Gli acidi grassi Omega-3 sono noti per la loro varietà di potenziali benefici per la salute. Tuttavia, come con molti altri nutrienti, consumare troppi omega-3 può essere dannoso, causando potenzialmente problemi come l'alterata funzione immunitaria.
Per evitare questi rischi, puoi scegliere gli omega-3 dietetici e limitare l'assunzione di integratori a un livello sicuro.
Mancia
Troppi omega-3 possono avere effetti negativi sulla salute, inclusa la funzione immunitaria alterata.
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Evita troppo Omega-3
L'olio di pesce è una forma supplementare di acidi grassi omega-3 usati per trattare molte condizioni, inclusi i trigliceridi alti. Secondo la Mayo Clinic, l'olio di pesce può anche essere efficace per ridurre il rischio di malattie cardiache. Howard LeWine, MD, capo redattore medico di Internet Publishing presso Harvard Health Publications, osserva che anche se le carenze di omega-3 sono state collegate a cancro, disturbi dell'umore, artrite e altri problemi di salute, ciò non significa che dosi più elevate si traducano in maggiori protezione contro le malattie.
È stato suggerito che alti livelli di olio di pesce sono collegati al cancro alla prostata, tuttavia non è stato stabilito che sia una causa diretta del cancro, come discusso in un articolo di luglio-agosto 2015 pubblicato dal Journal of Advanced Practitioner in Oncology.
In effetti, secondo un articolo dell'aprile 2014 pubblicato da Mayo Clinic Proceedings , altre ricerche hanno collegato un elevato consumo regolare di pesce a un aumento significativo dei tassi di sopravvivenza negli uomini che hanno già il cancro alla prostata.
Secondo un articolo del 2013 pubblicato sul sito Web della Oregon State University, l'eccesso di acidi grassi omega-3 può anche alterare la funzione immunitaria, il che può portare a una risposta ridotta all'infezione.
Considera la fonte
Tutte le informazioni contrastanti sugli omega-3 possono lasciare alcune persone confuse, per non dire altro. LeWine, tuttavia, afferma che dovresti ancora considerare il pesce e i frutti di mare, ricchi di grassi omega-3, come alimenti sani. Questo perché, a differenza degli integratori, gli alimenti integrali contengono una combinazione di sostanze nutritive - tra cui vitamine, minerali, omega-3 e altre molecole - che lavorano insieme. Altri alimenti integrali che contengono omega-3 includono semi di lino, olio di semi di lino, noci, semi di chia e olio di canola.
Dosaggio Omega-3 per adulti
Quando si consumano omega-3 attraverso fonti alimentari, è necessario evitare determinati pesci a causa della loro potenziale contaminazione con mercurio e altri prodotti chimici. Questi includono squalo, sgombro reale e salmone allevato in fattoria.
Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori di omega-3 per essere sicuri che siano sicuri per voi. Secondo la Mayo Clinic, questi integratori possono potenzialmente interagire con diversi tipi di farmaci, tra cui fluidificanti del sangue, farmaci per la pressione sanguigna, contraccettivi, farmaci dimagranti e vitamina E.
