Il magnesio è un minerale che può o meno essere presente sul tuo radar. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di ulteriore magnesio durante la gravidanza, quindi è importante assicurarti di averne abbastanza.
Mancia
Mentre la ricerca mostra che gli integratori di magnesio possono essere utili durante la gravidanza, prenderli senza l'approvazione del medico non è una buona idea. Se consumato in eccesso, questo minerale può causare effetti negativi.
Importanza del magnesio durante la gravidanza
Secondo il National Institutes of Health (NIH), il magnesio è un minerale essenziale richiesto per oltre 300 diverse reazioni biochimiche. I tuoi muscoli hanno bisogno di questo nutriente per contrarsi, i tuoi nervi ne hanno bisogno per trasmettere segnali e il tuo cuore ha bisogno di battere costantemente.
Il magnesio mantiene sano il sistema immunitario, regola i livelli di zucchero nel sangue, mantiene le ossa forti e aiuta nella produzione di proteine ed energia. Questo minerale può anche svolgere un ruolo nella prevenzione e nella gestione di condizioni di salute come ipertensione, malattie cardiache e diabete, sebbene il NIH noti che la ricerca in queste aree è ancora in corso.
Inoltre, il magnesio è vitale per una gravidanza sana. Uno studio di luglio 2016 pubblicato sulla rivista Nutrition Recensioni rileva che una carenza di magnesio durante la gravidanza è associata a condizioni come diabete gestazionale, preeclampsia, parto prematuro e altre complicazioni.
Il NIH raccomanda la seguente assunzione di magnesio per le donne in gravidanza al giorno:
- Donne di età compresa tra 14 e 18 anni: 400 milligrammi di magnesio
- Donne di età compresa tra 19 e 30: 350 milligrammi di magnesio
- Donne di età compresa tra 31 e 50 anni: 360 milligrammi di magnesio
Questi valori sono circa 40 milligrammi superiori ai valori giornalieri raccomandati per le donne che non sono in gravidanza. Le madri che allattano non richiedono ulteriore magnesio - nel loro caso, i valori raccomandati sono gli stessi di quelli per le donne che non sono in gravidanza.
Fonti di magnesio
Il magnesio si trova naturalmente in una vasta gamma di alimenti, quindi le carenze sono rare. Inoltre, viene aggiunto a molti prodotti fortificati.
Il NIH elenca alcune delle fonti naturali di magnesio, tra cui spinaci, banane, patate, avocado, albicocche secche, arachidi, anacardi, mandorle, fagioli, piselli, semi, prodotti a base di soia come tofu e latte di soia, riso integrale, miglio, latte e yogurt. Gli alimenti che hanno fibre alimentari tendono ad essere buone fonti di magnesio.
Di questi, le mandorle sono forse una delle migliori fonti di questo minerale. Un'oncia contiene 80 milligrammi di magnesio, fornendo oltre il 20 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata, secondo l'NIH.
Potresti essere sorpreso di scoprire che il magnesio è un ingrediente chiave in alcuni farmaci come lassativi, antiacidi e rimedi per il bruciore di stomaco.
Una compressa di rolaidi extra-forza, ad esempio, contiene 55 milligrammi di magnesio, afferma NIH. Tums, d'altra parte, non contengono alcun magnesio. Anche alcuni tipi di acqua di rubinetto e di acqua in bottiglia possono contenere fino a 120 milligrammi di magnesio per litro, a seconda della fonte e del marchio.
Nonostante l'ampia disponibilità di magnesio presente in natura, il NIH osserva che le indagini dietetiche sugli americani hanno costantemente scoperto che l'assunzione di magnesio era inferiore alle quantità raccomandate. L'ultima indagine è stata condotta tra il 2005 e il 2006 e non ci sono dati disponibili.
Il magnesio è disponibile in forma di integratore per coloro che sono carenti. Esistono diversi tipi di integratori di magnesio, tra cui formulazioni di ossido, citrato, solfato e cloruro.
Fattori che influenzano l'assorbimento del magnesio
Solo il 30-40 percento del magnesio che consumi attraverso la tua dieta viene assorbito dall'organismo, come osserva l'NIH. Il corpo umano contiene circa 25 grammi di magnesio, di cui il 50-60 percento è immagazzinato nelle ossa. Il resto può essere trovato nei tessuti molli. Meno dell'1 percento della quantità totale di magnesio che consumi circola nel flusso sanguigno.
Circa 120 grammi di magnesio vengono escreti nelle urine ogni giorno. I tuoi reni svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'equilibrio del magnesio nel tuo corpo.
L'abuso di alcol, le malattie gastrointestinali, il diabete di tipo II e i problemi legati all'età possono influenzare la quantità di magnesio che il corpo è in grado di assorbire. Questi fattori possono aumentare le possibilità di sviluppare una carenza di magnesio.
La capacità del tuo corpo di assorbire questo minerale in forma di integratore dipende dal prodotto. I supplementi che si dissolvono in acqua tendono ad essere assorbiti meglio dall'intestino, sottolinea NIH.
Supplemento del magnesio durante la gravidanza
Uno studio del febbraio 2017 pubblicato sul Journal of Pregnancy and Child Health rileva che le donne in gravidanza tendono ad avere sintomi di carenza di magnesio, come crampi muscolari ai polpacci e spasmi muscolari, dismenorrea, spasmi gastrointestinali, contrazioni uterine e parto prematuro. I ricercatori hanno concluso che l'integrazione di magnesio è essenziale per le madri in attesa che presentano questi sintomi.
Uno studio clinico di agosto 2017 pubblicato sulla rivista Advanced Biomedical Research ha scoperto che dare alle donne in gravidanza un integratore di magnesio da 200 milligrammi in aggiunta a una compressa multi-minerale che conteneva 100 grammi di magnesio ha prodotto risultati migliori rispetto al dare loro solo una compressa multi-minerale.
Le donne a cui è stato somministrato il supplemento di magnesio aggiuntivo avevano meno complicazioni legate alla gravidanza. I ricercatori affermano che la corretta dose di integratori di magnesio non può solo trattare alcuni disturbi della gravidanza, ma può anche aiutare a prevenire preeclampsia, parto prematuro, basso peso alla nascita e altri problemi che possono verificarsi. Questi risultati giustificano la necessità di ulteriore magnesio durante la gravidanza.
Gli integratori di magnesio sono sicuri?
È importante consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio o altri integratori in gravidanza. Poiché i reni eliminano l'eccesso di magnesio attraverso le urine, le quantità che normalmente otterresti dalla tua dieta non rappresentano un rischio per la tua salute. Tuttavia, lo stesso non si applica al magnesio ottenuto dagli integratori.
Il NIH avverte che alte dosi di questo minerale ottenuto da farmaci o integratori alimentari spesso provocano nausea, diarrea e crampi addominali. Pertanto, si raccomanda a tutte le donne adulte, indipendentemente dal fatto di essere in gravidanza o in allattamento, di limitare l'assunzione di magnesio dagli integratori a un massimo di 350 milligrammi al giorno.
Poiché questi effetti collaterali si applicano a chiunque consumi magnesio in eccesso tramite integratori e non sia specifico per le donne in gravidanza, è ancora più importante consultare il proprio medico prima di prendere le pillole. Potrebbero esserci altri rischi per te e il tuo bambino e il medico può scovarli.
Dosi estremamente elevate di magnesio, in prossimità di 5.000 milligrammi al giorno, hanno dimostrato di causare tossicità al magnesio, che può essere fatale.
