Esercizi di fascia resistente, noti anche come esercizi di fascia di resistenza, ti aiuteranno a rafforzare i diversi muscoli del tuo corpo. Inoltre, gli esercizi con la fascia di resistenza possono anche migliorare la tua gamma di movimento e flessibilità, riducendo il rischio di lesioni durante uno sport atletico o un'attività fisica. Gli esercizi con la fascia di resistenza vanno dalle estensioni delle gambe ai riccioli per bicipiti e si eseguono molti seduti.
Bicipite seduto
Esercizi per bicipiti seduti con una fascia di resistenza ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare del bicipite e a migliorare la gamma di movimento delle braccia. Siediti su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona il centro della fascia di resistenza sotto i piedi, afferrando le estremità della fascia di resistenza con ogni mano. Mantenendo la schiena dritta, arriccia le braccia piegandole ai gomiti fino a quando gli avambracci non sono perpendicolari al suolo. Ritorna lentamente alla posizione originale, ripetendo 10 volte o fino a quando non è affaticato.
Gamba Seduta
Esercizi per le gambe seduti ti aiuteranno a rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, nonché i muscoli della parte inferiore delle gambe come i polpacci. Per rafforzare i tuoi muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, siediti su una sedia, posizionando il centro di una fascia di resistenza sotto il piede. Tenendo le estremità della fascia di resistenza con ogni mano, estendi la gamba fuori e lontano dal tuo corpo, combattendo contro la resistenza della fascia. Continua ad estendere fino a quando la gamba è parallela al suolo. Piega lentamente la gamba nella posizione originale. Ripeti fino a quando non sei affaticato.
Seduto addominale
Esercizi di petto seduti ti aiuteranno a rafforzare i muscoli del core così come i muscoli pettorali e le braccia. Mentre sei seduto, avvolgi una fascia di resistenza intorno alla piccola schiena o allo schienale della sedia, tenendo le estremità della fascia con ogni mano. Da qui, spingi l'ombelico verso la parte posteriore del sedile, estendendo contemporaneamente le braccia. Mantieni questa posizione per 10 secondi prima di rilassarti. Ripeti fino a quando non sei affaticato.
Spalla Seduta
Esercizi per le spalle seduti aiuteranno ad aumentare il raggio di movimento rispetto alle braccia e rafforzeranno le spalle. Mentre sei seduto su una sedia, posizionati al centro di una fascia di resistenza. Con le estremità della fascia di resistenza in ogni mano e la schiena dritta, allunga le braccia verso i lati fino a quando non sono parallele alle spalle. Abbassali lentamente verso il basso, ripetendo questo movimento 10 volte o fino a quando non sono affaticati.
