Le cosce tese possono rendere abbastanza semplici compiti come alzarsi da una sedia. La tensione dei muscoli della coscia anteriore può essere causata da problemi come una postura scorretta, articolazioni dell'anca rigide, una colonna vertebrale rigida o troppa stimolazione neuronale nella coscia e nei flessori dell'anca. Diverse cause di rigidità muscolare richiedono approcci diversi per allungare e rilassare l'area; non ci sono allenamenti con cookie cutter adatti ad ogni situazione.
Mancia
La rigidità dei muscoli della coscia anteriore può svilupparsi da inattività e cattiva postura.
Muscoli della coscia attillati
Quando le fibre muscolari si contraggono, le microscopiche proteine contrattili - actina e miosina - si incrociano e accorciano il muscolo. Quando c'è troppa stimolazione neurale nel muscolo - o perché stai lavorando troppo o perché hai uno squilibrio nutrizionale - il muscolo rimane contratto. Questo crampo muscolare può portare a rigidità articolare che impedisce l'estensione dell'articolazione dell'anca quando si corre, si cammina o si sale le scale.
Senza una corretta estensione dell'anca, il passo non ti consentirà di muoverti più velocemente senza rischiare il mal di schiena o il dolore al ginocchio. Una scarsa estensione dell'anca provoca anche una iperestensione della parte bassa della schiena per compensare la mancanza di movimento nell'articolazione da flessori dell'anca stretti.
Cattiva posizione eretta
Una deviazione posturale di elevazione viene diagnosticata quando un lato del corpo è più alto dell'altro, come una spalla o un lato del bacino. Se un lato del bacino è più alto dell'altro lato, la spalla sullo stesso lato dell'anca sollevata aumenterà. Questo fa sì che i muscoli e i tessuti dell'anca e della spalla abbassati si comprimano verso il basso, causando flessori dell'anca stretti e una gamba stretta su un lato.
Articolazioni dell'anca rigide
La rigidità dell'anca può renderti incapace di muovere le articolazioni dell'anca in tutte le gamme di movimento, inclusi rotazione, flessione ed estensione. Questo è spesso causato da sedersi troppo e non muoversi abbastanza.
Ad esempio, quando i flessori dell'anca si contraggono dalla posizione seduta e i glutei e gli stabilizzatori addominali profondi si indeboliscono a causa della mancanza di utilizzo, questo restringe i flessori dell'anca, che attirano la colonna lombare e la parte superiore della coscia e fanno sì che le cosce anteriori si contraggano.
Prevenzione delle cosce tese
Allungare i flessori dell'anca e rafforzare l'anca e la colonna vertebrale aiuterà a prevenire la rigidità e la rigidità dei muscoli delle cosce. Ciò riduce la quantità di stimolazione neuronale ai muscoli e ai tessuti connettivi, consentendo all'anca di aprirsi di più. Come regola generale, spostarsi regolarmente con meno sedute riduce la tenuta della coscia anteriore.
COME FARLO: inginocchiarsi sulla gamba con flessori dell'anca stretti. Tieni l'altro ginocchio piegato davanti a te con il tallone a terra. Tenendo la schiena dritta e il petto in su, inclinati lentamente in avanti fino a sentire una forte trazione nella parte anteriore dell'anca stretta. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere tre volte.
