Se consideri il fatto che siamo un paese coperto di caffetterie, succhi di frutta e minimarket che offrono bibite delle dimensioni di una nave cisterna, non sorprende che molti di noi bevano più calorie di quante ne abbiamo bisogno.
In effetti, l'aggiunta di calorie liquide vuote è uno dei peggiori reati alimentari che commettiamo. Ma il problema non è solo le calorie aggiunte; è anche che molti drink possono anche influenzare la fame e la pienezza, inducendoti così a mangiare ancora di più. Diamo un'occhiata alle migliori bevande da bere e ai tempi ottimali per averle.
Credito: Kegfire / AdobeStockSe consideri il fatto che siamo un paese coperto di caffetterie, succhi di frutta e minimarket che offrono bibite delle dimensioni di una nave cisterna, non sorprende che molti di noi bevano più calorie di quante ne abbiamo bisogno.
In effetti, l'aggiunta di calorie liquide vuote è uno dei peggiori reati alimentari che commettiamo. Ma il problema non è solo le calorie aggiunte; è anche che molti drink possono anche influenzare la fame e la pienezza, inducendoti così a mangiare ancora di più. Diamo un'occhiata alle migliori bevande da bere e ai tempi ottimali per averle.
1. Bere acqua per combattere la fatica
Se ti senti stanco, hai mal di testa o sei semplicemente vecchio scontroso, prendi qualche sorso d'acqua. In uno studio del 2012 pubblicato su The Journal of Nutrition, i partecipanti che erano disidratati di oltre l'1% riferivano di una riduzione dell'umore, di una minore concentrazione e di un aumento del mal di testa.
Secondo gli autori dello studio, alcuni neuroni rilevano la disidratazione e possono segnalare altre regioni del cervello che regolano l'umore e le funzioni cognitive. "Una regola empirica è che le donne hanno bisogno di circa 11 tazze da 8 once al giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 15 tazze", afferma la nutrizionista Amanda Berhaupt-Glickstein. Prova ad aggiungere limone all'acqua per agitare le cose.
Se ti senti stanco, hai mal di testa o sei semplicemente vecchio scontroso, prendi qualche sorso d'acqua. In uno studio del 2012 pubblicato su The Journal of Nutrition, i partecipanti che erano disidratati di oltre l'1% riferivano di una riduzione dell'umore, di una minore concentrazione e di un aumento del mal di testa.
Secondo gli autori dello studio, alcuni neuroni rilevano la disidratazione e possono segnalare altre regioni del cervello che regolano l'umore e le funzioni cognitive. "Una regola empirica è che le donne hanno bisogno di circa 11 tazze da 8 once al giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 15 tazze", afferma la nutrizionista Amanda Berhaupt-Glickstein. Prova ad aggiungere limone all'acqua per agitare le cose.
2. Bevi più acqua per perdere peso
Buona notizia! L'acqua potabile può aiutare se si desidera perdere peso. In una riunione del 2010 dell'American Chemical Society, i ricercatori hanno scoperto che oltre 12 settimane, persone a dieta che hanno bevuto acqua prima dei pasti tre volte al giorno hanno perso circa cinque chili in più rispetto a persone a dieta che non hanno aumentato l'assunzione di acqua. Buone linee guida: bere due tazze prima di ogni pasto. E se ti annoi con la semplice acqua, potresti voler aggiungere acqua infusa alla rotazione.
Credito: PeopleImages / E + / GettyImagesBuona notizia! L'acqua potabile può aiutare se si desidera perdere peso. In una riunione del 2010 dell'American Chemical Society, i ricercatori hanno scoperto che oltre 12 settimane, persone a dieta che hanno bevuto acqua prima dei pasti tre volte al giorno hanno perso circa cinque chili in più rispetto a persone a dieta che non hanno aumentato l'assunzione di acqua. Buone linee guida: bere due tazze prima di ogni pasto. E se ti annoi con la semplice acqua, potresti voler aggiungere acqua infusa alla rotazione.
