I tendini sono tessuti che collegano i muscoli alle ossa. La mano contiene due tipi di tendini: tendini flessori ed estensori. I tendini estensori si estendono dagli avambracci alla parte posteriore delle dita e dei pollici, consentendo di raddrizzare le dita e i pollici. I tendini flessori consentono di piegare o flettere le dita e si trovano sul palmo delle mani, estendendosi dai polsi alle piccole ossa delle dita e dei pollici. Questi tendini possono essere danneggiati a causa di tagli profondi, lesioni sportive o artrite. Gli esercizi del tendine della mano rafforzano questi tendini e ripristinano e aumentano la mobilità delle mani e delle dita.
Curl al polso con manubri
I riccioli al polso con manubri offrono un allenamento riabilitativo per rafforzare i tendini flessori ed estensori. Per eseguire questo esercizio, prendi manubri ponderati adeguati al tuo stadio in fase di recupero. Inginocchiati davanti a una panchina e piega le braccia al gomito. Con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, posiziona i gomiti e gli avambracci sulla panca, con i polsi e le mani fuori dalla panca. Inspira e piega le mani dal polso, abbassando i manubri verso il pavimento. Mantieni questa posizione brevemente. Espirare e riportare i manubri nella posizione iniziale facendo rotolare i polsi e contraendo i muscoli flessori degli avambracci.
Finger Bends
Le pieghe delle dita rafforzano i tendini del flessore e aumentano la mobilità dei tendini attraverso le dita. Per eseguire questo esercizio, metti le mani con il palmo rivolto verso l'alto su una panca e raddrizza le dita. Piega le dita verso il centro dei palmi delle mani e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Riporta le dita nella posizione iniziale e mantieni premuto per alcuni secondi. Piega il polso e le dita all'indietro il più possibile. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e riporta le mani nella posizione iniziale. Esegui questo esercizio con entrambe le mani.
Rinforzo elastico
L'uso di un elastico può rafforzare i tendini delle mani dopo l'intervento chirurgico. Per eseguire questo esercizio, posiziona un elastico attorno al pollice e alle dita. Tenendo il gomito dritto, allungare l'elastico aprendo le dita e i pollici. Mantieni questa posizione per tre secondi. Riporta lentamente le dita e il pollice nella posizione iniziale. Esegui questo esercizio fino a quando non sei affaticato.
