Se lavori, studi o semplicemente cerchi di rimanere sveglio la sera, è facile raggiungere una tazza di caffè o una lattina di soda. In questo modo, tuttavia, può avere un effetto negativo sulla capacità di dormire profondamente. Sebbene la caffeina influenzi tutti in modo diverso, è più sicuro evitare di consumare qualsiasi quantità di caffeina dopo l'ora di cena.
Sei ore sono le migliori
Il periodo di tempo in cui dovresti evitare la caffeina prima di andare a letto non è una scienza esatta, dal momento che potresti non reagire alla caffeina allo stesso livello di un altro membro della famiglia o di un amico. In generale, tuttavia, è una scelta intelligente non bere una bevanda con caffeina diverse ore prima di coricarsi. Uno studio del 2013 pubblicato sul "Journal of Clinical Sleep Medicine" ha riferito che il consumo di caffeina sei ore prima di coricarsi può avere un effetto dannoso sulla capacità di dormire profondamente.
Conosci il tuo limite
Dovresti astenersi dal consumare caffeina tra le quattro e le sei ore prima di andare a letto se desideri dormire sonni tranquilli, secondo la divisione di medicina del sonno della Harvard Medical School. È importante trovare la formula che funziona per te; questa formula potrebbe essere di sei ore o più vicino a quattro ore. Consuma una moderata quantità di caffeina, ad esempio mezza tazza di caffè, a un determinato numero di ore prima di coricarti e osserva la qualità del tuo sonno. Se non hai dormito bene, consuma la tua ultima bevanda con caffeina prima.
Salta il caffè o la soda
Quando consideri la tua scelta di bevande pomeridiane o serali, ricorda che il caffè non è l'unica bevanda che contiene caffeina. Molti tipi di caffè, tè, bibite e bevande energetiche sono carichi di caffeina, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Una tazza di caffè da 8 once ha 95 milligrammi di caffeina e una bottiglia da 12 once di cola ha 33 milligrammi di caffeina. Invece di caffè o soda caffeina, optare per acqua, succo di frutta o soda senza caffeina.
Anche i pasti pesanti svolgono un ruolo
La caffeina non è l'unica sostanza che può influire negativamente sul sonno. La Harvard Medical School mette in guardia contro il consumo di sostanze come la nicotina nelle ore prima di coricarsi. Mangiare un pasto pesante la sera può anche causare insonnia. Se hai voglia di cibo prima di andare a letto, scegli un prodotto caseario come yogurt e carboidrati come frutta fresca. Evita di bere una quantità eccessiva di liquidi, poiché ciò potrebbe farti andare in bagno la sera.
