Le lipoproteine a bassa densità, o colesteroli LDL, sono le molecole che trasportano il colesterolo nei tessuti del corpo attraverso il flusso sanguigno. Quando grandi quantità di LDL sono all'interno del sangue, aumenta il rischio di sviluppare aterosclerosi. L'aterosclerosi inizia con una lesione a una parete arteriosa che si sviluppa in un punto in cui le particelle nel sangue si attaccano. Il colesterolo LDL è soggetto all'adesione al sito leso e all'ossidazione. Nel tempo, ciò può provocare una placca calcificata e causare infarto o ictus, afferma l'American Heart Association. Un programma di esercizi, incluso l'allenamento con i pesi, può aiutarti a controllare i livelli di colesterolo LDL.
Livelli normali
I livelli di colesterolo LDL sono i migliori se mantenuti al di sotto di 100 mg / dl. Secondo l'American Heart Association, i livelli compresi tra 100 mg / dL e 129 mg / dL sono appena al di sopra dell'ideale, tra 130 mg / dL e 159 mg / dL sono alti al limite, 160 mg / dL a 189 mg / dL sono alti e livelli superiori a 190 mg / dL sono molto alto. Maggiore è il colesterolo LDL, maggiore è il rischio di sviluppare aterosclerosi.
LDL e allenamento con i pesi
L'allenamento con i pesi può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo. Secondo uno studio del 1987 condotto da IH Ullrich e colleghi pubblicati sul "Southern Medical Journal", i livelli di colesterolo HDL e LDL possono beneficiare dell'allenamento con i pesi. Questo studio ha preso 25 uomini che si sono allenati per otto settimane, tre volte a settimana. Il programma di allenamento con i pesi ha mostrato una diminuzione dei livelli ematici di LDL.
Le cause
Mentre l'esatto meccanismo con cui l'allenamento con i pesi abbassa i livelli di LDL non è compreso, forse il colesterolo LDL diminuisce con l'allenamento con i pesi a causa degli effetti dell'esercizio sulla composizione corporea, secondo "Progettare i programmi di allenamento per la resistenza". Nel tempo, l'allenamento di resistenza aumenta la crescita e la forza dei muscoli scheletrici. Quando la percentuale di grasso corporeo diminuisce e aumenta la massa magra, i benefici per la salute. Uno di questi vantaggi include un profilo lipidico migliorato e una riduzione del colesterolo LDL.
Programma di esercizi
Secondo l'American College of Sports Medicine, un programma di esercizi volto ad aumentare la salute dovrebbe includere una parte di allenamento di resistenza. Gli esercizi di resistenza possono essere eseguiti da due a tre giorni alla settimana con almeno 24 ore di riposo tra le sessioni. Dovresti partecipare da 8 a 10 esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Lavora fino a fare tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Incorporare l'allenamento di resistenza con l'esercizio cardiovascolare e una dieta salutare se si desidera perdere qualche chilo. Perdere solo il 5% del grasso corporeo può migliorare la salute cardiovascolare e il livello di colesterolo.
