L'indice di massa corporea (BMI) è determinato dal peso corporeo rispetto all'altezza. Per la maggior parte delle donne, il calcolo della composizione corporea utilizzando gli intervalli di BMI può aiutare a determinare i livelli di grasso corporeo. Conoscere il tuo indice di massa corporea è importante in quanto aiuta a determinare il rischio per molte malattie associate al sovrappeso.
Mancia
L'indice di massa corporea normale (BMI) per le donne adulte (di età superiore ai 20 anni) è compreso tra 18, 5 e 24, 9, secondo l'American Cancer Society.
Che cos'è l'IMC?
Il BMI, che sta per indice di massa corporea, viene calcolato usando una formula che tiene conto del peso e dell'altezza. Non misura direttamente il grasso corporeo, ma i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affermano che è correlato ad altri metodi di misurazione della composizione corporea, tra cui:
- Grasso di misurazione ottenuto direttamente dallo spessore della pelle (con pinze).
- Utilizzo di una corrente elettrica debole attraverso il corpo per calcolare la resistenza o l'impedenza bioelettrica.
- Pesarsi sott'acqua.
- Misurazione della massa muscolare ossea e magra mediante una radiografia a doppia energia.
Nel determinare il tuo indice di massa corporea, è importante sapere che diversi fattori contribuiscono a quanto pesa e alla quantità di grasso corporeo che hai. Alcuni di questi includono il tuo ambiente, la genetica, la storia familiare, il metabolismo e i comportamenti o le abitudini, suggerisce l'Istituto nazionale del cuore, polmone e sangue.
I tuoi valori di BMI possono aiutarti a determinare il livello di rischio per varie malattie metaboliche. Anche se questo non è uno strumento diagnostico, può dire se sei sottopeso o sovrappeso. Sulla base di queste informazioni, è possibile determinare quanti chili guadagnare o perdere per mantenere una salute ottimale.
L'uso dell'IMC durante la gravidanza e l'allattamento non è appropriato a causa dei cambiamenti delle donne nella composizione corporea. Tuttavia, uno studio pubblicato su BMC Gravidanza e parto nel dicembre 2014 ha scoperto che le donne che avevano un BMI nel sovrappeso e nell'obesità prima della gravidanza erano a maggior rischio di complicanze durante il parto.
I ricercatori hanno concluso che un normale BMI pre-gravidanza aiuta a proteggere dalla gravidanza avversa e dagli esiti neonatali con un minor numero di interventi ostetrici.
Cosa significano i numeri?
Le misurazioni dell'IMC definiscono ampiamente diverse categorie di peso standard che si applicano ugualmente a donne e uomini adulti di età superiore ai 20 anni. La divisione delle gamme è la seguente, secondo l'American Cancer Society:
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Sottopeso: l'IMC è inferiore a 18, 5.
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Peso normale: l'IMC va da 18, 5 a 24, 9.
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Sovrappeso: l'indice di massa corporea va da 25 a 29, 9 -
avere un peso corporeo aggiuntivo da muscoli, ossa, grasso e / o acqua.
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Obeso: l'IMC è di 30 o più, una grande quantità di grasso corporeo rispetto all'altezza.
Un BMI di 30 o più è prevalente nelle donne adulte di età pari o superiore a 60 anni, afferma il CDC. Maggiore è l'IMC, maggiore è il rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, artrosi, calcoli biliari, apnea notturna e alcuni tipi di cancro, avverte il National Heart, Lung and Blood Institute.
Per la maggior parte delle persone, l'IMC è una valutazione rapida ed economica della composizione corporea. Tuttavia, usarlo per la valutazione della salute ha alcune limitazioni, specialmente per le persone con molta massa muscolare, come culturisti e atleti. Poiché il muscolo pesa di più rispetto al grasso, le persone che hanno muscoli ben sviluppati possono ottenere un calcolo sopravvalutato del grasso corporeo e quindi essere classificate come obese sul diagramma BMI, afferma l'American Council on Exercise.
Dall'altro lato dello spettro, le persone anziane che non esercitano e quelle che hanno perso i muscoli a causa di un intervento chirurgico o di una malattia possono ottenere un calcolo del grasso corporeo sottovalutato.
BMI di misurazione per le donne
Esistono strumenti online gratuiti che possono aiutarti a calcolare rapidamente il tuo indice di massa corporea. Se stai cercando uno strumento online di facile utilizzo, dai un'occhiata al calcolatore di BMI sul sito web della Mayo Clinic.
Puoi anche valutare il tuo indice di massa corporea manualmente. Per determinare gli intervalli usando il sistema metrico, la formula è: il tuo peso in chilogrammi (kg) diviso per la tua altezza in metri quadrati (m 2), secondo l'American Cancer Society.
Ad esempio, se si pesa 120 libbre e si è alti 5 piedi, 3 pollici (o 63 pollici), l'IMC = (120 x 703) / (63 x 63) o 84.360 / 3.969 = 21, 3. Questa quantità rientra nell'intervallo di peso salutare compreso tra 18, 5 e 24, 9.
