Come perdere più peso con pere o mele

Nel 2003, uno studio brasiliano di 12 settimane ha diviso le donne a dieta in tre gruppi, ciascuno dei quali integrava la propria dieta quotidiana con tre mele, tre pere o tre biscotti di avena a basso contenuto di grassi. Lo studio ha scoperto che le donne che consumavano mele o pere avevano meno probabilità di mangiare troppo e anche di perdere più peso rispetto al gruppo che mangiava i biscotti d'avena, secondo Myrna Chandler Goldstein e Mark A. Goldstein, autori di "Healthy Foods: Fact Versus Fiction ". Con un alto contenuto di fibre alimentari e acqua, mele e pere possono aiutarti a riempirti riducendo l'apporto calorico giornaliero totale.

Una vista dall'alto di un frullato di pera appena preparato. Credito: moken78 / iStock / Getty Images

Passo 1

Mangia una mela o una pera, compresa la buccia, prima di ogni pasto. In questo modo puoi soddisfare la tua fame e impedirti di mangiare troppo, dicono Tammi Flynn e Jeanne Drury, autori di "Il piano delle tre mele al giorno: la tua fondazione per la perdita permanente del peso". Prima di andare in un ristorante o in una festa, dove potresti essere tentato di indulgere in cibi ricchi di calorie, mangiare una mela o una pera e portarne uno anche con te.

Passo 2

Prepara frullati di mele o pere e bevili a colazione o come spuntino. Mescolare yogurt bianco, ghiaccio, mele o pere schiacciate o tagliate a cubetti e 1 cucchiaino. di miele per un pasto ipocalorico. Aggiungi qualche misurino di polvere proteica per darti una sferzata di energia se stai bevendo il frullato a colazione.

Passaggio 3

Consumare una mela o una pera prima della sessione di allenamento, soprattutto se si desidera costruire muscoli e aumentare la resistenza, afferma Marilee Berry, autrice di "Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle". I frutti contengono carboidrati, di cui il corpo ha bisogno durante gli allenamenti ad alta intensità. Qualsiasi tipo di carboidrato farà, ma frutti come mele o pere sono meno avvincenti e più sani di altri alimenti ricchi di carboidrati, dice Berry.

Passaggio 4

Snack su mele o pere per placare le voglie. Tienili a portata di mano a casa e al lavoro. Se ti piace mangiare questi frutti freddi, conservali in frigorifero. Taglia le mele e gustale con un cucchiaio o due di burro di arachidi, oppure prepara un'insalata di frutta con mele, pere, banane, arance o altri frutti.

Passaggio 5

Incorporare mele e pere in dessert magri e con poche calorie. Mele e pere cotte o grigliate, pere cotte in camicia, composta di mele, croccanti di mele magri a base di fiocchi d'avena e mele o pere mescolati con yogurt magro a basso contenuto di grassi sono tutte opzioni più sane di molti dessert ricchi di calorie, come la torta al cioccolato, cheesecake e gelato.