I nuotatori a distanza possiedono resistenza mentale e fisica e talvolta prendono in giro i velocisti per essere pigri, ma gli sprint di nuoto richiedono forza e un eccellente condizionamento. La distanza è un termine relativo quando si nuota in una piscina, ma, in generale, gli allenamenti di sprint presentano set brevi e intensi. Gli allenamenti di resistenza potrebbero sembrare più estenuanti semplicemente perché hai messo più chilometraggio, ma i set di sprint veloci mettono davvero alla prova la tua forma cardiovascolare.
Forza
Il nuoto veloce richiede più di un'eccellente tecnica. Hai bisogno di forza esplosiva per la velocità. Impostando la barra in alto, o meglio, l'intervallo in basso per uno sprint di 50 o 100 metri ti costringe a intensificare i tuoi sforzi. Forti muscoli della schiena e spalle ti aiutano a nuotare velocemente in stile libero, ma conta anche il trucco delle fibre muscolari. Tutti hanno fibre muscolari a contrazione rapida e lenta. Com'era prevedibile, le fibre a contrazione rapida sono quelle su cui ti affidi per una velocità intensa. La genetica, piuttosto che l'allenamento, determina la percentuale di tessuto muscolare a contrazione lenta rispetto a quella che hai, ma l'allenamento di sprint ti insegna come usare al meglio questi muscoli.
Energia
Il nuoto è uno sport aerobico e si basa su una fornitura costante di ossigeno per farti andare in set di resistenza. Lo sprint non si basa sul metabolismo aerobico dell'energia. Quando esci con uno sprint, lo sforzo estremo ti costringe ad alimentare il tuo ictus con il metabolismo anaerobico. Un modo rapido per ottenere energia, il metabolismo anaerobico produce anche acido lattico come sottoprodotto, che produce la dolorosa sensazione di bruciore che si prova al massimo e sforzo appena passato. L'allenamento Sprint a velocità di gara ti aiuta ad abituarti al disagio e ad esibirti nonostante ciò.
Fidanzamento
Anche se non sei un nuotatore competitivo, l'allenamento di sprint confonde la tua routine, mantenendoti impegnato ed energizzato. Giri senza fine portano a noia e affaticamento muscolare, quindi l'aggiunta di alcuni set di sprint può riportarti in pista fisicamente e mentalmente. Il nuoto sfreccia al ritmo della tua corsa, o il miglior sforzo, ti abitua alla sensazione di muoverti velocemente in acqua. Quando pratichi il nuoto più veloce, alleni il corpo e la mente a nuotare a un ritmo più veloce anche quando non stai scattando.
considerazioni
Gli allenamenti Sprint possono essere estenuanti ed estenuanti, quindi gli allenatori non li programmano ogni giorno. Mescolano gli sprint con allenamenti a distanza aerobica per evitare infortuni e affaticamento. Per un set di sprint di base, determina un intervallo di 100 metri confortevole, che è il tempo necessario per completare 100 metri a un ritmo moderato. Esegui 5 X 100 metri, o cinque ripetizioni di 100 metri, riducendo il tempo di nuoto di cinque secondi ogni 100 metri. Ad esempio, se il tempo di base è di due minuti, i tempi di 100 metri dovrebbero essere 1:55, 1:50, 1:45 e 1:40 minuti. Ripeti il set, ma fermati se non riesci a mantenere la tecnica del colpo a causa della fatica.
