Una dieta a basso contenuto di carboidrati di solito contiene il 40 percento o meno calorie da alimenti come verdure e frutta amidacee, cereali, cereali, pasta, dolci, pane e riso, dice ogni dieta. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere peso perché limita fortemente interi gruppi alimentari che possono essere una delle principali fonti di calorie. Puoi scegliere tra diverse opzioni di pasti a basso contenuto di carboidrati per tenere sotto controllo calorie e grassi.
Omelette bianche d'uovo
Gli albumi sono a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine. Inoltre non contengono carboidrati. Rimescolare quattro albumi con spinaci, funghi e 1 oncia. di formaggio svizzero per circa 200 calorie e solo 3, 5 g di carboidrati. Aggiungi una mezza tazza di lamponi per aggiungere solo 30 calorie e 7 g di carboidrati. Altre aggiunte a basso contenuto di carboidrati agli albumi sono la salsa con una fetta di avocado, salmone affumicato e crema di formaggio o pomodori a dadini e formaggio feta.
Insalata di prosciutto e formaggio e tonno
Evita di spendere soldi e naviga nei menu dei ristoranti preparando un pranzo a basso contenuto di carboidrati e con poche calorie a casa. Crea girandole rotolando 3 once. di prosciutto e 1 oz. di formaggio in grandi foglie di romaine e affettatura per circa 200 calorie e 2 g di carboidrati. Includi un'arancia solo per altri 11 g di carboidrati e 60 calorie.
Usa le foglie di indivia per raccogliere un'insalata fatta mescolando insieme 3 once. tonno all'acqua con 1 cucchiaio. di capperi, succo di limone, sedano tritato e 1 cucchiaio. di yogurt magro per circa 5 g di carboidrati e 180 calorie.
Una proteina con verdure
Le cene a basso contenuto di carboidrati e ipocaloriche non devono includere molta preparazione. Di solito 3-4 once. di una proteina magra grigliata o grigliata insieme a verdure acquose e fibrose arriverà in meno di 300 calorie e 10 g di carboidrati. Acquista un pollo al girarrosto e mangia il petto insieme a un'insalata preparata con un sacchetto di verdure pre-lavate, un ½ oz. di gorgonzola e condimento balsamico leggero per una cena di 250 calorie e circa 4 g di carboidrati. Cuocere 4 once. di salmone selvatico in un forno a 400 gradi fino a cottura completa e goditi con otto lance di asparagi per 250 calorie e solo 5 g di carboidrati.
