I giorni in ufficio sono lunghi e la fame può colpire nei momenti più scomodi. Se il tuo stomaco brontola poche ore dopo la colazione o senti che la cena è troppo lontana, è importante fare uno spuntino. Snack nel modo giusto con grassi sani, proteine leggere, fibre alte e dimensioni delle porzioni appropriate può mantenerti energico e concentrato - inoltre può aiutare a promuovere la perdita di peso.
Ma le insalubri opzioni di cibo spazzatura nella maggior parte dei distributori automatici e delle sale per ufficio non sono sempre la soluzione migliore per quei giorni feriali di fame. Dimentica le caramelle, le patatine fritte e gli snack tristi sulla scrivania e passa invece a queste ricette: sono nutrienti e abbastanza semplici da preparare sulla tua scrivania o nella cucina dell'ufficio condivisa. Ora uno spuntino sano può essere parte integrante della tua routine quotidiana come controllare la tua e-mail.
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comI giorni in ufficio sono lunghi e la fame può colpire nei momenti più scomodi. Se il tuo stomaco brontola poche ore dopo la colazione o senti che la cena è troppo lontana, è importante fare uno spuntino. Snack nel modo giusto con grassi sani, proteine leggere, fibre alte e dimensioni delle porzioni appropriate può mantenerti energico e concentrato - inoltre può aiutare a promuovere la perdita di peso.
Ma le insalubri opzioni di cibo spazzatura nella maggior parte dei distributori automatici e delle sale per ufficio non sono sempre la soluzione migliore per quei giorni feriali di fame. Dimentica le caramelle, le patatine fritte e gli snack tristi sulla scrivania e passa invece a queste ricette: sono nutrienti e abbastanza semplici da preparare sulla tua scrivania o nella cucina dell'ufficio condivisa. Ora uno spuntino sano può essere parte integrante della tua routine quotidiana come controllare la tua e-mail.
1. Mini panini al burro di banana e mandorle
Ci sono pochi snack più carini e più convenienti di questi mini panini al burro di banana e noci. Le banane dovrebbero essere un alimento base sia a casa che in ufficio. Sono pieni di fibre, potassio e vitamine C e B-6. E mentre è più probabile che tu abbia burro di arachidi che burro di mandorle nel tuo frigorifero da lavoro, potrebbe essere il momento di investire in un barattolo della varietà di mandorle. Il burro di mandorle di alta qualità senza dolcificanti aggiunti è pieno di grassi monoinsaturi, fibre e vitamina E. salutari per il cuore. Unisci questi due ingredienti energizzanti in mini panini facili da preparare per uno spuntino tanto "programmabile quanto delizioso".
Ricetta e informazioni nutrizionali: Mini Panini al burro di banana e mandorle
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comCi sono pochi snack più carini e più convenienti di questi mini panini al burro di banana e noci. Le banane dovrebbero essere un alimento base sia a casa che in ufficio. Sono pieni di fibre, potassio e vitamine C e B-6. E mentre è più probabile che tu abbia burro di arachidi che burro di mandorle nel tuo frigorifero da lavoro, potrebbe essere il momento di investire in un barattolo della varietà di mandorle. Il burro di mandorle di alta qualità senza dolcificanti aggiunti è pieno di grassi monoinsaturi, fibre e vitamina E. salutari per il cuore. Unisci questi due ingredienti energizzanti in mini panini facili da preparare per uno spuntino tanto "programmabile quanto delizioso".
