Mentre l'acqua non brucia calorie extra, bere molto buon vecchio H 2 O può essere utile nel tuo viaggio di perdita di peso perché può aiutarti a identificare meglio quando sei pieno e fornire l'idratazione necessaria per alimentare il grasso- esercizio di masterizzazione.
Forse hai sentito che 3 litri al giorno sono la quantità magica quando stai cercando di perdere chili. Bene, ecco cosa devi sapere quando si tratta di raccomandazioni sull'idratazione, oltre a suggerimenti per aiutarti a raggiungere la quantità ideale.
Stai bevendo abbastanza acqua?
Anche se non hai sete, potresti essere in corto con te stesso quando si tratta dell'assunzione giornaliera di acqua.
Può sembrare un sacco di H 2 O, ma il fabbisogno giornaliero minimo è di 3, 7 litri (circa 15 tazze) per gli uomini e 2, 7 litri (circa 11 tazze) per le donne, secondo una ricerca del 2004 delle National Academies of Sciences, Engineering and Medicina, che è ancora lo standard a cui fanno riferimento i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Tuttavia, tieni presente che questo totale dovrebbe includere l'assunzione di acqua e altre bevande e alimenti.
Qualcos'altro da sapere: quanto hai bisogno personalmente varierà in base a fattori come il livello di attività, l'ambiente e la salute generale, secondo la Mayo Clinic.
- Livello di attività: se sei un atleta o stai regolarmente sudando in palestra, devi idratare ancora di più per coprire la perdita di liquidi. Per coloro che si allenano più di un'ora al giorno, si consiglia di ricostituire i minerali e gli elettroliti con una bevanda sportiva o una compressa.
- Ambiente: se vivi in un clima caldo, potresti anche aver bisogno di più acqua rispetto a coloro che vivono in aree più temperate o miti.
- Dieta: le tue abitudini alimentari possono anche influenzare la quantità di liquido che devi bere. Coloro che consumano frutta e verdura più ricchi di acqua potrebbero non aver bisogno di riempire la tazza tanto per rimanere idratati.
Raggiungi il tuo obiettivo giornaliero dell'acqua
L'acqua potabile è un componente importante di qualsiasi piano per la perdita di grasso perché aiuta ad alimentare i tuoi allenamenti e a eliminare le tossine dal tuo corpo, secondo la Mayo Clinic. Quando fai esercizio e sudi, il tuo corpo perde naturalmente i liquidi di cui ha bisogno per farti lavorare. Ecco perché è fondamentale idratare prima, durante e dopo gli allenamenti.
Bere quantità adeguate di acqua durante i pasti può anche aiutarti a sentirti sazio prima, impedendoti di mangiare troppo, secondo Harvard Health Publishing.
Esistono diverse pratiche che puoi introdurre quotidianamente per assicurarti di rimanere adeguatamente idratato:
- Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano e riempila quando necessario durante il giorno, tenendo il conto mentre procedi.
- Incorporare più frutta e verdura nella dieta, come anguria e verdure a foglia verde, per aumentare l'assunzione complessiva di acqua.
- Presta attenzione alla tua sete e tieni presente che a volte la sete può sembrare fame. In effetti, secondo la Polycystic Kidney Disease Foundation, circa il 37% delle persone confonde i due. Quindi, quando i morsi della fame colpiscono, soprattutto quando non è l'ora dei pasti, vedi se un bicchiere d'acqua soddisfa prima di raggiungere uno spuntino.
