In un momento in cui i tassi di obesità aumentano ogni anno e i produttori di prodotti continuano a proporre più prodotti che ci impediscono di spostare i nostri corpi, non sembra che ci potrebbe essere una cosa come troppo esercizio fisico. Tuttavia, c'è. Il sovrallenamento, noto anche come sindrome del sovrallenamento, si verifica quando ti alleni così tanto da farti ammalare. Fortunatamente, con poche informazioni, puoi goderti i tuoi allenamenti senza farti più male che bene.
Informazioni sul superamento
Per guadagnare forza, costruire massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche, il tuo corpo richiede due cose: sforzo e riposo. L'allenamento eccessivo si verifica quando non dai al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi dall'esercizio fisico. Mentre la quantità di riposo di cui hai bisogno dipende dal tuo livello di forma fisica, la maggior parte delle persone non può allenarsi per più di 90 minuti senza mangiare. In questo modo i muscoli iniziano a rompersi, bruciando le proprie riserve proteiche per il carburante.
Fattori di rischio
Chiunque eserciti può occasionalmente esercitare troppo. Tuttavia, la sindrome da sovrallenamento si verifica più spesso tra gli atleti professionisti e quelli che si allenano per eventi sportivi lunghi e ad alta intensità, come una maratona o un triathlon. Quelli più a rischio per il superamento della sindrome sono quelli che si sentono in dovere di esercitare, sentono che stanno lavorando troppo, ma razionalizzano le loro azioni.
Sintomi della sindrome da sovrallenamento
I sintomi di sovrallenamento più comuni includono diminuzione inspiegata delle prestazioni atletiche, affaticamento eccessivo, irritabilità, insonnia, aumento della suscettibilità a raffreddori, influenza e altre infezioni respiratorie, insufficienza della frequenza cardiaca a tornare alla normalità dopo l'esercizio fisico e - per le donne - il ciclo mestruale, compresi i cicli irregolari e l'assenza di periodi.
Quando cercare aiuto
Se sei semplicemente diventato troppo entusiasta della tua routine di allenamento, il riposo può essere tutto ciò di cui hai bisogno. Tuttavia, se ti senti costretto a esercitare, ti senti in colpa per non farlo, o se la tua routine di allenamento interferisce con il tuo lavoro, le amicizie o la vita familiare, potresti voler cercare una salute mentale professionale. Disturbi dell'allenamento e dell'esercizio fisico sono compulsioni. simile ai disturbi alimentari.