Ricetta e informazioni nutrizionali: Mini Panini al burro di banana e mandorle
2. Tartare di avocado su cracker di riso al sesamo
Quando si tratta di spuntini, la soddisfazione è tutto. E nulla colpisce esattamente come la ricca bontà cremosa di un avocado. Sì, gli avocado contengono grassi, motivo per cui è importante limitare le dimensioni della porzione del frutto verde. Questi cracker "tartare" di avocado sono un ottimo modo per tenere sotto controllo le dimensioni della tua porzione mentre ti godi ancora tutto quel grasso insaturo ricco di nutrienti e sano. Servito su un leggero e croccante cracker di sesamo con una spremuta di succo di limone e una spolverata di sale, questo spuntino ha tutta la consistenza e il sapore che si possa desiderare.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Tartare di avocado su cracker di riso al sesamo
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comQuando si tratta di spuntini, la soddisfazione è tutto. E nulla colpisce esattamente come la ricca bontà cremosa di un avocado. Sì, gli avocado contengono grassi, motivo per cui è importante limitare le dimensioni della porzione del frutto verde. Questi cracker "tartare" di avocado sono un ottimo modo per tenere sotto controllo le dimensioni della tua porzione mentre ti godi ancora tutto quel grasso insaturo ricco di nutrienti e sano. Servito su un cracker di sesamo leggero e croccante con una spremuta di succo di limone e una spolverata di sale, questo spuntino ha tutta la consistenza e il sapore che si possa desiderare.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Tartare di avocado su cracker di riso al sesamo
3. Mix di tracce di bacche di goji, mandorle e cacao
Se il tuo distributore automatico di ufficio non fornisce bacche di goji (le nostre no), vale la pena fare tutto il possibile per acquistare un pacchetto e tenerli sulla scrivania. Gli studi dimostrano che le bacche di goji possono aumentare i livelli di energia riducendo l'affaticamento e lo stress - e se c'è qualcosa di cui abbiamo bisogno dai nostri snack mentre siamo in ufficio, è quello. E come se sentirsi bene non fosse una ragione sufficiente per mescolare questa pista, non finisce qui: le bacche di Goji possono migliorare la salute degli occhi, ridurre i danni causati dalle radiazioni UV e proteggere dallo sviluppo del cancro. Aggiungi un po 'di pennini di cacao salutari per il cuore e mandorle ricche di proteine al mix e avrai uno spuntino super-alimentare a basso contenuto calorico e senza preparazione.
Ricetta e informazioni nutrizionali: mix di bacche di goji, mandorle e cacao
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comSe il tuo distributore automatico di ufficio non fornisce bacche di goji (le nostre no), vale la pena fare tutto il possibile per acquistare un pacchetto e tenerli sulla scrivania. Gli studi dimostrano che le bacche di goji possono aumentare i livelli di energia riducendo l'affaticamento e lo stress - e se c'è qualcosa di cui abbiamo bisogno dai nostri snack mentre siamo in ufficio, è quello. E come se sentirsi bene non fosse una ragione sufficiente per mescolare questa pista, non finisce qui: le bacche di Goji possono migliorare la salute degli occhi, ridurre i danni causati dalle radiazioni UV e proteggere dallo sviluppo del cancro. Aggiungi un po 'di pennini di cacao salutari per il cuore e mandorle ricche di proteine al mix e avrai uno spuntino super-alimentare a basso contenuto calorico e zero-prep.
Ricetta e informazioni nutrizionali: mix di bacche di goji, mandorle e cacao
4. Popcorn Sriracha
Il popcorn normale è un alimento ricco di fibre e ricco di antiossidanti. Inoltre, ha poche calorie e (supponendo che non lo stiate inzuppando nel burro) senza grassi. Lanciare i chicchi saltati in una piccola quantità di olio d'oliva può effettivamente aggiungere al valore nutrizionale di questo spuntino di base - dato che l'olio d'oliva è caricato con antiossidanti che aiutano a proteggere il cuore e le cellule del sangue dai danni - e aggiungere una piccola quantità di Sriracha caldo la salsa può aiutare a frenare l'appetito e aiutare a perdere peso. Aggiungi tutta la quantità di spezie che il tuo cuore desidera, renderà uno spuntino molto più soddisfacente di cui probabilmente mangerai meno.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Sriracha Popcorn
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comIl popcorn normale è un alimento ricco di fibre e ricco di antiossidanti. Inoltre, ha poche calorie e (supponendo che non lo stiate inzuppando nel burro) senza grassi. Lanciare i chicchi saltati in una piccola quantità di olio d'oliva può effettivamente aggiungere al valore nutrizionale di questo spuntino di base - dato che l'olio d'oliva è caricato con antiossidanti che aiutano a proteggere il cuore e le cellule del sangue dai danni - e aggiungere una piccola quantità di Sriracha caldo la salsa può aiutare a frenare l'appetito e aiutare a perdere peso. Aggiungi tutta la quantità di spezie che il tuo cuore desidera, renderà uno spuntino molto più soddisfacente di cui probabilmente mangerai meno.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Sriracha Popcorn
