La modalità di fame si verifica quando si mangia troppo poco. Quando riduci troppo il conteggio delle calorie totali, il tuo corpo in realtà salva tutto ciò che mangi, facendo arrestare o rallentare considerevolmente la perdita di peso. Per porre rimedio a questo, dovresti mangiare di più. Mentre questo può sembrare contraddittorio, mangiare mantiene attivo il tuo metabolismo e accelera il ritmo con cui perdi peso.
Passo 1
Usa un calcolatore di calorie come quello disponibile sul sito web di Dieta gratuita per stimare quanto dovresti mangiare. A livello di allenamento, seleziona Basal Metabolic Rate. Il numero che ottieni come risultato è la quantità minima di calorie che dovresti mangiare per mantenere il tuo corpo al massimo delle sue capacità. Il tuo obiettivo è quello di assicurarti di non cadere al di sotto di questo minimo.
Passo 2
Utilizza un database degli alimenti o un diario alimentare online per tenere traccia delle calorie e assicurarti di mangiare il minimo richiesto. La maggior parte dei database consente di cercare gli alimenti che normalmente si mangiano in modo da poter tenere traccia delle calorie consumate. Puoi tenere un quaderno con l'assunzione di cibo o cercare un diario online per inserire le informazioni.
Passaggio 3
Aumenta il conteggio delle calorie se hai mangiato troppo poco. Aggiungi cibi che forniscono calorie ma anche nutrienti. Ad esempio, il burro di arachidi fornisce grassi sani (insaturi) ed è un'opzione migliore rispetto alla carne rossa o ai latticini grassi. La frutta fornisce più calorie delle verdure, quindi assicurati che facciano parte della tua dieta.
Passaggio 4
Assicurati di non saltare i pasti. Mangiare spesso mantiene il metabolismo a piena velocità. Mangiare frequentemente controlla anche le voglie, quindi mentre mangerete di più, avrete anche meno probabilità di desiderare snack zuccherati e ricchi di grassi che possono lavorare contro di voi quando provate a perdere peso. Come regola generale, cerca di mangiare ogni 3-4 ore.
Passaggio 5
Aumenta l'assunzione di cibo se inizi un programma di esercizi. Il metabolismo basale si applica a una persona sedentaria, quindi se ti alleni regolarmente, dovrai mangiare di più per impedire al tuo corpo di entrare in modalità di fame. Puoi usare lo stesso calcolatore per stabilire quanto è la quantità minima che dovresti mangiare in base a quanto e quanto spesso ti alleni.
