Stai riducendo i carboidrati? Se ti concentri sulla costruzione o sul mantenimento dei muscoli, potresti essere interessato ad aumentare le proteine piuttosto che i carboidrati come base per la tua colazione. Inoltre, se tendi a mangiare troppo i carboidrati più tardi nel corso della giornata, può essere una buona idea iniziare con una colazione a basso contenuto di carboidrati. Qualunque siano le tue ragioni, ti piacerà scavare in uno di questi 10 gustosi piatti. Ciascuno fornisce circa 20 grammi o meno carboidrati totali. Le uova sono sicuramente un pilastro della colazione a base di carboidrati e qui troverai quattro opzioni di uova intriganti. Ma puoi tenere sotto controllo i tuoi carboidrati senza uova scegliendo una qualsiasi delle altre ricette, che vanno dalle preparazioni salate allo yogurt all'hashish vegano.
Stai riducendo i carboidrati? Se ti concentri sulla costruzione o sul mantenimento dei muscoli, potresti essere interessato ad aumentare le proteine piuttosto che i carboidrati come base per la tua colazione. Inoltre, se tendi a mangiare troppo i carboidrati più tardi nel corso della giornata, può essere una buona idea iniziare con una colazione a basso contenuto di carboidrati. Qualunque siano le tue ragioni, ti piacerà scavare in uno di questi 10 gustosi piatti. Ciascuno fornisce circa 20 grammi o meno carboidrati totali. Le uova sono sicuramente un pilastro della colazione a base di carboidrati e qui troverai quattro opzioni di uova intriganti. Ma puoi tenere sotto controllo i tuoi carboidrati senza uova scegliendo una qualsiasi delle altre ricette, che vanno dalle preparazioni salate allo yogurt all'hashish vegano.
1. Vasetto di yogurt salato mediorientale
Negli Stati Uniti lo yogurt filtrato è principalmente noto come yogurt greco. Sfortunatamente, troppo spesso lo yogurt filtrato viene servito in un modo che viene caricato con zucchero aggiunto. Ma sapevi che è assolutamente delizioso servito in stile salato? Infatti, è tradizionalmente come questo yogurt denso e cremoso viene servito nei paesi del Medio Oriente. In questa ricetta lo godrai cosparso di olio extra vergine di oliva, sale marino, pepe nero, formaggio feta e ceci piccanti e croccanti. È un modo fantastico per iniziare la giornata, specialmente con i probiotici naturali forniti dallo yogurt. 331 calorie e 17 grammi di carboidrati.
Negli Stati Uniti lo yogurt filtrato è principalmente noto come yogurt greco. Sfortunatamente, troppo spesso lo yogurt filtrato viene servito in un modo che viene caricato con zucchero aggiunto. Ma sapevi che è assolutamente delizioso servito in stile salato? Infatti, è tradizionalmente come questo yogurt denso e cremoso viene servito nei paesi del Medio Oriente. In questa ricetta lo godrai cosparso di olio extra vergine di oliva, sale marino, pepe nero, formaggio feta e ceci piccanti e croccanti. È un modo fantastico per iniziare la giornata, specialmente con i probiotici naturali forniti dallo yogurt. 331 calorie e 17 grammi di carboidrati.
2. Sandwich all'uovo di Portabella
Uno dei sandwich per la colazione più popolari in America è l'uovo McMuffin. Sfortunatamente, quando lo ottieni da un fast food, è piuttosto elaborato e contiene conservanti. Perché non saltare la lavorazione eccessiva e indulgere in questa ricetta che puoi fare a casa? Invece di un muffin inglese bianco, il "pane" di questa ricetta è rappresentato dai cappucci di funghi portabella saltati. I tappi sono ripieni di versioni migliori per te dei tradizionali ingredienti per la colazione a sandwich, tra cui prosciutto biologico non stagionato (senza nitriti!), Mozzarella "reale" affumicata naturalmente e un uovo allevato al pascolo. Tutti insieme, è un abbondante piatto per la colazione che dovrebbe essere mangiato con una forchetta e un coltello. 336 calorie, 8 grammi di carboidrati.
