Le unghie e la pelle possono dirti molto sulla tua salute. Mentre ci possono essere diversi motivi per cui le unghie sono increspate o la pelle è secca, una carenza di vitamine o minerali, può essere la causa di una carenza. Un basso apporto di ferro può causare la comparsa di creste nell'unghia e una carenza di vitamina A o C nella dieta può provocare secchezza della pelle. Parla con il tuo medico della tua dieta e di come si collega alla salute delle unghie e della pelle.
Vitamina C essenziale per la pelle
La vitamina C si trova in grandi quantità nella pelle. Non assumere abbastanza vitamina C nella dieta può portare a secchezza della pelle, secondo il Linus Pauling Institute. Assunzioni più elevate di vitamina C possono aiutare la pelle a produrre lipidi barriera che aiutano a prevenire la perdita d'acqua. Gli uomini dovrebbero mirare a 90 milligrammi di vitamina C al giorno e le donne 75 milligrammi. Includere cibi come peperoni rossi, arance, broccoli e fragole nella dieta può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina C e può prevenire l'insorgenza di pelle secca.
Vitamina A e pelle secca
Puoi associare la vitamina A alla salute degli occhi, ma non assumere abbastanza vitamina A nella tua dieta può portare alla secchezza della pelle. Un'adeguata assunzione di vitamina A è importante per il mantenimento delle cellule della pelle. Una carenza provoca cheratinizzazione - o indurimento - della pelle. Gli uomini hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A e le donne hanno bisogno di 700 microgrammi. Gli alimenti che possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze per prevenire la carenza includono carote, patate dolci, spinaci, peperoni e salmone.
Le tue unghie e carenza di ferro
La Koilonychia è una malattia delle unghie che causa unghie di forma anomala che si curvano verso l'interno con creste sollevate. L'anemia sideropenica è associata alla koilonychia. Sebbene la carenza di ferro sia rara negli Stati Uniti, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, i bambini, le ragazze adolescenti e le donne in età fertile sono a rischio di non essere abbastanza nella loro dieta. Uomini e donne di età pari o superiore a 51 anni hanno bisogno di 8 milligrammi di ferro al giorno, le donne tra i 19 ei 50 anni hanno bisogno di 18 milligrammi, le ragazze adolescenti hanno bisogno di 15 milligrammi e i bambini hanno bisogno di 7-10 milligrammi. Cereali per la colazione fortificati, lenticchie, fagioli bianchi, fegato, spinaci, sardine, ceci e manzo sono tutte buone fonti di ferro e includerli nella dieta può aiutare a migliorare la salute delle unghie.
Dieta per unghie e pelle sane
Anche se non esiste una dieta speciale per unghie e pelle, mangiare una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari può aiutarti a ottenere tutti i nutrienti necessari per mantenerli sani. Ciò significa frutta e verdura, cereali, fonti magre di proteine e latticini a basso contenuto di grassi. Le proteine e gli acidi grassi omega-3 sono particolarmente importanti per la salute della pelle e delle unghie, supportando sia la struttura che la funzione. Tonno, salmone e noci sono buone fonti di entrambi i nutrienti essenziali. Inoltre, bevi molti liquidi, come acqua, succo di frutta al 100% o brodo a basso contenuto di sodio, per mantenerti idratato e prevenire la pelle secca e le unghie fragili.
