Come un bambino di 17 anni può tranquillamente perdere peso

Come un 17enne, hai un metabolismo più veloce rispetto alla maggior parte delle tue controparti più anziane. Pertanto, potrebbe essere necessario adottare una versione moderata di un programma standard di perdita di peso al fine di evitare di perdere peso troppo rapidamente. Per proteggere la tua salute, cerca di perdere peso non più velocemente di 2 libbre alla settimana.

Una donna sta scrivendo qualcosa in un diario, accanto a una cialda su un piatto. Credito: psphotograph / iStock / Getty Images

Passo 1

Ridurre il contenuto calorico della dieta. Tenere un registro delle varietà e quantità di cibi e bevande che si consumano per un periodo di diversi giorni, quindi, utilizzando le informazioni nutrizionali disponibili come riferimento, calcolare l'apporto calorico giornaliero medio. Cerca di ridurre questo numero di un importo modesto per evitare di perdere peso a un ritmo insalubre. Un deficit di 500 calorie dovrebbe essere sufficiente. Poiché 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra di grasso, questo ti permetterà di perdere 1 libbra a settimana attraverso la sola dieta. Per raggiungere il tuo obiettivo, inizia eliminando tutti i dolci, i dessert e le bevande zuccherate dalla tua dieta. Se ciò non è sufficiente, ridurre le dimensioni dei pasti secondo necessità.

Passo 2

Dedicarsi all'esercizio cardiovascolare tre volte alla settimana. Ancora una volta, per evitare di perdere peso troppo rapidamente, ti consigliamo di mantenere il tuo programma di esercizi cardiovascolari con moderazione. Per ogni sessione, completa da 20 a 30 minuti di attività ad alta intensità come corsa, canottaggio o sport frenetici o circa 45 minuti di attività a bassa intensità come camminare o andare in bicicletta. Non aumentare la frequenza o la durata delle sessioni oltre questi parametri. Lento e costante è il modo più sano per perdere peso.

Passaggio 3

Completa il tuo programma di esercizi cardiovascolari con sessioni di allenamento di resistenza bisettimanali. Mentre l'allenamento di resistenza non farà molto per ridurre il grasso corporeo, ti consentirà di preservare più muscoli mentre perdi peso, contribuendo a mantenere la tua forza e ottenere un aspetto magro e tonico. Ad ogni sessione, esegui i seguenti esercizi composti fondamentali: panca, stampa militare, fila piegata, squat e deadlift. Per ogni esercizio, completa cinque serie di cinque ripetizioni, utilizzando il peso più pesante che puoi gestire senza sacrificare la forma corretta.