Uno dei sandwich per la colazione più popolari in America è l'uovo McMuffin. Sfortunatamente, quando lo ottieni da un fast food, è piuttosto elaborato e contiene conservanti. Perché non saltare la lavorazione eccessiva e indulgere in questa ricetta che puoi fare a casa? Invece di un muffin inglese bianco, il "pane" di questa ricetta è rappresentato dai cappucci di funghi portabella saltati. I tappi sono ripieni di versioni migliori per te dei tradizionali ingredienti per la colazione a sandwich, tra cui prosciutto biologico non stagionato (senza nitriti!), Mozzarella "reale" affumicata naturalmente e un uovo allevato al pascolo. Tutti insieme, è un abbondante piatto per la colazione che dovrebbe essere mangiato con una forchetta e un coltello. 336 calorie, 8 grammi di carboidrati.
3. Vegan Curry Sunrise Scramble
Non puoi sbagliare con una provata e vera colazione a base di uova strapazzate. Ma che dire del tofu biologico strapazzato? Questa preparazione di tofu è il piatto che fa correre le uova al loro ruolo da protagonista sul tavolo del mattino. C'è così tanto gusto, consistenza e richiamo visivo per questo piatto di prelibatezza vegana, tra cui l'olio di cocco vergine in cui viene caramellata la cipolla rossa e la polvere di curry Madras calda che conferisce al tofu un sapore distintivo e un colore pop. E se ciò non bastasse, il tuo cuore sarà conquistato dal valore nutrizionale di questo antipasto ricco di beta-carotene, vitamina C, ferro, calcio, fibre e proteine di qualità. 302 calorie, 13 grammi di carboidrati.
Non puoi sbagliare con una provata e vera colazione a base di uova strapazzate. Ma che dire del tofu biologico strapazzato? Questa preparazione di tofu è il piatto che fa correre le uova al loro ruolo da protagonista sul tavolo del mattino. C'è così tanto gusto, consistenza e richiamo visivo per questo piatto di prelibatezza vegana, tra cui l'olio di cocco vergine in cui viene caramellata la cipolla rossa e la polvere di curry Madras calda che conferisce al tofu un sapore distintivo e un colore pop. E se ciò non bastasse, il tuo cuore sarà conquistato dal valore nutrizionale di questo antipasto ricco di beta-carotene, vitamina C, ferro, calcio, fibre e proteine di qualità. 302 calorie, 13 grammi di carboidrati.
4. Piatto di cimelio di pomodoro, avocado e capra
Non è necessario tirare fuori una padella per fare una deliziosa colazione. Questo pasto semplice e soddisfacente si basa su ingredienti di alta qualità, quindi non limitarti a ritirare ciò che è in vendita. Inizia con pomodori di cimelio di stagione che non sono stati refrigerati. Top con fette fresche di avocado Hass e briciole di formaggio di capra. Cospargere con aceto balsamico bianco e olio extravergine di oliva corposo. E non dimenticare un buon pizzico di sale marino e pepe nero appena macinato. Il sale esalta tutti i sapori e il pepe nero aggiunge un pizzico di piccantezza mentre potenzialmente svolge un leggero ruolo nella prevenzione del cancro a causa di un alcaloide che contiene chiamato piperina. 275 calorie, 20 grammi di carboidrati.
Credito: Jackie NewgentNon è necessario tirare fuori una padella per fare una deliziosa colazione. Questo pasto semplice e soddisfacente si basa su ingredienti di alta qualità, quindi non limitarti a ritirare ciò che è in vendita. Inizia con pomodori di cimelio di stagione che non sono stati refrigerati. Top con fette fresche di avocado Hass e briciole di formaggio di capra. Cospargere con aceto balsamico bianco e olio extravergine di oliva corposo. E non dimenticare un buon pizzico di sale marino e pepe nero appena macinato. Il sale esalta tutti i sapori e il pepe nero aggiunge un pizzico di piccantezza mentre potenzialmente svolge un leggero ruolo nella prevenzione del cancro a causa di un alcaloide che contiene chiamato piperina. 275 calorie, 20 grammi di carboidrati.
5. Hash per la colazione vegana Tex-Mex
I marroni di hashish sono fatti con patate e di solito sono usati come colazione o brunch. Questo hash a basso contenuto di carboidrati sostituisce la patata con il tofu biologico e ha un tocco Tex-Mex, trasformandolo in un pasto adatto a qualsiasi palato amante delle piante. Inoltre, è senza glutine e vegano, quindi è l'ideale per le persone che seguono questi stili di vita. Ma forse il momento clou è che è finito con il lussuoso avocado Hass. 327 calorie, 20 grammi di carboidrati.
