Mancia
Sebbene la corsa sia un esercizio meraviglioso e salutare in qualsiasi momento della giornata, i potenziali benefici della corsa al mattino comprendono un migliore controllo dell'appetito, un sonno più profondo, una riduzione dello stress e una pressione sanguigna notturna più bassa.
Costruire un'abitudine sana
Secondo un articolo del 2010 sull'European Journal of Social Psychology, ci vogliono in media 66 giorni affinché l'abitudine raggiunga il suo massimo "automatismo", che è fondamentalmente quello che sembra - diventando una componente riflessiva delle tue abitudini quotidiane. Se si lotta con coerenza, allenarsi al mattino è un ottimo modo per costruire quell'abitudine salutare prima che le esigenze contrastanti di lavoro, famiglia o scuola abbiano la possibilità di far deragliare.
Sapere di aver iniziato la giornata con un'attività così salutare crea un vero senso di soddisfazione. E se stai cercando di trovare il tempo per altre attività salutari - che si tratti di correre la mattina e di sollevarti nel pomeriggio o di unirti a una squadra sportiva - iniziare la corsa in anticipo significa un conflitto in meno con quelle attività.
Una scossa di energia
La battaglia per muoverti al mattino è molto reale, ma se riesci a uscire dalla porta per una corsa, sarai ricompensato con una maggiore energia e una migliore concentrazione. In un numero del 2015 della rivista Fatigue: Biomedicine, Health & Behaviour, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico migliorava l'attenzione sostenuta in un compito che era stato creato deliberatamente per essere mentalmente faticoso. È importante notare che non devi essere super-in forma per trarne vantaggio; era indipendente dal livello di fitness dei soggetti.
Potresti dormire meglio
Anche se può sembrare controintuitivo, le corse mattutine potrebbero essere solo il trucco per aiutarti a dormire meglio la notte. In uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Vascular Health and Risk Management, i ricercatori hanno scoperto che gli allenamenti mattutini hanno contribuito a più tempo nel sonno profondo rispetto agli allenamenti pomeridiani o serali.
Un altro studio, pubblicato in un numero del 2017 di Sleep Medicine, ha mostrato che gli allenamenti mattutini sembrano essere particolarmente utili per migliorare il sonno per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi.
Pressione sanguigna bassa
L'esercizio fisico in qualsiasi momento della giornata può aiutare a ridurre la pressione alta. Ma lo stesso studio sulla salute vascolare e la gestione del rischio che ha dimostrato i benefici degli allenamenti mattutini per il sonno ha anche scoperto che gli allenamenti mattutini hanno contribuito a un maggiore calo della pressione diastolica notturna per un gruppo di soggetti preipertensivi, riducendo lo stress cardiovascolare sistemi.
In corsa per il controllo della fame
Se sei mai stato famelico dopo un duro allenamento, non sei solo - è una reazione comune. Ma è interessante notare che uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha rilevato che l'esercizio fisico per 45 minuti al mattino riduceva la risposta dei soggetti alle immagini del cibo. I soggetti che si sono allenati al mattino hanno anche avuto molta più attività fisica nelle successive 24 ore rispetto al gruppo di controllo che non si è esercitato.
Mangiare prima o dopo l'esecuzione
Se stai pensando di correre la mattina per dimagrire, devi affrontare una domanda importante: dovresti fare colazione prima di allenarti? La giuria è ancora fuori su questo, ma una revisione sistematica del 2017 pubblicata sul Journal of Functional Morphology and Kinesiology ha dimostrato che degli studi disponibili, gli effetti sulla perdita di grasso nella corsa senza prima aver mangiato erano da banali a piccoli, e alla fine inconcludenti. Quindi fino a quando la scienza non dice diversamente, dovresti basare la tua scelta di corsa con o senza colazione su ciò che ti sembra migliore.
Qualunque opzione scegliate, l'alimentazione è una componente fondamentale di qualsiasi programma di allenamento; quindi se segui il percorso senza colazione, assicurati di seguirlo con un pranzo e una cena salutari. Se hai bisogno di un punto di partenza, il Dipartimento della salute e dei servizi umani delle Linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020, offre una serie di modelli salutari su cui concentrarti, tra cui mangiare molta frutta e verdura, carni magre di alta qualità e intere cereali, limitando l'assunzione di zucchero, sodio e grassi saturi.
Tutto il movimento è buono
Anche se andare a correre la mattina offre molti vantaggi, non funzionerà per ogni programma o stile di vita. Forse non hai tempo di correre prima del pendolarismo mattutino; forse non è sicuro correre nel buio dove vivi; o forse non riesci a raccogliere la motivazione fino a tardi nel corso della giornata. Non ti preoccupare. Qualsiasi esercizio aerobico che puoi svolgere durante la giornata racchiude un mondo di benefici per la salute, anche se finisci per farlo nel pomeriggio.
A proposito di quell'oscurità mattutina
C'è un potenziale svantaggio di andare a correre la mattina presto: se corri al buio, è più difficile per i veicoli di passaggio o i ciclisti in rapido movimento vederti ed evitarti. Semplifica il loro lavoro - e la tua vita - indossando indumenti da corsa riflettenti. Troverai tubature riflettenti e filo su quasi tutto, dalle scarpe ai collant da corsa, giacche, cappelli e guanti, oppure puoi aggiungere le tue cuciture riflettenti o acquistare nastro riflettente per indossare i tuoi vestiti.
Se il normale percorso di corsa non è ben illuminato, può essere utile indossare un proiettore. Non solo ti rende più visibile agli altri, ma ti aiuta anche a vedere dove stai mettendo i piedi.
