Un plateau di perdita di peso può rallentare la motivazione anche degli appassionati di perdita di peso più dedicati. Raggiungere un punto in cui la perdita di peso si ferma è una lamentela comune per coloro che cercano di perdere peso e può essere scoraggiante provare l'esperienza. Se prima hai perso peso con facilità e il tuo corpo ha improvvisamente interrotto i suoi progressi, puoi superare l'altopiano con rinnovata dedizione, un cambiamento nella tua routine e una rivalutazione dei tuoi obiettivi di perdita di peso.
Passo 1
Valuta la tua dieta attuale e come si collega alla perdita di peso. Se hai iniziato il tuo viaggio di perdita di peso a un certo peso e hai ridotto le calorie, potresti assumere troppe calorie per il tuo nuovo peso inferiore. Mentre non dovresti mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna e 1.500 calorie se sei un uomo, abbassare l'apporto calorico in base al nuovo peso può aiutarti a vedere i movimenti sulla bilancia.
Passo 2
Investi i tuoi soldi in un personal trainer. Se le tue abitudini di allenamento sono carenti e la tua recente perdita di peso ti fa sentire immotivato, un personal trainer può aiutarti ad andare in palestra. Quando sai di avere un appuntamento fisso con qualcuno che stai pagando, avrai molte più probabilità di andare in palestra e allenarti tutto il tempo che hai con il tuo personal trainer. Avrai anche un altro set di occhi per assicurarti di mantenere la forma corretta per il massimo beneficio.
Passaggio 3
Tieni un diario alimentare per alcuni giorni e registra tutto ciò che metti nel tuo corpo. Quindi, controlla i tuoi record per identificare eventuali aree in cui potresti migliorare. Potresti non aver notato che tendi a mangiare pastella dalla ciotola o finire il formaggio grigliato del tuo bambino. Tutto ciò si aggiunge all'apporto calorico giornaliero e, se non controllato, potrebbe sabotare il successo nella perdita di peso.
Passaggio 4
Cambia la tua routine di fitness per lavorare il tuo corpo in nuovi modi. Mentre ti diverti a correre, usarlo come unica modalità di esercizio potrebbe portarti in un altopiano. Invece, prova qualcosa di leccare kickboxing o una lezione di ciclismo al coperto per cambiare i movimenti del tuo corpo e bruciare più calorie per saltare per ricominciare a perdere peso.
Passaggio 5
Taglia le bevande alcoliche dalla tua dieta. Bere una birra qui e una bevanda mista lì potrebbe non sembrare un grosso problema, ma possono aggiungere calorie gravi e zucchero lentamente metabolizzato nel tuo corpo. Le bevande alcoliche possono anche contribuire a un brutto ventre sgradevole e difficile da rimuovere. Passare dall'alcol all'acqua o alla soda può aiutarti a ricominciare a perdere peso. Se è necessario bere occasionalmente, evitare miscugli zuccherati misti e attenersi a piccole quantità di spritz o vino.