3. Stick con acqua durante gli allenamenti brevi
Solo perché stai sudando non significa che dovresti cercare un drink sportivo. Sì, hai bisogno di acqua per la reidratazione e perché aiuta a lubrificare le articolazioni e fornisce ammortizzazione a organi e muscoli, insieme a molti altri processi vitali. Tuttavia, le persone spesso sopravvalutano le loro esigenze di zucchero e bevande sportive durante l'esercizio fisico, afferma Lisa C. Cohn, proprietaria di Park Avenue Nutrition a New York.
"Davvero, è necessaria solo l'acqua a meno che non si sia attivi per più di 90 minuti con intensità da moderata a elevata." Bere circa 15-20 once da due a tre ore prima dell'esercizio, e da 8 a 10 once da 10 a 15 minuti prima e la stessa quantità ogni 10-15 minuti durante l'esercizio.
Credito: PeopleImages / E + / GettyImagesSolo perché stai sudando non significa che dovresti cercare un drink sportivo. Sì, hai bisogno di acqua per la reidratazione e perché aiuta a lubrificare le articolazioni e fornisce ammortizzazione a organi e muscoli, insieme a molti altri processi vitali. Tuttavia, le persone spesso sopravvalutano le loro esigenze di zucchero e bevande sportive durante l'esercizio fisico, afferma Lisa C. Cohn, proprietaria di Park Avenue Nutrition a New York.
"Davvero, è necessaria solo l'acqua a meno che non si sia attivi per più di 90 minuti con intensità da moderata a elevata." Bere circa 15-20 once da due a tre ore prima dell'esercizio, e da 8 a 10 once da 10 a 15 minuti prima e la stessa quantità ogni 10-15 minuti durante l'esercizio.
4. Tè per il ritiro della caffeina
Se stai affrontando il ritiro della caffeina, il tè nero potrebbe essere la strada da percorrere quando vuoi ridurre il consumo di caffeina, afferma Lisa Roberts-Lehan, consulente certificata per la salute e la nutrizione e chef olistica. "Ha circa 50 milligrammi di caffeina per tazza da otto once, rispetto al caffè, che ha tra 100 e 190 milligrammi per tazza da otto once".
Credito: AleksandarNakic / E + / GettyImagesSe stai affrontando il ritiro della caffeina, il tè nero potrebbe essere la strada da percorrere quando vuoi ridurre il consumo di caffeina, afferma Lisa Roberts-Lehan, consulente certificata per la salute e la nutrizione e chef olistica. "Ha circa 50 milligrammi di caffeina per tazza da otto once, rispetto al caffè, che ha tra 100 e 190 milligrammi per tazza da otto once".
5. Migliora la digestione con il tè
6. Bere succo d'arancia dopo un pasto grasso
Bere succo d'arancia dopo aver mangiato un doppio cheeseburger può aiutare a neutralizzare la risposta infiammatoria del tuo corpo a un pasto ricco di grassi. Come? Potrebbe funzionare perché OJ funziona come un antiossidante, che neutralizzerebbe l'infiammazione e aiuterebbe a prevenire danni ai vasi sanguigni, secondo i ricercatori dell'Università di Buffalo. Bevi un bicchiere dopo un pasto ricco di grassi. Optare per spremuto, se possibile.
Credito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesBere succo d'arancia dopo aver mangiato un doppio cheeseburger può aiutare a neutralizzare la risposta infiammatoria del tuo corpo a un pasto ricco di grassi. Come? Potrebbe funzionare perché OJ funziona come un antiossidante, che neutralizzerebbe l'infiammazione e aiuterebbe a prevenire danni ai vasi sanguigni, secondo i ricercatori dell'Università di Buffalo. Bevi un bicchiere dopo un pasto ricco di grassi. Optare per spremuto, se possibile.
7. Sorseggia l'aceto di mele al mattino
Potresti aver sentito un sacco di clamore nel bere l'aceto di mele. Ma che cos'è e che fanfara? Bene, per cominciare, uno studio giapponese del 2009 ha scoperto che il consumo di aceto di mele ha portato a ridurre il grasso della pancia e ad aumentare la perdita di peso. E diversi studi (vedi qui, qui e qui) indicano le sue proprietà riequilibranti della glicemia (il che è ottimo per chi è a rischio di diabete).
