La capacità di correre in modo efficiente, sia nelle gare di velocità che di resistenza, inizia con una sana alimentazione. Il consumo di alimenti che aiutano a riparare i muscoli e allo stesso tempo fornisce energia può consentire a un atleta di atletica leggera di prevenire lesioni e burnout. Gli snack ideali sono quelli che combinano proteine con carboidrati e contengono elettroliti, come sodio, potassio e magnesio. Mantieni le porzioni piccole in modo da poter fare rifornimento tra le razze senza essere rallentato a stomaco pieno.
Passo 1
Confezione di burro di arachidi biologico spalmato su cracker integrali. Il burro di arachidi è facile da digerire e contiene proteine, grassi monoinsaturi, potassio e magnesio. I cracker integrali contengono carboidrati, fibre e sodio che aumentano l'energia.
Passo 2
Consumare carne di manzo a scatti in pista. Il jerky di manzo è una proteina pura, che può nutrire i muscoli stanchi e affamati. Acquista buste per snack o creane una tua inserendo porzioni singole in buste chiuse con cerniera. Controllare la confezione a scatti di manzo per determinare la dimensione della porzione.
Passaggio 3
Rinfrescare con yogurt cremoso o ricotta. Questi snack richiedono un refrigeratore, ma il loro valore nutrizionale ne vale la pena. All'interno di ciascuno sono presenti proteine, carboidrati, potassio, magnesio e fosforo.
Passaggio 4
Cuocere le patate novelle in forno il giorno prima che la pista si incontrino e conservare in frigorifero. Cospargere le patate con sale prima di partire per l'incontro e imballare le patate salate in sacchetti chiusi con cerniera. Le patate contengono potassio, magnesio, ferro e fibre e il sale aiuta a ripristinare i livelli di sodio.
Passaggio 5
Sbucciare una banana da mangiare tra le razze. Le banane contengono carboidrati e potassio e vengono nella loro confezione.
Passaggio 6
Porta bacche, mele e arance. Questi frutti sono facili da confezionare e contengono zucchero naturale per energia e molta vitamina C, che aiuta con la riparazione delle cellule. La frutta fresca contiene anche acqua, che può aiutarti a reidratarti.
Passaggio 7
Bevi acqua con i tuoi snack. Rimanere idratati può aiutare i muscoli a funzionare in modo più efficiente. L'acqua può anche aiutare a prevenire lesioni, come i muscoli tirati, che possono verificarsi quando si è disidratati.
Le cose che ti serviranno
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Burro di arachidi
Cracker integrali
Carne secca
Yogurt
Fiocchi di latte
Più fresco
Ghiaccio secco
Patate novelle baby
sale
Banana
Frutti di bosco
Mele
Arance
acqua
