Alcune diete ti chiedono di fare l'impensabile, e cercare di sopravvivere con 500 calorie al giorno è uno di questi. Nel tentativo di perdere peso il più rapidamente possibile, molte persone cercano piani alimentari estremi che promettono risultati rapidi.
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Non è consigliabile limitare la dieta a 500 calorie al giorno a meno che non si stia seguendo un programma sotto controllo medico.
E mentre potresti essere in grado di seguire una dieta a basso contenuto calorico (VLCD) per un breve periodo, questo non è il tipo di piano che dovresti tentare senza controllo medico. Prima di decidere una dieta particolare, assicurati di fare le tue ricerche e di porre molte domande. Ci sono molti piani che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi senza privarti di nutrienti adeguati.
Mangiare 500 calorie al giorno
Le diete a basso contenuto di calorie raramente forniscono abbastanza nutrienti per mantenere il tuo corpo sano. Questo può portare a problemi di salute gravi e potenzialmente fatali, secondo la Michigan Medicine. Alcuni dei problemi più comuni che i dietisti affrontano su questi tipi di piani includono costipazione, affaticamento, nausea, diarrea, squilibri minerali ed elettroliti e calcoli biliari. Inoltre, se hai problemi di coagulazione del sangue, problemi cardiaci, malattie del fegato, malattie renali, ulcere sanguinanti o hai avuto un ictus, le diete ipocaloriche non sono raccomandate.
Limitare le calorie e, di conseguenza, i nutrienti chiave, può rallentare il metabolismo e indurre il corpo ad entrare in modalità sopravvivenza. L'Accademia di Nutrizione e Dietetica dice che quando ciò accade, il tuo corpo inizia a scomporre i muscoli per rilasciare il glucosio immagazzinato all'interno per utilizzarlo per l'energia. Inoltre, le donne che abbassano troppo le calorie possono sperimentare periodi mancati o irregolari, che alla fine possono portare ad un aumento della perdita ossea.
Perdita di peso realistica e sostenibile
A meno che non seguiate una dieta sotto controllo medico, non è consigliabile limitare le calorie a 500 al giorno. La buona notizia è che ci sono diversi modi per perdere peso e tenerlo spento, apportando semplici modifiche allo stile di vita.
Se non sei sicuro di come distinguere tra un piano di perdita di peso realistico e sostenibile e una dieta di moda, una buona regola empirica è quella di evitare qualsiasi dieta che richiede di seguire un menu rigido, consente solo combinazioni alimentari specifiche, elimina interi gruppi alimentari o non include l'esercizio fisico come parte del piano.
La Mayo Clinic raccomanda una perdita di peso di 1-2 kg a settimana, che puoi ragionevolmente ottenere consumando 500 calorie in meno al giorno e bruciando 500 calorie durante l'esercizio. Ciò si traduce in una perdita netta di 1000 calorie, che equivale a una perdita di peso di due chili. Detto questo, il conteggio delle calorie iniziali dovrebbe essere compreso nell'intervallo raccomandato in base all'età, al livello di attività fisica e al sesso.
Ad esempio, una donna di 36-40 anni moderatamente attiva dovrebbe assumere circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il proprio peso. Un uomo della stessa età e livello di attività può consumare 2.600 calorie al giorno. Ci sono diversi grafici e calcolatori online che ti aiuteranno a capire le tue esigenze caloriche.
Esercizio fisico e diete ipocaloriche
Ridurre il livello di calorie a livelli estremamente bassi può equivalere a un disastro quando si tratta di esercizio fisico e di essere fisicamente attivi. Non solo è difficile svolgere attività quotidiane comuni come lavorare, prendersi cura dei bambini e le faccende domestiche di routine, ma è anche quasi impossibile aggiungere esercizio fisico alla giornata se si sta cercando di sopravvivere con 500 calorie.
Secondo il Center for Disease Control and Prevention, una persona di 154 libbre può aspettarsi di bruciare circa 230 calorie camminando per 30 minuti a un ritmo moderato. Quella stessa persona può bruciare 165 calorie in 30 minuti facendo giardinaggio leggero o lavori in giardino. Solo quelle due attività molto leggere combinate ti avvicinano al numero di calorie che stai mangiando.
E mentre l'esercizio da solo potrebbe non comportare una riduzione significativa del peso, soprattutto se non si apportano modifiche alla dieta, essere fisicamente attivi aiuta a mantenere il peso. Uno studio del marzo 2019 del Centro di salute e benessere dell'Università di Colorado Anschutz, pubblicato su Obesity , ha esaminato i mantenitori di perdita di peso di successo e ha scoperto che coloro che si impegnano in alti livelli di attività fisica hanno impedito l'aumento di peso più dei partecipanti che limitavano cronicamente il loro apporto energetico.
