Al di fuori delle calorie bruciate, l'esercizio fisico in cyclette fa lavorare fianchi, ginocchia e caviglie. Ma l'ustione non è nulla da starnutire: con Harvard Health Publishing, verserai almeno il doppio con un buon allenamento in bicicletta stazionario rispetto a una camminata veloce.
Ovviamente, il numero di calorie bruciate su una cyclette varia a seconda di diversi fattori, ma i benefici ad ampio raggio come una maggiore resistenza, una migliore salute del cuore e livelli di stress ridotti possono essere percepiti su tutta la linea, dandoti molte ragioni per ottenere il pedale acceso.
Mancia
Le variabili contano, ma in generale, non è raro bruciare più di 300 calorie in 30 minuti su una cyclette.
Calorie bruciate: medie stazionarie della bici
Anche se le circostanze di ciascun individuo e i risultati di perdita di peso sono destinati a variare, è possibile dare un'occhiata alle calorie bruciate su una cyclette in termini di medie stimabili. Secondo la Harvard Health Publishing presso la Harvard Medical School, una persona di 155 libbre che cicla vigorosamente per 30 minuti su una cyclette brucia circa 391 calorie.
La stima di Harvard si allinea abbastanza bene con i dati dell'American Council on Exercise. Secondo l'ACE, quella stessa persona da 155 libbre brucia circa 421 calorie ogni 30 minuti in bicicletta a un ritmo di 16-19 miglia all'ora, una velocità degna di una corsa che conta sicuramente come piuttosto vigorosa.
Per mettere queste cifre nel contesto, la regola generale per perdere 1 chilo di peso corporeo è di ridurre l'apporto calorico di 3.500 calorie (ricordate, le calorie sono una misura di energia , non una misura di peso o di nutrizione). Potresti farlo in modo sano riducendo l'apporto calorico di 250 calorie e aumentando il dispendio calorico di 250 calorie al giorno per sette giorni, ad esempio.
Naturalmente, queste stime medie sono solo una piccola parte di uno spettro di possibilità molto più ampio. Sesso, età, peso, composizione corporea e tasso metabolico a riposo, tra gli altri fattori, influenzano il modo in cui si bruciano calorie, come osserva la Mayo Clinic.
Quando ti alleni su una cyclette, come nel caso di altre forme di esercizi cardio e di allenamento della forza, anche la durata e l'intensità dell'attività hanno un impatto significativo sul consumo di calorie.
Variabili per bruciare calorie
Anche se sarebbe quasi impossibile coprire ogni singolo risultato possibile della quantità di calorie bruciate su una cyclette, vale la pena immergersi in alcune variabili comuni e in che modo influenzano i risultati.
Proprio in termini di peso corporeo, le proiezioni di Harvard mettono a fuoco bruciato calorie per mezz'ora energica su una cyclette a 315 calorie per una persona di 125 libbre e 466 calorie per una persona di 185 libbre - per contesto, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie posiziona il peso medio di una donna americana a 170, 5 libbre, con un uomo medio che cronometra a 197, 8 libbre.
Questa differenza è dovuta al fatto che le persone più pesanti o quelle che hanno più massa muscolare bruciano più calorie durante il giorno.
Ora prova a comporre il numero e aumentare l'intensità dell'allenamento. Utilizzando l'American Council on Exercise's Physical Activity Calorie Counter, ecco alcuni risultati stimati per mezz'ora di ciclismo con diversi pesi e intensità del corpo, che vanno da un pedale della domenica piacevole a velocità di corsa più intense:
- 125 libbre a 5, 5 mph: 113 calorie
- 155 libbre a 5, 5 mph: 140 calorie
- 185 libbre a 5, 5 mph: 167 calorie
- 125 libbre a 12 a 13 mph: 226 calorie
- 155 libbre a 12 a 13 mph: 281 calorie
- 185 libbre a 12 a 13 mph: 335 calorie
- 125 libbre a 16 a 19 mph: 340 calorie
- 155 libbre a 16 a 19 mph: 421 calorie
- 185 libbre a 16 a 19 mph: 503 calorie
Anche la durata dell'allenamento verrà considerata. Utilizzando le cifre dell'ACE e le medie ponderali del CDC, una sessione di un'ora su una cyclette per una persona di 170 libbre che pedala a una velocità moderata da circa 12 a 13 mph brucia circa 616 calorie, mentre una persona di 197 libbre brucia 714 calorie.
Una lezione di spinning ad alta intensità dura circa 45 minuti; attaccare con gli stessi pesi, che pone l'ustione a circa 690 calorie o 803 calorie, rispettivamente. In ogni caso, è un allenamento abbastanza buono.
Pedala verso la salute
Esercitarsi su una cyclette fornisce sicuramente un apporto calorico rispettabile, ma non è tutto per cui va bene. Come un allenamento cardiovascolare solido, funziona sia al cuore che ai polmoni. Questo tipo di esercizio aerobico avvantaggia anche il cervello e i vasi sanguigni e può persino migliorare il tuo umore generale attraverso il rilascio di sostanze chimiche note come endorfine, secondo MensLine Australia.
Parlando di umore, MensLine continua a notare che il ciclismo racchiude anche alcuni vantaggi per la salute mentale. Oltre alle endorfine, l'aumento del flusso sanguigno incoraggia il rilascio di stimolatori dell'umore come dopamina, noradrenalina e serotonina. Questo aiuta a ridurre lo stress, la depressione e l'ansia mentre rafforza l'autostima. La guida regolare può anche migliorare il ritmo circadiano, migliorare il sonno notturno e costruire le cellule cerebrali responsabili di una memoria acuta.
Non ancora venduto? Gli allenamenti regolari sulla cyclette possono migliorare la resistenza e l'equilibrio di tutti i giorni, il che influisce sul modo in cui cammini, ti alzi e persino salendo le scale, afferma Harvard Health Publishing. In effetti, uno studio condotto su 38 pazienti con ictus, pubblicato nell'edizione di novembre 2015 del Journal of Physical Therapy Science, ha scoperto che l'allenamento fisso in bicicletta potrebbe potenzialmente migliorare sia le capacità di equilibrio che di andatura.
Come esercizio a basso impatto, il ciclismo stazionario diventa facile per le articolazioni. Inoltre, la resistenza della spinta contro il pedale aiuta ad aumentare la densità ossea a lungo termine.
Poiché il ciclismo indoor (e outdoor) è un efficace generatore di forza per la parte inferiore del corpo, può anche essere utilizzato come strumento di recupero per chi ha problemi al ginocchio, all'anca o ad altri ortopedia. Mentre andare in bicicletta fuori e saltare su una cyclette condividono lo stesso insieme di benefici fisici, la cyclette offre un'esperienza più controllabile, personalizzabile e spesso anche più accessibile.