5. Mango tritato con peperoncino, lime e sale
Nel caso abbiate bisogno di un motivo per mangiare frutta deliziosa come il mango, sappiate che è ricco di fibre, vitamina A e acido folico. E anche se sono meravigliosi da soli, se hai mai avuto frutta da un carretto in Messico o Los Angeles, sai che i mango hanno un sapore ancora migliore se cosparsi di polvere di peperoncino piccante, una spremuta di lime e una spolverata di sale. E poiché le spezie possono contenere la fame, l'aggiunta di Cayenna può aiutarti a perdere peso anche mentre sei seduto alla scrivania.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Mango tritato con peperoncino, lime e sale
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comNel caso abbiate bisogno di un motivo per mangiare frutta deliziosa come il mango, sappiate che è ricco di fibre, vitamina A e acido folico. E anche se sono meravigliosi da soli, se hai mai avuto frutta da un carretto in Messico o Los Angeles, sai che i mango hanno un sapore ancora migliore se cosparsi di polvere di peperoncino piccante, una spremuta di lime e una spolverata di sale. E poiché le spezie possono contenere la fame, l'aggiunta di Cayenna può aiutarti a perdere peso anche mentre sei seduto alla scrivania.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Mango tritato con peperoncino, lime e sale
6. Matcha Latte Con Latte Di Mandorle E Miele
Non hai bisogno di attrezzature fantasiose per preparare questa semplice bevanda ricca di antiossidanti. Se non riesci a trovare una frusta in ufficio, prendi una forchetta per mescolare questo delizioso preparato cremoso di polvere di matcha, latte di mandorle e miele. Il Matcha (o polvere di tè verde giapponese) è pieno di antiossidanti, vitamine A, complesso B, C, E e K insieme a un po 'di caffeina per aiutarti ad assorbirti nel pomeriggio e i suoi benefici per la salute lo rendono un'alternativa superiore a quel pomeriggio tazza di caffè. Se non conosci Matcha, fai scorta online su DoMatcha.com.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Latte di matcha con latte di mandorle e miele
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comNon hai bisogno di attrezzature fantasiose per preparare questa semplice bevanda ricca di antiossidanti. Se non riesci a trovare una frusta in ufficio, prendi una forchetta per mescolare questo delizioso preparato cremoso di polvere di matcha, latte di mandorle e miele. Il Matcha (o polvere di tè verde giapponese) è pieno di antiossidanti, vitamine A, complesso B, C, E e K insieme a un po 'di caffeina per aiutarti ad assorbirti nel pomeriggio e i suoi benefici per la salute lo rendono un'alternativa superiore a quel pomeriggio tazza di caffè. Se non conosci Matcha, fai scorta online su DoMatcha.com.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Latte di matcha con latte di mandorle e miele
7. Fragole ricoperte di cioccolato
Che ci crediate o no, il cioccolato può far parte di una dieta sana. Uno studio del 2006 pubblicato sul Journal of American Medical Association ha mostrato che il cioccolato fondente può abbassare la pressione sanguigna. La chiave sta nel limitare le dimensioni della porzione e assicurarsi di utilizzare solo cioccolato con un'alta percentuale di cacao. (Maggiore è il cacao, minore è lo zucchero nel cioccolato.) Mangiare troppo zucchero al lavoro può causare il blocco degli zuccheri nel sangue, rendendo difficile la concentrazione e la vigilanza. Immergendo fragole antiossidanti e ricche di fibre nel cioccolato fondente - che puoi sciogliere rapidamente nel microonde dell'ufficio - dà alla frutta un sottile strato di cioccolato che soddisferà senza aggiungere zucchero nel sangue.
Ricetta e informazioni nutrizionali: fragole ricoperte di cioccolato
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comChe ci crediate o no, il cioccolato può far parte di una dieta sana. Uno studio del 2006 pubblicato sul Journal of American Medical Association ha mostrato che il cioccolato fondente può abbassare la pressione sanguigna. La chiave sta nel limitare le dimensioni della porzione e assicurarsi di utilizzare solo cioccolato con un'alta percentuale di cacao. (Maggiore è il cacao, minore è lo zucchero nel cioccolato). Mangiare troppo zucchero al lavoro può causare il blocco degli zuccheri nel sangue, rendendo difficile la concentrazione e la vigilanza. Immergendo fragole antiossidanti e ricche di fibre nel cioccolato fondente - che puoi sciogliere rapidamente nel microonde dell'ufficio - dà alla frutta un sottile strato di cioccolato che soddisferà senza aggiungere zucchero nel sangue.