Ma l'aceto di sidro di mele può essere duro per i denti e lo stomaco, quindi è meglio consumare una versione diluita. Un'ottima opzione sono i tonici all'aceto di mele BluePrint con aggiunta di bontà di curcuma, zenzero, ibisco e mirtillo.
Credito: IGphotography / E + / GettyImagesPotresti aver sentito un sacco di clamore nel bere l'aceto di mele. Ma che cos'è e che fanfara? Bene, per cominciare, uno studio giapponese del 2009 ha scoperto che il consumo di aceto di mele ha portato a ridurre il grasso della pancia e ad aumentare la perdita di peso. E diversi studi (vedi qui, qui e qui) indicano le sue proprietà riequilibranti della glicemia (il che è ottimo per chi è a rischio di diabete).
Ma l'aceto di sidro di mele può essere duro per i denti e lo stomaco, quindi è meglio consumare una versione diluita. Un'ottima opzione sono i tonici all'aceto di mele BluePrint con aggiunta di bontà di curcuma, zenzero, ibisco e mirtillo.
8. Prune Juice aiuta con costipazione
Bevi un po 'al mattino per aiutare a bilanciare i nutrienti a colazione. Il succo è meglio associato con proteine magre e carboidrati complessi per dare il via al metabolismo. Cerca sempre il succo al 100% (come quello di Lakewood Organic) per evitare zuccheri e calorie aggiunti.
Credito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesBevi un po 'al mattino per aiutare a bilanciare i nutrienti a colazione. Il succo è meglio associato con proteine magre e carboidrati complessi per dare il via al metabolismo. Cerca sempre il succo al 100% (come quello di Lakewood Organic) per evitare zuccheri e calorie aggiunti.
9. Aiuta a prevenire il diabete con il caffè
Hai letto bene! La tua tazza mattutina di joe può aiutarti a prevenire il diabete. "Il caffè contiene cromo e magnesio, due minerali che aiutano l'organismo a usare l'insulina - l'ormone che controlla la glicemia, che può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2", afferma il nutrizionista Robin Miller. Se non sei sensibile alla caffeina, puoi goderti il caffè - senza zuccheri aggiunti, sciroppi zuccherati o latte intero o crema - per tutto il giorno. Prova Amavida Coffee, che è biologico, equosolidale e monorigine.
Credito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesHai letto bene! La tua tazza mattutina di joe può aiutarti a prevenire il diabete. "Il caffè contiene cromo e magnesio, due minerali che aiutano l'organismo a usare l'insulina - l'ormone che controlla la glicemia, che può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2", afferma il nutrizionista Robin Miller. Se non sei sensibile alla caffeina, puoi goderti il caffè - senza zuccheri aggiunti, sciroppi zuccherati o latte intero o crema - per tutto il giorno. Prova Amavida Coffee, che è biologico, equosolidale e monorigine.
10. Sorseggia il caffè quando sei blu
Se sei una donna che si sente un po 'giù e / o vuoi ridurre il rischio di cancro, il caffè potrebbe aiutare. Il caffè con caffeina ha dimostrato di avere diversi benefici per la salute delle donne. "Ad esempio, uno studio ha scoperto che le donne che bevevano quattro o più tazze di caffè al giorno avevano un minor rischio di cancro endometriale", afferma la nutrizionista Amanda Berhaupt-Glickstein. "Un altro studio ha scoperto che più donne bevevano caffè con caffeina, meno probabilità avrebbero avuto sintomi depressivi".
Credito: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesSe sei una donna che si sente un po 'giù e / o vuoi ridurre il rischio di cancro, il caffè potrebbe aiutare. Il caffè con caffeina ha dimostrato di avere diversi benefici per la salute delle donne. "Ad esempio, uno studio ha scoperto che le donne che bevevano quattro o più tazze di caffè al giorno avevano un minor rischio di cancro endometriale", afferma la nutrizionista Amanda Berhaupt-Glickstein. "Un altro studio ha scoperto che più donne bevevano caffè con caffeina, meno probabilità avrebbero avuto sintomi depressivi".
