Per eccellere nel bodybuilding, è necessario allenarsi intensamente per aumentare la massa muscolare e ridurre i livelli di grasso corporeo. Tuttavia, questo processo non sarà facile se non ti dedichi a pratiche nutrizionali adeguate. Oltre a seguire una dieta ricca di proteine per aumentare la massa muscolare, potresti voler impegnarti nel caricamento di carboidrati prima dei tuoi concorsi. Il caricamento di carboidrati fornisce i migliori risultati quando si mangiano i giusti tipi di alimenti, quindi scegliere con attenzione.
Vantaggi del carico di carboidrati
Come spiega il bodybuilder Layne Norton, i carichi di carboidrati possono aiutarti a riempire la tua figura, facendoti sembrare più definito e muscoloso. Nei giorni che precedono il tuo concorso, dovresti consumare una dieta a basso contenuto di carboidrati per liberare il tuo corpo dal peso in eccesso dell'acqua. Questo può far sembrare i tuoi muscoli piatti, quindi un carico di carboidrati può pomparti. Norton suggerisce di consumare carboidrati a basso contenuto di fibre e non ingombranti, quindi digeribili facilmente.
Riso bianco
Il riso bianco può essere un'efficace scelta di carico di carboidrati perché è ricco di carboidrati e fornisce una fibra minima. Inoltre, il riso bianco è privo di grassi, cosa che l'Australian Institute of Sport nota è importante per il carico di carboidrati: il grasso rallenta la digestione. Una porzione di 1/2 tazza di riso crudo fornisce 160 calorie, con 26 g di carboidrati e senza fibre.
Muffin ai mirtilli
I muffin ai mirtilli possono essere ideali per il caricamento di carboidrati perché sono ad alto contenuto calorico, piuttosto che ingombranti. Inoltre, i muffin ai mirtilli sono ricchi di carboidrati grazie alla farina e alla frutta. A 4, 25 once. Muffin ai mirtilli fornisce 66 g di carboidrati, con circa 5 g di grassi. Assicurati di guardare il contenuto di grassi quando si consumano prodotti da forno, in quanto possono essere ricchi di grassi.
Spaghetti
Gli spaghetti sono una scelta alimentare ideale per una dieta di bodybuilding che carica carboidrati perché gli spaghetti sono a basso contenuto di grassi e ricchi di carboidrati. Una tazza di spaghetti cotti fornisce 220 calorie, con meno di 1, 5 g di grassi, 43 g di carboidrati e solo 2, 5 g di fibre. Evita le salse e le polpette cremose, poiché sono ad alto contenuto di grassi.
bagel
I bagel sono alimenti efficaci per il carico di carboidrati perché sono ricchi di calorie, il che significa che sono ricchi di calorie nonostante non siano particolarmente grandi. A 2, 75 once. il bagel offre 215 calorie, con 42 g di carboidrati. I bagel sono a basso contenuto di grassi e fibre, come 2, 75 once. il bagel contiene 1 g di grasso e 3 g di fibra. L'aggiunta di gelatina o marmellata aumenterà il conteggio dei carboidrati, ma dovresti evitare il burro d'arachidi e la crema di formaggio, poiché quelle creme sono ricche di grassi.
