porzione di yogurt al giorno e perdi il grasso della pancia più velocemente di quelli che non mangiano yogurt. Lo yogurt è ricco di calcio, un nutriente che segnala al tuo corpo di creare meno ormone cortisolo, che contribuisce a voglie, affaticamento e conservazione del grasso corporeo in eccesso. Acquista yogurt che abbia almeno il 20 percento del tuo valore giornaliero di calcio e vitamina D. Lo yogurt contiene anche un perfetto equilibrio tra proteine e carboidrati, che ti aiuta a recuperare da un allenamento e a ricostruire i muscoli più velocemente. Scegli uno yogurt che abbia tra 10 e 20 g di proteine per porzione.
Burro di arachidi
Scegli un burro d'arachidi completamente naturale che non contenga zuccheri aggiunti. Il burro di arachidi contiene un'alta quantità di grassi monoinsaturi, promuovendo la salute del cuore. Le arachidi sono una buona fonte di proteine, che aiuta a costruire i muscoli, e una buona fonte di niacina, che promuove la salute dell'apparato digerente. Nancy Clark riferisce che le persone che hanno mangiato quotidianamente noccioline non hanno mangiato troppo nelle loro calorie giornaliere totali e si sono anche sentite piene durante il giorno. Combina il burro di arachidi con pane, frutta o farina d'avena per mangiare la giusta porzione.
Uova
Le uova sono un alimento naturale che puoi acquistare tutto l'anno per aiutarti a perdere grasso addominale. Con oltre il 10 percento del valore giornaliero di proteine, le uova ti aiutano a costruire muscoli e a rimanere sazi più a lungo. Le uova sono anche un'ottima fonte di colina, che aiuta a mantenere sano il sistema cardiovascolare. Soprattutto il tuorlo d'uovo è buono da mangiare quando si cerca di ridurre il grasso della pancia perché è dove si trovano la maggior parte dei nutrienti, inclusa la vitamina B12, che fornisce energia al corpo. Spesso il tuorlo d'uovo si associa all'innalzamento dei livelli di colesterolo, ma quando si mangia il colesterolo, il corpo non produce più ma lo utilizza dal cibo e non c'è alcun effetto significativo sui livelli di colesterolo nel sangue quando si mangiano le uova, secondo Chris Masterjohn di Cholesetrol-and-health.com.