11. Brucia più grasso con il latte
Vuoi perdere grasso? Hai del latte? Il latte fa bene alle ossa forti, sì, ma può anche aiutarti a bruciare più grassi, secondo uno studio del 2012 pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition. I soggetti che hanno seguito una tipica dieta quotidiana americana (circa il 35% di grassi, il 49% di carboidrati, il 16% di proteine e 8-12 grammi di fibre) e hanno ricevuto un'adeguata assunzione di prodotti lattiero-caseari (3 porzioni giornaliere di prodotti lattiero-caseari con ciascuno da 300 a 350 milligrammi calcio e da 8 a 10 grammi di proteine) hanno ridotto il grasso corporeo di circa 2 chili. Questo è stato confrontato con il gruppo di assunzione a basso contenuto di latte (meno di tre porzioni). Diventa organico quando puoi (come il latte di Horizon).
Credito: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesVuoi perdere grasso? Hai del latte? Il latte fa bene alle ossa forti, sì, ma può anche aiutarti a bruciare più grassi, secondo uno studio del 2012 pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition. I soggetti che hanno seguito una tipica dieta quotidiana americana (circa il 35% di grassi, il 49% di carboidrati, il 16% di proteine e 8-12 grammi di fibre) e hanno ricevuto un'adeguata assunzione di prodotti lattiero-caseari (3 porzioni giornaliere di prodotti lattiero-caseari con ciascuno da 300 a 350 milligrammi calcio e da 8 a 10 grammi di proteine) hanno ridotto il grasso corporeo di circa 2 chili. Questo è stato confrontato con il gruppo di assunzione a basso contenuto di latte (meno di tre porzioni). Diventa organico quando puoi (come il latte di Horizon).
12. Sorseggia una birra dopo un allenamento
Vuoi una spinta di resistenza o migliorare il tuo recupero? Prova a bere una birra. Chi avrebbe mai pensato che la birra potesse migliorare il tuo tempo di esecuzione? "La birra scura ha un contenuto di ferro più elevato rispetto alle birre più leggere. Il ferro è un minerale essenziale all'interno di tutte le cellule e trasporta l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo", afferma il nutrizionista Robin Miller.
Più portatori di ossigeno hai, più facilmente i tuoi muscoli possono accedere al sangue ricco di ossigeno per farti andare avanti. Miller afferma che sebbene la birra sia composta per il 93% di acqua, le birre scure sono una buona fonte di antiossidanti che invertono il danno cellulare nel corpo. Gli antiossidanti sono ciò di cui hai bisogno per combattere la risposta naturale dell'esercizio all'infiammazione del danno muscolare, che può alimentare un recupero più rapido.
Credito: Peter Cade / The Image Bank / Getty ImagesVuoi una spinta di resistenza o migliorare il tuo recupero? Prova a bere una birra. Chi avrebbe mai pensato che la birra potesse migliorare il tuo tempo di esecuzione? "La birra scura ha un contenuto di ferro più elevato rispetto alle birre più leggere. Il ferro è un minerale essenziale all'interno di tutte le cellule e trasporta l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo", afferma il nutrizionista Robin Miller.
Più portatori di ossigeno hai, più facilmente i tuoi muscoli possono accedere al sangue ricco di ossigeno per farti andare avanti. Miller afferma che sebbene la birra sia composta per il 93% di acqua, le birre scure sono una buona fonte di antiossidanti che invertono il danno cellulare nel corpo. Gli antiossidanti sono ciò di cui hai bisogno per combattere la risposta naturale dell'esercizio all'infiammazione del danno muscolare, che può alimentare un recupero più rapido.
13. Limonata per il tuo sistema immunitario
Bere limonata aumenterà il tuo supporto immunitario. Grazie al suo ricco contenuto di vitamina C, i limoni rafforzano il sistema immunitario e sono molto purificanti, afferma la chef olistica Lisa Roberts-Lehan. "La limonata a base di limoni freschi, acqua e una piccola quantità di dolcificante, come la stevia, il miele crudo o l'agave cruda, è disintossicante, rinfrescante e rinfrescante", afferma.