Ricetta e informazioni nutrizionali: fragole ricoperte di cioccolato
8. Edamame con soia e sesamo
Edamame è ricco di proteine, che ti aiutano a mantenere alti i tuoi livelli di energia durante quei lunghi incontri pomeridiani. Questo spuntino ipocalorico non potrebbe essere più facile da preparare nel microonde dell'ufficio o più divertente da mangiare alla tua scrivania! Cospargi i caldi baccelli di edamame con olio di sesamo senza grassi trans e salsa di soia prima di cospargere i semi di sesamo sui fagioli. I semi danno allo spuntino uno scricchiolio aggiunto con vitamine del gruppo B, proteine extra e grassi insaturi sani.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Edamame con soia e sesamo
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comEdamame è ricco di proteine, che ti aiutano a mantenere alti i tuoi livelli di energia durante quei lunghi incontri pomeridiani. Questo spuntino ipocalorico non potrebbe essere più facile da preparare nel microonde dell'ufficio o più divertente da mangiare alla tua scrivania! Cospargi i caldi baccelli di edamame con olio di sesamo senza grassi trans e salsa di soia prima di cospargere i semi di sesamo sui fagioli. I semi danno allo spuntino uno scricchiolio aggiunto con vitamine del gruppo B, proteine extra e grassi insaturi sani.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Edamame con soia e sesamo
9. Datteri ripieni di parmigiano
Quando quel desiderio di qualcosa di dolce arriva nel mezzo del pomeriggio, resisti all'impulso di andare al distributore automatico di caramelle. Le date sono un modo tutto naturale, pieno di potassio per soddisfare quel goloso - e non hanno bisogno di refrigerazione. Inoltre, sono ricchi di fibre, vitamine e minerali che aiutano a promuovere la salute cardiovascolare. Farcirli con il parmigiano aumenta il fattore umami e aggiunge calcio e proteine allo spuntino delizioso.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Datteri ripieni di parmigiano
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comQuando quel desiderio di qualcosa di dolce arriva nel mezzo del pomeriggio, resisti all'impulso di andare al distributore automatico di caramelle. Le date sono un modo tutto naturale, pieno di potassio per soddisfare quel goloso - e non hanno bisogno di refrigerazione. Inoltre, sono ricchi di fibre, vitamine e minerali che aiutano a promuovere la salute cardiovascolare. Farcirli con il parmigiano aumenta il fattore umami e aggiunge calcio e proteine allo spuntino delizioso.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Datteri ripieni di parmigiano
10. Avocado avvolto in Nori
Sembra che non ne abbiamo mai abbastanza di avocado, e nemmeno tu dovresti. Anche se sono nutrienti e deliziosi da soli, avvolgendoli a fette in nori croccanti (o alghe) conferisce a questo spuntino un valore nutrizionale aggiunto con una meravigliosa consistenza croccante e cremosa. Nori contiene vitamine e minerali, tra cui iodio, magnesio, calcio, sodio, ferro e acido folico. Un articolo del Journal of Applied Psycology del 1993 riporta che il nori è anche ricco di fibre alimentari, zinco, rame e selenio. E se chiudi gli occhi e fai finta di mangiare questa delizia, potresti persino essere trasportato dal tuo ufficio al sushi bar.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Nori-Wrapped Avocado
Credito: Heather Platt / LIVESTRONG.comSembra che non ne abbiamo mai abbastanza di avocado, e nemmeno tu dovresti. Anche se sono nutrienti e deliziosi da soli, avvolgendoli a fette in nori croccanti (o alghe) conferisce a questo spuntino un valore nutrizionale aggiunto con una meravigliosa consistenza croccante e cremosa. Nori contiene vitamine e minerali, tra cui iodio, magnesio, calcio, sodio, ferro e acido folico. Un articolo del Journal of Applied Psycology del 1993 riporta che il nori è anche ricco di fibre alimentari, zinco, rame e selenio. E se chiudi gli occhi e fai finta di mangiare questa delizia, potresti persino essere trasportato dal tuo ufficio al sushi bar.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Nori-Wrapped Avocado
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Fai uno spuntino mentre sei al lavoro? Ti ritrovi a mangiare spuntini malsani in ufficio? Proverai alcune di queste ricette salutari facili da assemblare e salutari? Fateci sapere nei commenti!
Credito: g-stockstudio / iStock / GettyImagesFai uno spuntino mentre sei al lavoro? Ti ritrovi a mangiare spuntini malsani in ufficio? Proverai alcune di queste ricette salutari facili da assemblare e salutari? Fateci sapere nei commenti!
