I movimenti che si svolgono durante attività come una corsa sono dovuti alla contrazione dei muscoli scheletrici che tirano le ossa che si muovono in punti di articolazione flessibili o articolazioni. I diversi tipi di contrazioni che si verificano all'interno dei muscoli scheletrici durante la corsa includono contrazioni isotoniche concentriche e isotoniche eccentriche. Le contrazioni si verificano anche all'interno della contrazione lenta e delle fibre muscolari a contrazione rapida.
Concentrico ed eccentrico
La contrazione muscolare comporta l'interazione di filamenti microscopici di actina e miosina all'interno di ogni cellula muscolare o fibra, in cui le proiezioni simili a dita sulla filamento di miosina afferrano e tirano ogni filamento di actina. Quando questa contrazione provoca l'accorciamento del muscolo, come nel movimento di sollevamento di un ricciolo del bicipite, si parla di contrazione concentrica. La contrazione che si verifica quando il muscolo si allunga sotto stress, ad esempio abbassando il peso in un ricciolo del bicipite, viene definita contrazione eccentrica.
Isotonico e Isometrico
Le contrazioni muscolari più tipiche sono quelle che provocano movimenti come l'accorciamento dei movimenti muscolari nelle contrazioni concentriche o l'allungamento delle contrazioni eccentriche. La contrazione associata a tale movimento è chiamata contrazione isotonica. Immagina di provare a sollevare un oggetto immobile come un bilanciere con 1.000 libbre. di peso. I muscoli si contraggono, la tensione si sviluppa ma nulla si muove e il muscolo non si accorcia. Questo tipo di contrazione, tensione senza accorciamento, è chiamata contrazione isometrica.
Contrazioni concentriche durante la corsa
Durante il movimento della corsa, l'azione di sollevare la coscia e piegare il ginocchio comporta contrazioni isotoniche concentriche dei muscoli flessori dell'anca e del ginocchio (tendine del ginocchio). Mentre raddrizzi la gamba per spingerti a terra nel movimento che ti spinge in avanti, i muscoli estensori dell'anca (muscoli posteriori della coscia, gluteo massimo) e dei muscoli estensori del ginocchio (quadricipiti) sono impegnati in contrazioni isotoniche concentriche
Contrazioni eccentriche durante la corsa
Le contrazioni isotoniche eccentriche si verificano soprattutto durante la discesa. Durante una corsa normale e piatta, gli estensori del ginocchio o i muscoli del quadricipite si contraggono per raddrizzare la gamba. Quando si corre in discesa, i quadricipiti si contrarranno in modo eccentrico quando il ginocchio inizia a piegarsi dopo aver toccato il terreno, nel tentativo di evitare che il ginocchio si pieghi troppo e troppo velocemente. Inoltre, anche il muscolo tibiale anteriore sulla parte anteriore dello stinco si contrae in modo eccentrico per controllare il movimento verso il basso del piede dopo che il tallone ha colpito la superficie di corsa.
Fast-Twitch e Slow-Twitch
Ciascuno dei tuoi muscoli è costituito da una combinazione di due tipi di cellule muscolari o fibre, note come fibre a contrazione rapida e lenta. Le fibre a contrazione rapida sono proprio questo, si contraggono rapidamente ma non sono in grado di resistere a lungo. Le fibre a contrazione lenta, mentre si contraggono più lentamente, possono gestire eventi di resistenza abbastanza facilmente. Quando inizi a correre ad un ritmo relativamente lento, lo fai utilizzando contrazioni di fibre prevalentemente a contrazione lenta. Mentre acceleri il ritmo, assumi più fibre a contrazione rapida per contrarre.
