Mancano solo due mesi a quella crociera, una vacanza al mare o una riunione di scuola superiore e vuoi sfoggiare un ventre piatto e snello per l'evento. Due mesi ti danno il tempo di ridurre il gonfiore e perdere 5-10 chili per avere una pancia più piatta.
Se questo è abbastanza per raggiungere il tuo obiettivo dipende dal tuo punto di partenza. Se sei significativamente in sovrappeso, otto settimane ti aiuteranno a fare passi avanti verso una pancia più piatta, ma potresti non sembrare un modello da bagno in così poco tempo.
Quello che ci vuole
Gli articoli di riviste possono promettere che puoi ottenere una pancia piatta con vari esercizi addominali, ma non li vedrai mai se hai troppa massa grassa nel mezzo. Una pancia piatta appare di solito quando il grasso corporeo è relativamente basso - circa dal 6 al 12 percento per gli uomini e dal 16 al 22 percento per le donne. Quando sei all'estremità inferiore di queste gamme di grasso corporeo, potresti persino sfoggiare un pacchetto da sei.
Anche se riesci a ridurre il grasso corporeo a livelli più bassi, non è garantito un tum washboard. Il grasso della pancia, in particolare il grasso della pancia sottocutaneo - il tipo che puoi pizzicare - può essere particolarmente testardo. Tieni presente che se raggiungi un grasso corporeo del 12% come uomo o del 22% come donna, potresti avere bisogno di dimagrire per avere addominali super piatti.
Scegli alimenti sani
L'esercizio fisico è utile per ottenere addominali piatti, ma è necessario prestare attenzione anche a ciò che si mette sul piatto. Ridurre l'apporto calorico al di sotto del numero che bruci ti aiuta a perdere chili. Se stai consumando più di 1.200 calorie minime necessarie quotidianamente per mantenere la salute, scopri cosa puoi perdere dalla tua dieta per perdere 1 o 2 sterline a settimana in sicurezza, ma, ricorda, non tutto andrà perso dal tuo mezzo. Il semplice consumo di meno calorie non è nemmeno l'unica chiave per dimagrire la pancia.
Alimenti non trasformati, come carni magre e pollame, prodotti freschi e cereali integrali, supportano una pancia più sottile. Questi alimenti sono generalmente a basso contenuto calorico rispetto agli snack trasformati, come patatine e barrette di cereali, e contengono meno sodio, che mina la pancia piatta facendoti trattenere acqua e gonfiore.
Potresti scoprire di essere sensibile anche ad alcuni alimenti. Alcuni cereali integrali, il lattosio - uno zucchero nei latticini - e frutta e verdura specifiche, tra cui pere, broccoli e cipolle, possono causare una produzione di gas in eccesso che rende la pancia piatta. Limitare l'assunzione di questi alimenti per i due mesi per vedere se aiuta a ridurre il gonfiore e la pressione addominale.
Impegnarsi a esercitare
L'allenamento cardio e la resistenza ad alta intensità stimolano la perdita di grasso, in particolare dallo stomaco. Tecnicamente, non puoi scegliere come target una determinata area per il dimagrimento secondo ExRx. Crunch, colpi di scena e situp non bruciano i grassi dalla zona dello stomaco e sicuramente non ti daranno una pancia piatta in due mesi.
Il tuo corpo ha uno schema prestabilito per perdere peso e non sempre segue i tuoi desideri. Il grasso viscerale, che è il grasso solido che fa espandere la cintura e circonda gli organi interni, è leggermente unico, tuttavia. Perché è metabolicamente attivo - il che lo rende particolarmente infiammatorio e pericoloso per la salute - è anche uno dei primi grassi che perdi quando ti alleni.
Risultati significativi richiedono impegno, tuttavia - 15-20 ore al mese di allenamento con una combinazione di cardio e forza. E probabilmente ci vorranno più di due mesi per ottenere il fisico che desideri a meno che tu non sia già molto vicino al tuo obiettivo.
Allenamento di stomaco piatto
Uno dei modi più efficaci per eliminare l'imbottitura di grasso in eccesso della pancia è l'allenamento a intervalli, che prevede l'alternanza di brevi scoppi di cardio ad altissima intensità con brevi periodi di riposo. Esegui una sessione ad intervalli ad alta intensità alternando sprint di un minuto con jogging di un minuto, ad esempio. Fai due o tre dei tuoi allenamenti settimanali composti da HIIT. Altri allenamenti possono essere fatti a un ritmo costante per bruciare calorie e migliorare la salute del cuore.
Punta anche ad allenarti con la forza due o tre volte alla settimana, usando pesi pesanti che ti affaticano in 8-12 ripetizioni. Una sessione di allenamento per la forza dovrebbe colpire tutti i principali gruppi muscolari e includere da uno a tre set in totale. Un'altra opzione è combinare forza e HIIT in un allenamento. Mosse cardio ad alta intensità alternate, come i burpees e gli affondi, con movimenti di forza, come flessioni e squat con riccioli per bicipiti.
Questi allenamenti danno il via a una maggiore risposta metabolica brucia-grassi per aiutarti a perdere un po 'di grasso addominale in due mesi. Se ti impegni a questo tipo di sessione, pianifica di eseguirle due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Mantieniti attivo negli altri giorni con escursioni, camminate veloci o altri esercizi cardio.
