Dopo aver valutato 32 diete, tra cui la dieta Atkins, Jenny Craig e Slim-Fast, un gruppo di esperti in nutrizione e dieta ha concluso che Weight Watchers era il piano più semplice da seguire e quello che più probabilmente avrebbe portato a una perdita di peso di successo. A tutti gli alimenti viene assegnato un valore in punti. Per perdere peso, dovrai rimanere al di sotto del tuo obiettivo di punti totale ogni giorno. Il membro Weight Watchers medio inizia con 31 punti al giorno e 49 punti extra da utilizzare durante la settimana. Un piano alimentare equilibrato di Weight Watchers soddisferà questi punti con cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di nutrienti. Parlate con il vostro medico se avete problemi a sviluppare un menu personalizzato per la perdita di peso.
Colazioni degli osservatori del peso campione
Una tipica colazione a 7 punti su Weight Watchers potrebbe consistere in 1 tazza di farina d'avena semplice preparata con acqua e addolcita con 1 cucchiaio di marmellata, 1 tazza di ricotta senza grassi e una mela. Sulla dieta, tutti i frutti freschi sono considerati alimenti gratuiti - hanno un valore di zero punti. Altre opzioni potrebbero includere quinoa cotta mescolata con miele e latte scremato per 5 punti o una fetta di toast francese in casseruola per 6 punti.
Pranzi degli osservatori del peso del campione
Una tazza di zuppa di fagioli neri e 1 tazza di pasta lanciata con 1/2 tazza di fagioli cotti come fagioli bianchi, pomodori tritati e formaggio feta sbriciolato potrebbe servire come pranzo di 13 punti. Weight Watchers offre informazioni nutrizionali su diversi tipi di prodotti commerciali come la zuppa in scatola per aiutarti a scegliere quelli più sani e con il minor numero di punti per porzione. Prova un'insalata di pollo asiatica - 4 punti - o un impacco di tacchino e formaggio che fornisce 6 punti per un pranzo più leggero.
Campioni di osservatori di peso campione
Potresti avere 3 once di filetto di maiale alla griglia, verdure tritate come cipolle o pomodori, formaggio senza grassi e panna acida senza grassi avvolti in una tortilla di grano integrale per cena. Questo pasto contiene circa 7 punti Weight Watchers. Anche il chili di pollo, il salmone al forno o un hamburger di tacchino, che forniscono circa 5 o 6 punti, sono buone scelte per l'ora di cena. Le verdure al vapore o arrostite senza grasso aggiunto hanno un valore di punto zero e possono essere aggiunte ai tuoi pasti per aumentare la nutrizione e aiutarti a riempirti.
Snack per osservatori del peso campione
Usa spuntini con un valore basso per prevenire la fame durante il giorno tra i pasti. Mentre puoi avere tutto quello che vuoi, è più salutare - e consumerà meno punti - se ti allontani dai tipici snack ricchi di grassi e ricchi di sodio e fai delle scelte nutrienti. La frutta fresca e i bastoncini di verdure crude sono una scelta ovvia, ma puoi anche avere 1/2 tazza di gelato senza grassi, sei cracker come crackers salati, patatine dolci al forno o anelli di cipolla o un semifreddo di frutta fatto con yogurt, frutti di bosco freschi, avena e noci intere. Ognuno di questi snack contiene 2 punti Weight Watchers.
