I manubri sono pesi economici, versatili e facili da usare che ti consentono di creare una varietà di allenamenti per migliorare la tua salute. A seconda della quantità di peso che usi, del numero di ripetizioni che fai e del ritmo con cui li usi, i manubri possono aiutarti a migliorare la forma cardiovascolare, bruciare calorie, costruire muscoli o aumentare la resistenza muscolare per gli sport.
manubri
I manubri sono piccoli pesi, a forma di lettera romana I, che ricordano i mini bilancieri monopezzo. Acquistate manubri in diversi pesi, a partire da versioni leggere - meno di cinque chili - da utilizzare durante gli allenamenti aerobici o mentre si utilizza un tapis roulant o una cyclette. I manubri più pesanti ti consentono il bodybuilding.
Muscle Building
Puoi costruire i muscoli con i manubri usando pesi più pesanti. L'aumento della massa muscolare aiuta a bruciare più calorie durante il giorno, poiché una libbra di muscolo brucia più calorie di una libbra di grasso. Il Centers for Disease Control raccomanda di combinare l'allenamento di resistenza che costruisce i muscoli con esercizi cardio. Puoi culturista con manubri o solo tonificare i muscoli.
Cardio Health
L'uso di manubri per aumentare la frequenza cardiaca aiuta a migliorare la salute cardiovascolare. Iniziando a un ritmo più lento, i principianti che esercitano possono migliorare la resistenza cardiovascolare usando pesi più leggeri per 30 minuti o più. Aumentare la frequenza con cui si usano i manubri può spostare la frequenza cardiaca nella zona aerobica, fornendo ancora più benefici cardio. L'esercizio aerobico frequente aiuta anche a migliorare il colesterolo nel sangue.
Perdita di peso
L'uso di manubri per creare allenamenti aerobici ti aiuta a bruciare calorie aumentando la frequenza cardiaca. L'uso dell'esercizio aerobico per perdere peso riduce il rischio di malattie e condizioni come diabete, malattia coronarica, ictus, mal di schiena e ipertensione. Questo tipo di allenamento per perdere peso non solo brucia calorie, ma migliora la forza muscolare, la resistenza muscolare e la salute del cuore.
Resistenza muscolare
Salute delle ossa
Esercizi di carico aiutano ad aumentare la densità ossea, diminuendo il rischio di frattura. I manubri sono un modo ideale per migliorare la salute delle ossa per gli anziani, perché puoi usarli seduti o sdraiati e scegliere pesi che sono facili da sollevare e manipolare.
