Rinunciare alla tua tazza di caffè mattutina è probabilmente l'ultima cosa nella tua lista di cose da fare. Ma se hai problemi con caffeina e vomito, potresti aver bisogno di frenare le tue bevande preferite contenenti caffeina e prendere in considerazione un'alternativa.
Mancia
La caffeina può causare nausea e vomito, soprattutto se si beve troppo.
Il tuo caffè provoca nausea?
Il caffè è altamente acido, che spesso provoca irritazione al tratto gastrointestinale. Quando ciò accade, potresti avere mal di stomaco o bruciori di stomaco, specialmente se vivi con reflusso acido o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Il reflusso acido si verifica quando l'acido prodotto dallo stomaco si sposta nell'esofago, causando bruciore di stomaco. Questo può accadere dopo aver mangiato un pasto abbondante o aver bevuto una tazza di caffè.
Quando provi nausea dopo aver bevuto il caffè a stomaco vuoto, il tuo primo ordine di lavoro è considerare di mangiare prima di sederti alla tua tazza di caffè. Se sei un sipper e tendi a rallentare, puoi anche provare a mangiare bevendo il tuo caffè.
Infine, se hai problemi con il caffè che causa nausea, un'altra fonte da considerare sono i farmaci. La Mayo Clinic sottolinea che alcuni farmaci come la teofillina, che viene utilizzato per aprire le vie respiratorie bronchiali e integratori a base di erbe da banco come l'echinacea, possono causare mal di stomaco se mescolati con caffeina.
Troppa caffeina
Per la maggior parte, una quantità minima di caffeina è abbastanza facile da tollerare. È quando inizi a prendere dosi molto più elevate che iniziano a sorgere problemi. Secondo la Cleveland Clinic, dosi giornaliere fino a 400 milligrammi sembrano essere innocue. Mentre può sembrare una quantità significativa di caffeina da consumare in un giorno, potresti essere sorpreso dalla rapidità con cui si può aggiungere.
Di tutto, dalle bevande energetiche e le bevande miscelate al caffè, pre-allenamento e integratori per la perdita di peso, gelati, bibite gassate e molti altri alimenti e bevande hanno la caffeina nell'elenco degli ingredienti. Ma quanta caffeina c'è in uno di questi prodotti? All'estremità inferiore, una tazza di caffè contiene circa 95 milligrammi di caffeina. Aggiungi una bevanda energetica al mix e ora stai osservando una gamma da 75 a 200 milligrammi, a seconda delle dimensioni e della marca.
Se hai problemi con caffeina e vomito, potrebbe essere il momento di fare un inventario di quanto stai ricevendo ogni giorno. In effetti, la Mayo Clinic raccomanda di ridurre la caffeina se si bevono più di quattro tazze di caffè al giorno (o equivalenti), soprattutto se si verificano nausea e vomito, che sono entrambi sintomi di avere troppa caffeina.
Oltre a disturbi di stomaco e vomito, alti livelli di caffeina possono anche causare battito cardiaco accelerato, emicrania, irrequietezza e insonnia.
Calciare l'abitudine
Eliminare l'abitudine alla caffeina non è un'impresa facile, ma se riesci a superare la fase di astinenza, i sintomi alla fine si attenueranno. Alcuni dei sintomi più comuni che potresti riscontrare mentre ti svegli dalla caffeina includono nausea, ansia, affaticamento, malumore, mal di testa e nervosismo.
Quando sei pronto a smettere, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti raccomanda di ridurre gradualmente invece di smettere bruscamente. Ciò può aiutare a ridurre la gravità di qualsiasi sintomo di astinenza che si può verificare, che generalmente inizia da 12 a 24 ore dopo l'ultimo consumo di caffeina e può durare da due a nove giorni, secondo la Cleveland Clinic.
Oltre a ridurre lentamente, potresti anche considerare di scambiare il tuo caffè normale con il decaf. Se bevi più tazze al giorno, inizia con una tazza e aumenta gradualmente il numero di tazze di decaffeinato fino a quando questa fonte di caffeina viene eliminata. Concediti almeno due o tre settimane per passare attraverso questo processo.
Prima di fare scorta di tutto il decaf, è importante sottolineare che anche se qualcosa è etichettato "decaf", non significa sempre senza caffeina. Alcuni prodotti potrebbero contenere ancora una piccola quantità di caffeina, quindi assicurati di leggere l'etichetta o di controllare online per informazioni nutrizionali dettagliate.
