La colazione viene spesso definita il pasto più importante della giornata. Tuttavia, molti produttori producono una delle scelte per la colazione più popolari, i cereali, con quantità eccessive di zucchero. Fortunatamente, non tutti i cereali sono malsani. La nutrizione originale di Cheerios comprende fibre salutari per il cuore, una varietà di vitamine e minerali e solo un grammo di zucchero per tazza.
Mancia
A differenza di molti altri cereali, Cheerios può essere considerato sano. Tuttavia, per i maggiori benefici nutrizionali, scegli cereali come Original Cheerios rispetto ai prodotti Cheerios con molti zuccheri aggiunti.
Cheerios: un cereale ad alto contenuto di fibre
Cheerios è prodotto da General Mills , un'azienda che produce una varietà di cereali popolari, tra cui Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cannella Toast Crunch, Cocoa Puffs e Trix. È possibile acquistare una varietà di prodotti Cheerios, tra cui:
- Cheerios originali
- Cheerios ai mirtilli
- Maple Cheerios
- Cheerios Oat Crunch
- Cheerios alla pesca
- Honey Nut Cheerios
- Cheerios multi-grano
- Cheerios alla mela e cannella
- Cheerios al cioccolato
- Cheerios fruttato
- Cheerios glassato
- Cheerios alla noce di banana
- Cheerios + Ancient Grains
- Cheerios Protein Cannella Mandorla
- Cheerios Protein Oats and Honey
- Cheerios al burro di arachidi al cioccolato
- Honey Nut Cheerios Medley Crunch
- Cheerios di spezie alla zucca
- Cheerios molto Berry
Indipendentemente dal sapore, Cheerios è commercializzato come un cereale sano in quanto è principalmente prodotto con avena integrale. Ciò significa che tutti i prodotti Cheerios sono cereali ricchi di fibre. A differenza di altri cereali, i prodotti Cheerios non usano coloranti o aromi artificiali. La maggior parte dei prodotti è anche senza glutine.
Cheerios: Valori Nutrizionali
Cheerios originale è essenzialmente un cereale zuccherato a base di avena. Gli ingredienti originali di Cheerios sono avena integrale, amido di mais, zucchero, sale, fosfato tripotassico e tocoferoli misti. Cheerios originale ha una varietà di diverse vitamine e minerali. Ogni tazza (28 grammi) di Original Cheerios ha:
- 10 percento del valore giornaliero (DV) per la vitamina A
- 10 percento del DV per la vitamina C.
- 10 percento del DV per il calcio
- 45 percento del DV per ferro
- 10 percento del DV per vitamina D
- 25 percento del DV per la tiamina (vitamina B1)
- 25 percento del DV per niacina (vitamina B3)
- 25 percento del DV per la vitamina B6
- 50 percento del DV per acido folico (vitamina 9)
- 25 percento del DV per la vitamina B12
- 10 percento del DV per fosforo
- 8 percento del DV per magnesio
- 5 percento del DV per potassio
- 25 percento del DV per zinco
Ogni tazza di Cheerios originale ha anche 3 grammi di proteine, 2 grammi di grassi e 20 grammi di carboidrati. Di questi carboidrati, 3 grammi provengono da fibre alimentari e 1 grammo viene da zucchero. Questo cereale ha anche una piccola quantità di riboflavina (2 percento del DV).
Mangiare Cheerios Con Il Latte
Anche se puoi mangiare Cheerios da solo o come parte di un mix di trail fatto in casa, la maggior parte delle persone mangia Cheerios con il latte. Il latte è un prodotto lattiero-caseario sano e ricco di nutrienti che le Linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di consumare. In effetti, puoi consumare fino a 3 tazze di latte al giorno come parte di una dieta sana. In ogni tazza di Cheerios originali (28 grammi) e 0, 5 tazze di latte scremato (125 millilitri), puoi trovare:
- 15 percento del DV per la vitamina A
- 10 percento del DV per la vitamina C.
- 25 percento del DV per il calcio
- 45 percento del DV per ferro
- 25 percento del DV per vitamina D
- 30 percento del DV per la tiamina (vitamina B1)
- 10 percento del DV per riboflavina (vitamina B
- 25 percento del DV per niacina (vitamina B3)
- 25 percento del DV per la vitamina B6
- 50 percento del DV per acido folico (vitamina 9)
- 30 percento del DV per la vitamina B12
- 20 percento del DV per fosforo
- 10 percento del DV per magnesio
- 11 percento del DV per potassio
- 30 percento del DV per zinco
Mangiare Cheerios originali con latte scremato significa che consumerai 150 calorie per porzione, 26 grammi di carboidrati, 8 grammi di proteine e 2 grammi di grassi. Naturalmente, questi valori possono variare, a seconda che tu stia consumando latte scremato o intero, 2% latte, 1% latte o latte di soia. Poiché le Linee guida dietetiche per gli americani classificano tutti questi come prodotti lattiero-caseari, ognuno di essi può contribuire al consumo giornaliero di prodotti lattiero-caseari.
Prodotti Cheerios e zuccheri aggiuntivi
Sebbene Original Cheerios sia certamente un prodotto salutare, non tutti i prodotti Cheerios sono ugualmente sani. Diversi tipi di Cheerios hanno aggiunto zuccheri che li rendono molto meno sani rispetto al prodotto originale. Ad esempio, prodotti come la glassa Cheerios non solo usano zucchero ma sciroppo di mais e sciroppo di zucchero di canna. Questo dà una porzione di Cheerios glassato 9 grammi di zucchero per 3/4 di tazza (27 grammi). Altri prodotti, come Honey Nut Cheerios Medley Crunch, utilizzano una serie di edulcoranti, risultando in un'altra offerta zuccherata con 9 grammi di zucchero per porzione da 3/4 di tazza (27 grammi). Honey Nut Cheerios Medley Crunch contiene zucchero, sciroppo di mais, melassa, sciroppo di zucchero di canna e miele.
La Food and Drug Administration raccomanda di consumare dallo zucchero non più del 10 percento delle calorie giornaliere. Ciò significa che complessivamente 9 grammi di zucchero per porzione di 3/4 di tazza non sono poi così tanti. Tuttavia, se stai consumando prodotti come questi regolarmente, dovresti essere cauto con l'assunzione di zucchero. Secondo uno studio dell'ottobre 2015 sul Journal of Nutrition, dolcificanti come miele, saccarosio e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio possono aumentare i livelli di trigliceridi. Se hai una ridotta tolleranza al glucosio, questi dolcificanti possono anche aumentare le tue risposte glicemiche e infiammatorie.
Dovresti, in particolare, ridurre al minimo l'assunzione di zucchero da ingredienti come lo sciroppo di mais. Secondo uno studio del giugno 2015 sull'American Journal of Clinical Nutrition, il consumo di prodotti che contengono sciroppo di mais può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Lo sciroppo di mais può essere trovato in un'ampia varietà di prodotti, tra cui caramelle, prodotti da forno, gelati e bevande zuccherate. In definitiva, ciò significa che, sebbene molti prodotti Cheerios possano essere considerati sani con moderazione, Original Cheerios è uno dei prodotti più sani.
