Mentre perdere peso è semplice - assumi meno calorie di quelle che mangi - ciò non significa che sia facile ed è allettante cercare il "proiettile magico" per perdere peso. Il polline d'api può adattarsi a una dieta dimagrante, ma dovrai comunque mangiare sano e essere attivo per vedere risultati reali. Verificare con il proprio medico prima di prendere il polline d'api perché può avere effetti collaterali potenzialmente letali in alcune persone.
Come sostituzione a basso contenuto calorico
Il basso contenuto calorico del polline d'api lo rende un'aggiunta gradita alle diete a basso contenuto calorico. Una porzione da 2 cucchiaini ha 40 calorie e solo 4 grammi di zucchero. Poiché ha una consistenza leggermente croccante, puoi usarlo al posto di una tariffa croccante ad alto contenuto calorico per aiutarti a perdere peso. Ad esempio, guarnire una ciotola di yogurt greco con una porzione di polline d'api invece di una porzione di 2 cucchiai di mandorle ti fa risparmiare circa 26 calorie, mentre usarlo al posto di 2 cucchiai di mix di patate ti fa risparmiare circa 50 calorie.
Come fonte di fibre
Il polline d'api offre anche moderate quantità di nutrienti, comprese le fibre che potrebbero aiutare a perdere peso. Una porzione da 2 cucchiaini di polline d'api costituisce solo il 2 percento dell'apporto calorico in una dieta da 2.000 calorie, ma offre circa l'8 percento del fabbisogno di fibre per le donne e il 5 percento per gli uomini. La fibra non è una fonte di calorie e ti aiuta a sentirti pieno, il che potrebbe aiutare i tuoi sforzi per perdere peso. La semplice assunzione di polline d'api non riduce la necessità di altri alimenti ricchi di fibre, come frutta e verdura, ma aiuta ad aumentare l'assunzione di fibre.
Precauzioni e considerazioni
Se sei interessato al polline d'api per la perdita di peso, è essenziale consultare prima il medico. Il polline d'api può avere gravi effetti collaterali nelle persone allergiche ad esso e l'assunzione di integratori di polline d'api è stata collegata ad almeno un caso di anafilassi - una grave reazione allergica che richiede un trattamento medico di emergenza. Il polline d'api può anche causare reazioni allergiche meno gravi come eruzioni cutanee o difficoltà respiratorie. Un medico può eseguire test allergologici per determinare se è sicuro per te. Non dovresti prendere il polline d'api se hai allergie o disturbi allergici, come l'asma, riferisce l'Università dello Utah.
Suggerimenti per servire
Se il medico ti dà il via libera, puoi usare il polline d'api in ricette sane. La piacevole consistenza del polline d'api lo rende un ottimo abbinamento con cereali caldi o freddi, yogurt greco o anche salsa di mele non zuccherata. Frullalo in un frullato: prova un mix a basso contenuto calorico di latte di mandorle non zuccherato, qualche manciata di cavolo e una tazza di frutti di bosco congelati. Mescolalo in condimenti per insalata o aggiungi un cucchiaio alla tua scodella di zuppa preferita.
