La quantità di acqua che bevi in un giorno può influire sulla salute delle articolazioni. Ci sono molte ragioni per cui le articolazioni potrebbero far male. Potresti avere artrite, disidratazione cronica, gotta o influenza. Aumentare l'assunzione di acqua potrebbe non curare completamente il dolore articolare, ma può aiutare il tuo corpo a gestire i problemi di fondo che ti causano dolore.
Funzione
Le articolazioni sono come cardini in cui due ossa si uniscono. I legamenti collegano le ossa tra loro e un rivestimento di cartilagine copre la superficie dell'osso per impedire alle due ossa di sfregarsi direttamente l'una contro l'altra. Uno speciale liquido chiamato liquido sinoviale riempie lo spazio tra le ossa e fornisce cibo all'articolazione e alla cartilagine. Un'articolazione sana e ben nutrita è in grado di muoversi senza dolore, ma a volte lo stress cronico, una lesione o un accumulo di cristalli acidi nelle articolazioni possono causare dolore.
Idratazione
Rimanere adeguatamente idratati durante il giorno offre al tuo corpo diversi vantaggi. L'acqua ti aiuta a mantenere un volume di sangue adeguato in modo che i nutrienti possano spostarsi attraverso il sangue e nelle articolazioni. Se pensi alle articolazioni come a una spugna, immagina quanto più facilmente due spugne bagnate possono muoversi l'una contro l'altra rispetto a due spugne secche e dure. L'acqua consente inoltre ai prodotti di scarto di uscire dalle articolazioni. Oltre a prendere i farmaci prescritti dal medico, le persone che soffrono di dolore gotta dovrebbero bere almeno 6-8 bicchieri di acqua ogni giorno.
Disidratazione
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani del Missouri spiega che la disidratazione cronica può portare a sete, costipazione, dolori articolari frequenti, mal di stomaco, bassa energia e confusione. Sfortunatamente, la capacità del tuo corpo di percepire la sete potrebbe essere in ritardo rispetto al suo bisogno di acqua. Il modo migliore per prevenire la disidratazione è fare uno sforzo consapevole per rimanere idratati durante il giorno. Bevi molta acqua prima di qualsiasi esercizio, in modo che il tuo corpo abbia del liquido di riserva che può usare per rinfrescarsi.
Quantità
Il Food and Nutrition Board raccomanda alle donne di bere 91 once di acqua al giorno e gli uomini ne bevono 125. Secondo l'American Council on Exercise, un buon modo per monitorare il livello di idratazione è tenere d'occhio l'urina, che dovrebbe essere "abbondante e giallo pallido ". Se prendi integratori, vedrai un colore più scuro per alcune ore dopo, ma dovresti comunque produrne una buona quantità. Calmati quando bevi perché ridurre contemporaneamente grandi quantità di acqua può far perdere l'equilibrio di sodio nel tuo corpo e farti sentire stordito e confuso per un paio d'ore.
