Una dieta sana durante la gravidanza avvantaggia te e il tuo bambino fornendo la nutrizione necessaria per la crescita e lo sviluppo, supportando anche un sano aumento di peso. La frutta fornisce al tuo corpo molte delle vitamine e dei minerali necessari e il frutto del drago, o pitaya, è una scelta benefica. Il frutto dolce è di solito rosso o bianco con piccoli semi neri ed è una fonte di vitamina C, carboidrati, fibre e grassi, tutti elementi importanti durante la gravidanza.
Vantaggi della vitamina C.
Durante la gravidanza, un'adeguata vitamina C dalla dieta è importante per sostenere lo sviluppo di gengive, denti e ossa del bambino. Secondo l'assunzione dietetica di riferimento, la dieta dovrebbe includere almeno 70 milligrammi di vitamina C al giorno. A-100 grammi, o circa 3, 6 once di frutto del drago, contengono da 4 a 25 milligrammi di vitamina C. Mescolare con bacche o agrumi per uno spuntino ad alto contenuto di vitamina C.
Buona fonte di carboidrati
Come fonte naturale di carboidrati, una porzione da 100 grammi di frutta di drago ha circa 9-14 grammi di carboidrati. Le raccomandazioni per i carboidrati durante la gravidanza sono un minimo di 135 grammi al giorno. I carboidrati forniscono la principale fonte di energia man mano che il bambino cresce. Mangiare una porzione di frutta di drago con il pasto, oltre a un amido integrale, ti aiuta a creare un equilibrio di carboidrati ricchi di nutrienti.
Sana fonte di grasso
Il grasso non è solo una fonte di energia durante la gravidanza per te e il tuo bambino, ma è anche necessario quando il cervello del bambino si forma. In una porzione di frutto del drago, ci sono circa 0, 1-0, 6 grammi di grasso, la maggior parte dei quali è grasso monoinsaturo. Mangiare questo tipo di grasso - invece di grassi saturi o acidi grassi trans - supporta un sano aumento di peso durante la gravidanza.
Fibra adeguata
La fibra alimentare aiuta con sazietà e per regolare la funzione intestinale. Durante la gravidanza, la costipazione può essere un problema, quindi assicurati di mangiare abbastanza fibre può alleviare questo problema. In una porzione di frutto del drago, ci sono circa 0, 3 a 0, 9 grammi di fibra. Almeno 28 grammi di fibre al giorno sono raccomandati dalle prese dietetiche di riferimento durante la gravidanza. Aggiungi la frutta del drago a un mix di salsa di frutta per uno spuntino veloce contenente fibre.
