Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Le diete a basso contenuto calorico estremo tendono a preservare il grasso e sprecare i muscoli. Poiché il muscolo è la tua fornace che brucia calorie, perdere muscoli rallenta il metabolismo, ostacolando la perdita di peso.
Tasso metabolico
Bruci la maggior parte delle calorie giornaliere attraverso le funzioni vitali di base come la circolazione e la digestione. Questo numero è chiamato il tuo metabolismo basale o BMR. Per trovare il tuo BMR, moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 24 - un chilogrammo è 2, 2 libbre - volte 1 per gli uomini e 0, 9 per le donne. Moltiplica il risultato per 0, 85 se sei obeso, 0, 9 se sei in sovrappeso, 0, 95 se sei in buona salute e 1 se sei molto magro.
Livello di attività
Le tue attività quotidiane bruciano anche calorie. Moltiplica il tuo BMR per 1, 3 se sei sedentario, 1, 55 se sei leggermente attivo ma non ti alleni e 1, 65 se ti alleni ogni giorno. Questo è approssimativamente il numero di calorie che bruci in un giorno.
Perdita di peso
Per perdere 20 chili, devi bruciare 70.000 calorie in più di quelle che consumi. Sottrai le 1.000 calorie consumate dal tuo dispendio calorico giornaliero e dividi quel numero in 70.000 per calcolare quanti giorni ci vorranno per perdere 20 chili.