Credito: foto di Rafa Elias / Moment / GettyImagesBere limonata aumenterà il tuo supporto immunitario. Grazie al suo ricco contenuto di vitamina C, i limoni rafforzano il sistema immunitario e sono molto purificanti, afferma la chef olistica Lisa Roberts-Lehan. "La limonata a base di limoni freschi, acqua e una piccola quantità di dolcificante, come la stevia, il miele crudo o l'agave cruda, è disintossicante, rinfrescante e rinfrescante", afferma.
14. I frullati sono fantastici in viaggio
Hai bisogno di un pasto in viaggio? Scegli un frullato! I frullati acquistati in negozio confezionano tonnellate di calorie e zuccheri, quindi creane uno tuo. La chef olistica Lisa Roberts-Lehan afferma che un sano elenco di ingredienti per frullati dovrebbe includere un sacco di verdure, frutta fresca, un rapporto acqua-latte di tre parti di acqua e una parte di latte o latte non zuccherato (come il latte di mandorle), proteine -ricchi di semi di chia, semi di canapa, burro di mandorle tutto naturale o una pallina di una polvere verde e / o proteica.
Credito: Boyarkina Marina / AdobeStockHai bisogno di un pasto in viaggio? Scegli un frullato! I frullati acquistati in negozio confezionano tonnellate di calorie e zuccheri, quindi creane uno tuo. La chef olistica Lisa Roberts-Lehan afferma che un sano elenco di ingredienti per frullati dovrebbe includere un sacco di verdure, frutta fresca, un rapporto acqua-latte di tre parti di acqua e una parte di latte o latte non zuccherato (come il latte di mandorle), proteine -ricchi di semi di chia, semi di canapa, burro di mandorle tutto naturale o una pallina di una polvere verde e / o proteica.
15. Il succo di ciliegia può aiutare con indolenzimento muscolare
Se il dolore muscolare del giorno dopo la gamba sta mettendo a dura prova la tua capacità di camminare senza dolore (ed evitare le scale a tutti i costi), bevi un bicchiere di succo di amarena. Contiene antociani antiossidanti, che la ricerca ha scoperto può essere un efficace antidolorifico naturale.
Uno studio del 2006 del British Journal of Sports Medicine ha scoperto che bevendolo prima di un allenamento riduceva la perdita di forza post-sollevamento del 18 percento. E un altro studio del 2010 del Journal of International Society of Sports Nutrition ha scoperto che i corridori che hanno bevuto il succo di amarena per una settimana prima di una grande gara (come una maratona) avevano meno dolori muscolari post-corsa. Una buona opzione è Cherrish Montmorency Crostata Succo Di Ciliegia.
Credito: Adobe Stock / lisa870Se il dolore muscolare del giorno dopo la gamba sta mettendo a dura prova la tua capacità di camminare senza dolore (ed evitare le scale a tutti i costi), bevi un bicchiere di succo di amarena. Contiene antociani antiossidanti, che la ricerca ha scoperto può essere un efficace antidolorifico naturale.
Uno studio del 2006 del British Journal of Sports Medicine ha scoperto che bevendolo prima di un allenamento riduceva la perdita di forza post-sollevamento del 18 percento. E un altro studio del 2010 del Journal of International Society of Sports Nutrition ha scoperto che i corridori che hanno bevuto il succo di amarena per una settimana prima di una grande gara (come una maratona) avevano meno dolori muscolari post-corsa. Una buona opzione è Cherrish Montmorency Crostata Succo Di Ciliegia.
Cosa pensi?
Cosa bevi di solito durante il giorno? Bevi qualche bevanda in questa lista? Ti sei reso conto di quanti benefici per la salute hanno avuto? Inizierai a bere qualcuno di questi? Cos'altro aggiungeresti alla lista? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
Credito: PeopleImages / E + / GettyImagesCosa bevi di solito durante il giorno? Bevi qualche bevanda in questa lista? Ti sei reso conto di quanti benefici per la salute hanno avuto? Inizierai a bere qualcuno di questi? Cos'altro aggiungeresti alla lista? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
