Sollevare pesi è un modo efficace per trasformare il tuo corpo e migliorare il tuo condizionamento fisico e la tua forza. L'azione ripetitiva di alcuni ascensori può causare nel tempo problemi ai polsi. La protezione contro le lesioni sostenendo i polsi durante le sessioni di sollevamento pesi consentirà di sollevare più peso ed evitare di perdere qualsiasi allenamento.
Tendinite al polso
Supportare i polsi in qualche modo mentre si sollevano pesi, in particolare pesi più pesanti, aiuterà a prevenire lesioni da abuso come la tendinite. I tendini attaccano i muscoli alle ossa e quando si solleva il peso si sollecita i tendini del polso da varie angolazioni. La tendinite del polso lascia i tendini del polso gonfi e dolenti e può farti perdere tempo dall'allenamento con i pesi.
Cinghie da polso
Le cinghie di sollevamento pesi sono generalmente utilizzate quando si desidera sollevare pesi pesanti. Esercizi come scrollate di spalle, stacchi e file di bilancieri possono essere migliorati con l'uso di cinturini da polso. Puoi anche usare le cinghie per ricci pesanti o movimenti pressanti se ritieni che aiutino. Per utilizzare una cinghia per sollevamento pesi, fai scorrere l'intera mano attraverso il foro e posiziona la cinghia nello spazio tra il pollice e l'indice. Avvolgi le cinghie intorno alla barra e poi torci la barra per stringerle. Inizia con la tua mano meno coordinata o più debole perché la seconda dovrà essere fatta con una mano.
Ganci da polso
I ganci da polso per sollevamento pesi hanno un concetto simile alle cinghie, in quanto offrono supporto ai polsi e alla presa quando si tenta di sollevare pesi più pesanti. I ganci sono costituiti da un cinturino da polso o da un cinturino da allacciare intorno al polso, con un gancio in alluminio o metallo che si estende lungo il palmo della mano. Il gancio è largo un paio di pollici e si stacca dal palmo della mano. Per fornire supporto, posizionare il gancio attorno a qualsiasi tipo di barra di sollevamento pesi diritta prima di eseguire il movimento. I ganci da polso non sono efficaci per gli esercizi in cui ti trovi sotto il peso come la panca o la spalla.
Polsini
Gli impacchi per il polso vengono utilizzati per stabilizzare i polsi durante qualsiasi tipo di esercizio di sollevamento. Gli involucri sono realizzati in nylon o altro tessuto e avvolgono i polsi come una benda elastica. Dovrai sperimentare diversi metodi di avvolgimento e tenuta fino a trovare una combinazione che si adatti alle tue esigenze.
