Molte persone assumono un multivitaminico quotidiano per compensare le cadute nutrizionali nella loro dieta. Mentre gli esperti di salute generalmente concordano sul fatto che la migliore fonte di nutrienti sia il cibo intero, MayoClinic.com osserva che ci sono validi motivi per assumere un multivitaminico quotidiano - per esempio, se la tua dieta è carente di cibo sano, sei vegetariano o vegano rigoroso chi non può seguire una dieta variata, in gravidanza o in allattamento o se ha una condizione di salute che interferisce con l'assorbimento dei nutrienti. Ma i multivitaminici possono causare disturbi digestivi per alcune persone. Se soffri di costipazione o gonfiore delle vitamine, prendi in considerazione alcune linee guida di base per assumere integratori in modo sano.
Passo 1
Parla con il tuo medico prima di assumere un multivitaminico. Sebbene i multivitaminici siano sicuri per molte persone, tutti gli integratori possono causare effetti collaterali negativi o persino interazioni farmacologiche in determinate situazioni. È meglio discutere gli integratori con il medico e chiedere il modo migliore per evitare effetti collaterali digestivi dall'assunzione di multivitaminici.
Passo 2
Seguire attentamente le raccomandazioni sul dosaggio. Alcuni nutrienti possono causare costipazione o gonfiore se assunti in eccesso. In particolare, troppo ferro può causare stitichezza, secondo la Arizona State University. Esa M. Davis, MD, MPH, della School of Medicine della Case Western Reserve University, osserva che un eccesso di calcio può causare anche costipazione. La soluzione migliore per evitare disturbi digestivi durante l'assunzione di integratori multivitaminici è attenersi al livello di dosaggio raccomandato dal proprio medico o alle istruzioni sull'etichetta del prodotto, generalmente una pillola al giorno.
Passaggio 3
Scegli un multivitaminico senza ferro e con meno calcio rispetto ad altri integratori, se continui a manifestare sintomi digestivi come costipazione o gonfiore. Potrebbe essere necessario provare alcuni marchi prima di trovare quello migliore per te.
avvertimento
Verificare sempre con il proprio medico per l'autorizzazione medica prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico. Seguire attentamente le istruzioni di dosaggio.