Credito: Jackie NewgentI marroni di hashish sono fatti con patate e di solito sono usati come colazione o brunch. Questo hash a basso contenuto di carboidrati sostituisce la patata con il tofu biologico e ha un tocco Tex-Mex, trasformandolo in un pasto adatto a qualsiasi palato amante delle piante. Inoltre, è senza glutine e vegano, quindi è l'ideale per le persone che seguono questi stili di vita. Ma forse il momento clou è che è finito con il lussuoso avocado Hass. 327 calorie, 20 grammi di carboidrati.
6. Yogurt greco vegetale alla griglia
Lo yogurt alla frutta è una combinazione semplice. Che dire dello yogurt con le verdure? È un delizioso cambio di ritmo per gustare yogurt salato piuttosto che dolce. Quello che farai per primo è dare allo yogurt greco senza grassi un aggiornamento di sapore mediterraneo "buono grasso" frullandolo con olio extra vergine di oliva, sale marino e pepe nero appena macinato. Quindi lo completerai semplicemente con tutte le verdure grigliate che ti piacciono. Provalo con peperoni grigliati, cipolla rossa, pomodorini o zucchine. È un modo fantastico per riutilizzare gli avanzi! E fornisce un modo intelligente per ottenere verdure a colazione. 386 calorie, 20 grammi di carboidrati.
Credito: Jackie NewgentLo yogurt alla frutta è una combinazione semplice. Che dire dello yogurt con le verdure? È un delizioso cambio di ritmo per gustare yogurt salato piuttosto che dolce. Quello che farai per primo è dare allo yogurt greco senza grassi un aggiornamento di sapore mediterraneo "buono grasso" frullandolo con olio extra vergine di oliva, sale marino e pepe nero appena macinato. Quindi lo completerai semplicemente con qualsiasi verdura grigliata che ti piace. Provalo con peperoni grigliati, cipolla rossa, pomodorini o zucchine. È un modo fantastico per riutilizzare gli avanzi! E fornisce un modo intelligente per ottenere verdure a colazione. 386 calorie, 20 grammi di carboidrati.
7. Bruschetta al pomodoro con insalata di uova
Pianifica in anticipo facendo bollire un paio di uova la sera prima di provare a gustare questa colazione ispirata all'antipasto. Meglio ancora, cucina diverse uova da avere a portata di mano per i prossimi giorni. Quando lo fai, la colazione diventa una soluzione particolarmente veloce. Anche se l'insalata di uova viene spesso servita come sandwich all'ora di pranzo, troverai una grande soddisfazione quando viene servita a colazione su sughi succosi e maturi di pomodoro. Oltre alle proteine di alta qualità, riceverai molta luteina e zeaxantina dai tuorli d'uovo. 323 calorie, 7 grammi di carboidrati.
Credito: Jackie NewgentPianifica in anticipo facendo bollire un paio di uova la sera prima di provare a gustare questa colazione ispirata all'antipasto. Meglio ancora, cucina diverse uova da avere a portata di mano per i prossimi giorni. Quando lo fai, la colazione diventa una soluzione particolarmente veloce. Anche se l'insalata di uova viene spesso servita come sandwich all'ora di pranzo, troverai una grande soddisfazione quando viene servita a colazione su sughi succosi e maturi di pomodoro. Oltre alle proteine di alta qualità, riceverai molta luteina e zeaxantina dai tuorli d'uovo. 323 calorie, 7 grammi di carboidrati.
8. Salsiccia per colazione Sunny-Side-Up
Ecco un tortino di salsiccia di tacchino che è fresco, senza conservanti e pieno di sapore. Per prepararlo, prepara la miscela di salsicce la sera prima per far avanzare rapidamente il pasto del mattino. Quindi rosola questi bambini grandi e riempi ciascuno con un uovo preparato con il lato soleggiato (o qualsiasi stile ti piaccia). È un doppio colpo di proteine di alta qualità. E il consumo di proteine di alta qualità ad ogni pasto, associato a un regolare esercizio fisico, può evitare la naturale perdita di massa muscolare dovuta all'invecchiamento. Quindi goditi questo antipasto per i tuoi muscoli e le tue papille gustative! Abbinalo a una verdura, come una semplice rucola o insalata di pomodori, per renderlo un pasto completo. 231 calorie, 3 grammi di carboidrati.
