Gli integratori di Omega-3 sono il prodotto naturale più comunemente usato dagli adulti, al di fuori di vitamine e minerali, secondo un sondaggio del 2007 del National Center for Complementary and Alternative Medicine e del National Center for Health Statistics. Offrono una serie di potenziali benefici per la salute, come la protezione contro le malattie cardiache, la riduzione dell'infiammazione dell'artrite reumatoide e il miglioramento dell'umore. Insieme a un'adeguata assunzione di proteine, gli omega-3 possono aiutare a ridurre la perdita di capelli, ma è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integrazione.
tipi
I tre tipi più importanti di omega-3 sono l'acido docosaesaenoico (DHA), l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido alfa-linolenico (ALA). ALA stesso non è stato determinato per avere un beneficio per la salute, ma viene convertito nel corpo in EPA e DHA. È possibile ottenere questi acidi grassi mangiando più pesce grasso, noci e oli vegetali o prendendo un integratore di olio di pesce.
La perdita di capelli
Il Centro di apprendimento sulla perdita dei capelli riporta che la perdita di capelli colpisce circa 35 milioni di uomini e 21 milioni di donne negli Stati Uniti. Una certa perdita di capelli è normale - perdi naturalmente diverse dozzine di ciocche al giorno - ma un'eccessiva perdita di capelli, o perdita non sostituita con una nuova crescita, porta al diradamento e alla calvizie. Circa il 40 percento degli uomini ha una notevole perdita di capelli entro i 35 anni e il 65 percento entro i 60 anni. Sebbene molte forme di caduta dei capelli siano dovute alla genetica o allo stress emotivo, la caduta dei capelli a causa della cattiva alimentazione è spesso reversibile.
Trattamento per la perdita dei capelli
La mancanza di acidi grassi omega-3 nelle diete è una causa comune di perdita di capelli correlata a carenza nutrizionale, come affermato dal Medical Center dell'Università del Maryland. Il trattamento prevede spesso l'aggiunta di 1 o 2 capsule o 1 cucchiaio di olio di pesce ogni giorno per favorire la crescita dei capelli, ridurre l'infiammazione e ridurre il cuoio capelluto secco. Questa raccomandazione di dosaggio equivale a consumare 2, 5 grammi di omega-3. In alternativa, puoi includere cibi ricchi di omega-3 nella tua dieta. Ad esempio, 3 once di salmone cotto contengono 1, 8 grammi di DHA ed EPA e 1 oncia di noci e semi di lino contiene tra 1 e 2 grammi di ALA. L'American Heart Association raccomanda di mangiare 6 once di pesce due volte a settimana per ottenere un effetto benefico di omega-3.
preoccupazioni
Alti dosaggi - oltre 4000 milligrammi - possono aumentare i rischi di sanguinamento. Questi rischi sono maggiori se si assumono farmaci che influiscono sullo spessore del sangue, come il warfarin fluidificante del sangue, perché gli acidi grassi omega-3 possono influire sull'efficacia di questi farmaci. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare a prendere acidi grassi omega-3 e prenderli solo al livello di dosaggio raccomandato dal tuo medico.
