La chirurgia di bypass gastrico è una procedura bariatrica progettata per limitare la quantità di cibo che puoi mangiare e, a sua volta, aiutarti a perdere peso. Secondo MayoClinic.com, il bypass gastrico è la chirurgia bariatrica più frequentemente eseguita perché ha meno complicazioni e può darti una perdita di peso a lungo termine se mangi bene e fai esercizio fisico. Dopo l'intervento chirurgico di bypass, la costruzione dei muscoli è importante per preservare i muscoli e aumentare il metabolismo.
Passo 1
Solleva i pesi tre volte alla settimana per 30 minuti a sessione per aumentare la massa muscolare. Inizia con mosse semplici e pesi leggeri. I principianti dovrebbero concentrarsi sull'allenamento di tutto il corpo con movimenti composti come lo squat, lo stacco, la panca e le file. Gli esercizi composti ti consentono di lavorare su più gruppi muscolari durante un sollevamento.
Passo 2
Aumenta la quantità di peso che sollevi man mano che diventi più forte e gli allenamenti sembrano più facili. Eseguendo ripetizioni e pesi inferiori vicini al massimo che puoi sollevare, aumenterai la dimensione e la forza dei muscoli. L'esecuzione di serie ad alta ripetizione con pesi bassi ti aiuterà a sviluppare muscoli magri e tonici.
Passaggio 3
Allungare prima e dopo l'allenamento per prevenire lesioni e aumentare la flessibilità. Lo stretching diminuirà il dolore e aumenterà il raggio di movimento.
Passaggio 4
Esegui un allenamento cardiovascolare o un esercizio aerobico dopo aver sollevato pesi o nei giorni in cui non stai sollevando pesi. L'allenamento cardio come corsa, jogging o aerobica è progettato per bruciare i grassi e aiutarti a perdere peso, ma può ostacolare i tuoi obiettivi di costruzione muscolare. Bodybuilding.com dice che vuoi avere quanta più energia possibile durante il sollevamento pesi per costruire energia muscolare e linfa cardio via parte dell'energia.
