Fatica e stordimento durante l'esercizio fisico sono controindicazioni all'esercizio fisico. Lo sforzo che fai durante la sessione di allenamento potrebbe non ripagare quando si verificano questi sintomi. Possono indicare sforzi eccessivi o lesioni.
Affaticamento e vertigini possono anche essere segni di condizioni di salute gravi o potenzialmente letali. Discutere i sintomi con il proprio medico e tenere un diario o un registro che registri informazioni su sintomi, allenamento, dieta e fattori di stress nella propria vita per determinare potenziali cause e strategie di prevenzione.
Capogiri e affaticamento dopo l'esercizio
Le potenziali cause di affaticamento e vertigini durante l'esercizio includono disidratazione, esaurimento da calore e iponatriemia. La disidratazione può causare affaticamento e vertigini, perché il corpo perde liquidi attraverso il sudore durante l'attività fisica. Il tuo corpo diventa disidratato se perdi più liquidi di quanto bevi.
La disidratazione è un precursore di condizioni più gravi come l'esaurimento da calore, i crampi da calore e il colpo di calore, afferma la Mayo Clinic. Le sessioni di allenamento intenso possono portare all'esaurimento da calore, in particolare in ambienti caldi o umidi. L'esaurimento da calore è prevenibile ma può portare a colpi di calore e minacciare la vita se non si ottiene un trattamento immediato.
Il tuo corpo perde anche sodio attraverso il sudore durante l'esercizio fisico e potresti sviluppare iponatriemia se sostituisci troppo sudore con liquidi che non contengono abbastanza sodio. Mangiare troppo poco, recupero insufficiente o allenarsi troppo presto dopo un pasto può anche causare affaticamento e vertigini.
Passa a bassa intensità
Affaticamento e vertigini possono derivare dall'esercizio fisico troppo dice ACE Fitness. Puoi svolgere ogni giorno un esercizio aerobico da basso a moderato, ma un intenso esercizio aerobico o un sollevamento pesi possono richiedere due o più giorni di riposo. L'esercizio aerobico da basso a moderato porta il polso tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima.
Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220 e consenti al tuo corpo di riposare per un giorno per qualsiasi esercizio aerobico che superi tale intervallo. Mirare a diversi gruppi muscolari in giorni diversi per l'esercizio di sollevamento pesi e dare ad ogni gruppo muscolare almeno uno o due giorni per recuperare.
Bevi abbastanza acqua
Bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento può aiutarti a evitare affaticamento e vertigini a causa della disidratazione che consiglia l'Accademia di nutrizione e dietetica. L'American Academy of Family Physicians consiglia di bere da 17 a 20 once. di acqua un paio d'ore prima dell'esercizio, 8 once. di acqua 30 minuti prima del riscaldamento e da 7 a 10 once. di acqua ogni 10-20 minuti durante l'esercizio. Bevi 8 once. di acqua entro 30 minuti dal termine dell'esercizio.
Tempistica e digestione dei pasti
La digestione può interferire con l'esercizio provocando affaticamento e vertigini. Il tuo sistema nervoso centrale reindirizza il flusso sanguigno restringendo i vasi che supportano la digestione e dilatando i vasi nei muscoli che lavorano, se ti alleni durante la digestione. Questo rallenta il processo digestivo. Affaticamento, vertigini, vertigini o nausea possono derivare dal mantenimento del cibo nell'intestino troppo a lungo. Puoi evitare questa condizione dando al tuo corpo almeno due ore per digerire il cibo prima di esercitare.
Calorie per carburante
È necessario mangiare abbastanza calorie per fornire carburante per l'esercizio. Mangiare troppe calorie può causare affaticamento e vertigini. I sintomi possono derivare dalla riduzione dell'apporto calorico troppo al di sotto della quantità richiesta per mantenere il proprio peso o al di sotto dell'assunzione minima raccomandata. L'assunzione giornaliera minima raccomandata è di 1.200 calorie per le donne e 1.500 calorie per gli uomini secondo la Harvard Health. L'aggiunta del tasso metabolico a riposo al numero di calorie consumate durante l'esercizio fisico può aiutare a determinare quante calorie sono necessarie per mantenere il proprio peso.