Credito: Jackie NewgentEcco un tortino di salsiccia di tacchino che è fresco, senza conservanti e pieno di sapore. Per prepararlo, prepara la miscela di salsicce la sera prima per far avanzare rapidamente il pasto del mattino. Quindi rosola questi bambini grandi e riempi ciascuno con un uovo preparato con il lato soleggiato (o qualsiasi stile ti piaccia). È un doppio colpo di proteine di alta qualità. E il consumo di proteine di alta qualità ad ogni pasto, associato a un regolare esercizio fisico, può scongiurare la perdita naturale di muscoli dovuta all'invecchiamento. Quindi goditi questo antipasto per i tuoi muscoli e le tue papille gustative! Abbinalo a una verdura, come una semplice rucola o insalata di pomodori, per renderlo un pasto completo. 231 calorie, 3 grammi di carboidrati.
9. Insalata di uova di mesclun
Insalata per colazione? Assolutamente! Se condito con un paio di uova, è un modo fantastico e ricco di proteine per iniziare la giornata. Questa insalata per la colazione è ricca di verdure e ha la ricchezza e i grassi sani dell'avocado. Ti fornirà un rifornimento di una giornata intera di beta-carotene e vitamina C! Per risparmiare tempo al mattino, arrostire il peperone rosso la sera prima o utilizzare una versione in barattolo quando si è pizzicati. Puoi anche aggiungere questa insalata con uova sode. Ti consigliamo di aggiungere questa insalata al tuo repertorio di ricette regolari per colazione e oltre. 329 calorie, 20 grammi di carboidrati.
Credito: Jackie NewgentInsalata per colazione? Assolutamente! Se condito con un paio di uova, è un modo fantastico e ricco di proteine per iniziare la giornata. Questa insalata per la colazione è ricca di verdure e ha la ricchezza e i grassi sani dell'avocado. Ti fornirà un rifornimento di una giornata intera di beta-carotene e vitamina C! Per risparmiare tempo al mattino, arrostire il peperone rosso la sera prima o utilizzare una versione in barattolo quando si è pizzicati. Puoi anche aggiungere questa insalata con uova sode. Ti consigliamo di aggiungere questa insalata al tuo repertorio di ricette regolari per colazione e oltre. 329 calorie, 20 grammi di carboidrati.
10. Ciotola di cereali caldi Cajun Turchia e verdure
Whoa, questa è una ciotola di prelibatezza deliziosa! È un incrocio tra una zuppa abbondante e farina d'avena. Ma - fidati di noi - è un assaggio migliore di quanto sembri. Devi provarlo per apprezzarlo appieno. Pur mantenendo sotto controllo i carboidrati, c'è abbastanza avena per dare corpo, tenendo insieme il piatto e aumentando la fibra. È dotato di tacchino stagionato Cajun e comprende scalogno, pomodori secchi, cavolo e scorza di limone. Quando questa ciotola di alimenti ricchi di proteine viene arricchita insieme, il sapore è davvero memorabile. In realtà, ti consigliamo di assaporarlo a colazione, pranzo e cena. 387 calorie, 19 grammi di carboidrati.
Credito: Jackie NewgentWhoa, questa è una ciotola di prelibatezza deliziosa! È un incrocio tra una zuppa abbondante e farina d'avena. Ma - fidati di noi - è un assaggio migliore di quanto sembri. Devi provarlo per apprezzarlo appieno. Pur mantenendo sotto controllo i carboidrati, c'è abbastanza avena per dare corpo, tenendo insieme il piatto e aumentando la fibra. È dotato di tacchino stagionato Cajun e comprende scalogno, pomodori secchi, cavolo e scorza di limone. Quando questa ciotola di alimenti ricchi di proteine viene arricchita insieme, il sapore è davvero memorabile. In realtà, ti consigliamo di assaporarlo a colazione, pranzo e cena. 387 calorie, 19 grammi di carboidrati.
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Stai riducendo i carboidrati? Perché o perché no? Trovi stimolante ottenere abbastanza proteine al mattino? Qual è la tua colazione ricca di proteine preferita? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
Credito: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesStai riducendo i carboidrati? Perché o perché no? Trovi stimolante ottenere abbastanza proteine al mattino? Qual è la tua colazione ricca di proteine preferita? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
