Le endorfine sono sostanze naturali che il tuo cervello produce per controllare i livelli di dolore e stress. Una varietà di alimenti contiene alcuni elementi costitutivi dai quali vengono prodotte endorfine e composti che promuovono la produzione di endorfine. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta o stile di vita per curare una condizione medica.
L-fenilalanina
I neurotrasmettitori sono messaggeri chimici nel cervello e nel sistema nervoso. L'aminoacido L-fenilalanina contribuisce alla produzione di diversi neurotrasmettitori, tra cui dopamina, noradrenalina ed epinefrina, e può contribuire ad aumentare i livelli di endorfine, secondo Frank Murray, autore del libro "100 Super Supplementi per una vita più lunga". La L-fenilalanina blocca gli enzimi che degradano le endorfine, mantenendole in circolazione più a lungo. Il dolore cronico e il dolore da lesioni recenti possono rispondere bene all'integrazione con L-fenilalanina. Questo aminoacido è stato anche usato per aumentare la prontezza, controllare i comportamenti di dipendenza e sopprimere gli appetiti. La fenilalanina non deve essere utilizzata da nessuno con fenilchetonuria.
estrogeni
Gli estrogeni possono aumentare i livelli di endorfine, secondo Peter Selvaratnam, autore del libro "Mal di testa, dolore orofacciale e bruxismo". La terapia sostitutiva con estrogeni e integratori con proprietà estrogeniche, come la soia, l'igname selvatico e il resveratrolo antiossidante possono aiutare a reintegrare i bassi livelli di endorfine nelle donne in menopausa o con bassi livelli di estrogeni per altri motivi. Anche il mal di testa mestruale o in menopausa può rispondere bene agli integratori che potenziano le endorfine. Altre piante che contengono fitoestrogeni includono erba medica, legumi come arachidi e piselli, finocchio, cocco, liquirizia, prezzemolo, salvia e semi di lino.
Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni, un'erba ampiamente usata come antidepressivo naturale, ha dimostrato di inibire il dolore colpendo il sistema endorfinico del cervello, secondo uno studio pubblicato nel numero di settembre 2010 della rivista "Planta Medica". Nello studio sugli animali da laboratorio, tra 30 milligrammi e 180 milligrammi per kg di peso corporeo dell'erba di San Giovanni ha determinato una significativa riduzione del dolore senza effetti tossici. L'uso del naloxone ha abolito gli effetti antidolorifici, il che implica che l'erba di San Giovanni agisce aumentando i livelli di endorfine.
Astensione dal cibo
Il miglior integratore per aumentare i livelli di endorfine potrebbe non essere affatto un integratore. Astenersi dai cibi preferiti può essere un modo efficace ed economico per aumentare i livelli di endorfine nel cervello, secondo Dallas Cloouatre, Ph.D., autore del libro "Guida per l'utente ai supplementi di perdita di peso". In alcune persone, le voglie alimentari alterano la chimica del cervello in modo da aumentare i livelli di endorfine, fornendo ulteriori prove della complessa natura della fame e della sazietà. È stato scoperto che nelle persone che mostrano un aumento dei livelli di endorfine durante il desiderio di cibo il naloxone, usato nel trattamento della sospensione dell'oppio, può ridurre il desiderio.
