I tacchi alti fanno molto più che sacrificare il comfort per lo stile: le scarpe alte sono state collegate a muscoli delle gambe sovraccarichi e feriti, osteoartrosi del ginocchio, mal di schiena, lesioni alla caviglia e debolezza delle gambe. Secondo la Sports Injury Clinic, i tacchi alti accorciano i muscoli del tendine e del polpaccio di Achille e mettono a dura prova le gambe.
Praticare esercizi di stretching e rafforzamento delle gambe può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire i danni associati all'uso di tacchi alti. Tuttavia, se il dolore alla schiena, alle gambe, al ginocchio o alla caviglia aumenta nonostante l'allungamento e l'esercizio fisico, togli i tacchi alti e consulta il medico.
: I talloni rendono i polpacci più sottili?
Allungamenti del polpaccio
Allunga i muscoli della parte inferiore della gamba e dei piedi per alleviare il dolore e i problemi del tendine di Achille e della parte inferiore della gamba. Lo stretching aiuta anche ad allungare i muscoli e prevenire o annullare i danni che i talloni possono fare.
Per allungare i due muscoli dei polpacci, appoggiati al muro con un piede dietro l'altro e mantieni la gamba posteriore dritta per allungare il muscolo gastrocnemio del polpaccio. Piegare la gamba posteriore durante l'allungamento allungherà il muscolo soleo del polpaccio.
Esercizi di forza per le gambe
Esegui esercizi di allenamento della forza per la parte inferiore delle gambe e dei piedi, come i polpacci, i polpastrelli e gli esercizi per i piedi possono rafforzare i muscoli e i tendini del piede, polpacci e stinchi per prevenire lesioni e aiutare a guarire il dolore esistente.
Per eseguire i rilanci dei polpacci per lavorare i polpacci, è sufficiente salire su una scala o su una superficie elevata con le dita dei piedi sulla scala e i talloni appesi alla schiena. Sollevare le dita dei piedi il più in alto possibile, tenere in alto per un secondo e poi tornare alla posizione di partenza.
Per eseguire i rilanci delle dita dei piedi, stare su una scala con i talloni sulla scala e le dita dei piedi pendenti. Tieni un muro o una superficie per mantenere l'equilibrio e solleva le dita dei piedi più in alto che puoi, quindi torna alla posizione di partenza. Questo esercizio lavora il muscolo tibiale anteriore sulla parte anteriore delle gambe.
Esercizi di forza per parte superiore delle gambe e schiena
Poiché i tacchi alti sono collegati al dolore alla schiena e alle ginocchia, anche l'allenamento della forza e l'allungamento della parte superiore delle gambe e della schiena aiutano. I deadlift sono un esercizio composto che lavora i muscoli posteriori della coscia e i muscoli lombari.
Per eseguire stacchi, posiziona un bilanciere o dei manubri proprio di fronte ai tuoi piedi e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo le gambe dritte, piegare in vita, allungando la mano per afferrare i pesi. Raddrizza completamente il busto, quindi torna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
